Les vitamines sont importantes pour nous, mais plus il y en a, mieux c'est ! Comment se supplémenter plus sainement ?

Dans la vie, de nombreuses personnes complètent leur alimentation en prenant des comprimés de vitamines, mais le saviez-vous ? Des études menées ces dernières années ont montré que les personnes qui prennent des vitamines sans discernement peuvent augmenter leur risque de cancer de 27 % ! Aujourd’hui, parlons de ce sujet.

Prendre des vitamines sans discernement peut entraîner plus de risques que vous ne le pensez

Il y avait un M. Li âgé de 52 ans qui avait une bonne entreprise, mais sa santé se détériorait de plus en plus et il attrapait souvent des rhumes et de la fièvre. Il pensait que cela était dû à une diminution de la résistance, alors il a acheté des multivitamines importées sur la recommandation d’un ami. Au début, je prenais un comprimé par jour selon les instructions. Comme il n'y avait aucun effet, j'ai augmenté la dose moi-même, de 1 comprimé par jour à 8 comprimés en un mois, et je l'ai pris pendant une semaine. En conséquence, ma santé ne s’est pas améliorée, je me sentais encore plus fatiguée et mon urine et ma peau sont devenues anormalement jaunes. Après être allé à l'hôpital pour un contrôle, il s'est avéré qu'il s'agissait d' une insuffisance hépatique , et le coupable était les vitamines !

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Les gens ordinaires ont-ils besoin de suppléments vitaminiques supplémentaires ?

Les vitamines hydrosolubles (telles que les vitamines B et C) peuvent se dissoudre dans l’eau et sont facilement excrétées dans l’urine ; tandis que les vitamines liposolubles (telles que A, D, E, K) coexistent avec les graisses dans les aliments et sont absorbées dans les intestins. Une consommation excessive peut facilement s’accumuler dans l’organisme et provoquer une toxicité.

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En général, une alimentation équilibrée peut répondre aux besoins de l’organisme en vitamines. Les dommages causés par une supplémentation excessive en vitamines peuvent être plus graves que ceux causés par une carence . Par exemple, un excès de vitamines liposolubles peut provoquer une intoxication chronique, avec des symptômes tels qu’une perte d’appétit, des vomissements, de la diarrhée, des démangeaisons cutanées et même une intoxication aiguë.

Nouvelle étude : Certaines vitamines liées au cancer

Vitamine B5 : En novembre 2023, une étude britannique a révélé que la vitamine B5 favorise la croissance du cancer. Cela est dû au fait que lorsque l’expression de l’oncogène MYC est régulée à la hausse, davantage de vitamine B5 sera transportée dans les cellules et convertie en coenzyme A, participant à divers processus métaboliques, produisant plus d’énergie, de graisse et de protéines, et favorisant la croissance des cellules, y compris les cellules cancéreuses.

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Vitamine B3 : En octobre 2022, une étude suisse a également révélé qu'une supplémentation en nicotinamide riboside (NR, une forme de vitamine B3) augmentait l'incidence tumorale chez les souris expérimentales de 27 % et le risque de métastases cérébrales de 227,2 %, indiquant que la supplémentation en NR augmente significativement l'incidence du cancer et que les tumeurs sont facilement métastatiques au cerveau.

Le surdosage de ces vitamines présente un risque élevé

Vitamine A : Une consommation à forte dose a de forts effets hépatotoxiques et tératogènes.

Vitamine D : Principalement synthétisée par la peau grâce aux rayons ultraviolets, avec peu de supplémentation alimentaire. De nombreuses personnes prennent des suppléments supplémentaires, mais dépasser 1 000 UI augmentera le risque d’hypercalcémie et de calculs rénaux.

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Vitamine E : Elle a de puissants effets antioxydants, mais une supplémentation excessive à long terme peut provoquer des nausées, des vomissements, des maux de tête et, dans les cas graves, une chéilite angulaire et une chéilite.

Multivitamines : Contient plusieurs nutriments. Une supplémentation excessive peut entraîner un dépassement de la norme pour un nutriment, augmentant ainsi la charge sur le foie et les reins.

Comment compléter correctement ses vitamines ?

1. Alimentation équilibrée : assurer un apport quotidien de 300 à 500 g de produits laitiers, 25 à 35 g de soja/noix, 200 à 300 g de céréales, 120 à 200 g d'aliments d'origine animale tels que poisson, viande et œufs, 300 à 500 g de légumes, 200 à 350 g de fruits et 1 œuf, et au moins 2 fois par semaine de fruits de mer , ce qui peut essentiellement répondre aux besoins en vitamines.

2. Compléter selon les besoins : Pour les groupes particuliers (tels que les femmes enceintes, les personnes âgées, les végétariens, etc.) ou les circonstances particulières (telles que la maladie, les restrictions alimentaires, etc.), une supplémentation raisonnable doit être effectuée sous la direction d'un médecin ou d'un nutritionniste.

3. Évitez le surdosage : ne croyez pas aveuglément aux « effets magiques » des compléments vitaminiques. Prenez-les strictement selon la dose recommandée et n'augmentez pas la dose à volonté.

Les vitamines sont importantes pour la santé, mais plus il y en a, mieux c'est. N'oubliez pas de partager cet article avec votre entourage afin que davantage de personnes puissent comprendre la bonne façon de compléter les vitamines. Ne laissez pas les « suppléments vitaminiques » bien intentionnés devenir un « tueur » pour votre santé.