Faites une sieste d’une demi-heure pour « redémarrer » votre cerveau ! La raison pour laquelle les siestes améliorent la cognition a enfin été découverte !

Peut-être avons-nous tous eu le sentiment après le déjeuner que « nos têtes étaient remplies de plomb et nos paupières collées avec du 502 », et nous nous demandons souvent si nous « combattons avec intelligence et courage » avec Zhou Gong. Mais ne vous blâmez pas trop vite. Ce n’est pas un problème de paresse, mais notre cerveau brandit un « petit drapeau » et implore la pitié : « S’il vous plaît, laissez-moi tranquille ! » Malheureusement, de nombreuses personnes choisissent d’ignorer ce signal et essaient simplement de passer l’après-midi, ce qui entraîne une baisse totale de l’efficacité et un effondrement total de leur état.

En fait, les anciens avaient déjà des idées éclairées sur les siestes. Wang Anshi a écrit un poème qui dit : « Les beaux livres nuisent aux yeux des personnes âgées, et un long tapis favorise un sommeil profond. Appuyez-vous sur le tapis et reposez-vous, jetez les livres et retrouvez votre jeunesse. » Bai Juyi est encore plus direct : « Allongé sur le tapis au soleil, une bonne nuit de sommeil guérira toutes les maladies. » Tant « Retour à la jeunesse » de Wang Anshi que « Guérir toutes les maladies » de Bai Juyi révèlent tous deux l'effet merveilleux des siestes.

Vous avez peut-être entendu dire que faire une sieste aide votre cerveau à se clarifier et à fonctionner plus efficacement. Ce dicton existe depuis un siècle ! Mais quels sont les mécanismes neuronaux qui se cachent derrière cela ? Récemment, les dernières recherches publiées dans la revue de renom Science ont donné la réponse.

Les chercheurs ont mené des expériences d'enregistrement multi-électrodes dans le cerveau des macaques pour observer les changements dans l'activité neuronale dans le cortex visuel et le cortex préfrontal dorsolatéral avant et après le sommeil. Des études ont montré qu’un sommeil court de seulement 30 minutes peut désynchroniser l’activité neuronale dans le cortex cérébral, améliorer la capacité d’encodage de l’information et ainsi améliorer les performances cognitives. De plus, ce processus peut être simulé par stimulation électrique à basse fréquence (4 Hz). Le principe est que le sommeil incite les connexions synaptiques locales du cerveau à se réajuster, formant un mécanisme d’inhibition asymétrique, aidant ainsi le cerveau à « redémarrer » et à optimiser le traitement de l’information.

De plus, l’étude a également révélé que la stimulation du cortex visuel avec une stimulation électrique à basse fréquence de 4 Hz peut simuler les effets bénéfiques du sommeil sur les réseaux neuronaux et les performances perceptives. Les simulations de modèles de réseaux neuronaux à grande échelle montrent que la dépression asymétrique des synapses corticales locales est très cohérente avec les changements d’activité neuronale observés après le sommeil.

Il semble qu'une courte sieste de 30 minutes puisse donner au cerveau un « redémarrage » magique, améliorant sa capacité d'encodage de l'information et optimisant les performances cognitives. Alors, pour ces amis qui hésitent encore à écouter l’appel du corps et à profiter d’une petite sieste, la science a donné la réponse : n’hésitez pas, donnez-vous une chance de vous ressourcer !

Sieste saine, faites attention à ces points

1. Restez au chaud pendant les siestes

Lorsqu’il fait froid, assurez-vous de rester au chaud lorsque vous faites une sieste. C'est parce que la température du corps baisse pendant la sieste et que la résistance du corps s'affaiblit, ce qui augmente considérablement la probabilité d'invasion d'air froid.

2. Ne faites pas de sieste juste après avoir mangé

De nombreuses personnes ont une courte pause déjeuner et il devient normal de faire une pause rapide juste après le déjeuner. Les médecins recommandent qu'après le déjeuner, essayez de faire une promenade au soleil pendant 10 à 20 minutes pour soulager la sensation de satiété après le repas, favoriser la digestion et offrir à l'estomac un peu de temps de repos. Alors fais une sieste. Juste après le déjeuner, l’estomac est plein de nourriture et le système digestif est le plus occupé à ce moment-là. Si vous faites une sieste à ce moment-là, cela affectera la digestion du tractus gastro-intestinal, entravera l'absorption des aliments et provoquera même un reflux alimentaire. Si cela continue pendant une longue période, cela provoquera des lésions à l’estomac et aura un impact grave sur la fonction digestive du corps. La qualité de votre sieste sera également affectée.

3. Utilisez un coussin plus haut lorsque vous faites une sieste

Faire une sieste sur la table empêchera votre corps de s’étirer, ce qui entraînera une mauvaise circulation sanguine et augmentera la pression sur vos vaisseaux sanguins. Dormir sur les bras peut également comprimer les nerfs dans de nombreuses parties du corps, provoquant souvent de l’anxiété pendant les siestes et des difficultés à s’endormir. En même temps, la posture penchée sur un bureau exerce une pression plus importante sur la colonne cervicale, la colonne lombaire et le dos, ce qui peut facilement endommager ces parties à long terme. Les médecins recommandent aux employés de bureau de s’allonger autant que possible sur le dos sur une chaise pendant leur pause déjeuner. Si les conditions ne le permettent pas, ils doivent essayer de lever la tête et de s’allonger sur un oreiller ou un tapis moelleux pour faire une sieste.

4. Massez votre cou, votre taille et votre dos après une sieste

Il est conseillé de se réveiller lentement après une sieste. Un réveil soudain peut provoquer des fluctuations de la pression artérielle et provoquer des symptômes tels que des étourdissements. Le Dr Chen Luquan a déclaré que vous pouvez faire un simple massage après le réveil. Par exemple, un massage facial sec peut favoriser la circulation sanguine ; après le massage, le cou, la taille et le dos peuvent être mieux soulagés, permettant aux fonctions du corps de se « réveiller » progressivement.