Avez-vous bien dormi?

Le sommeil est un phénomène cyclique et réversible de repos alternant avec l’éveil, conforme au rythme circadien. Si le processus normal d’initiation et de régulation du sommeil est perturbé, divers troubles du sommeil peuvent survenir. Les troubles du sommeil courants comprennent l’insomnie, l’hypersomnie primaire, le somnambulisme, les terreurs nocturnes et les cauchemars.

L'insomnie est le trouble du sommeil le plus courant, dont les principaux symptômes sont des difficultés à s'endormir, un sommeil superficiel, un réveil facile, des rêves, un réveil précoce, des difficultés à se rendormir après le réveil, une sensation de fatigue ou un manque d'éveil après le réveil. L’anxiété et la peur de l’insomnie peuvent former un cercle vicieux, entraînant une diminution de l’efficacité au travail et aux études, et affectant même les fonctions sociales.

1. Pourquoi souffrez-vous d’insomnie ?

(1) Facteurs psychologiques : le stress mental, l’anxiété, la peur, l’anxiété avant l’examen et les événements de la vie peuvent provoquer l’insomnie.

(2) Insomnie causée par des facteurs physiques : douleur, démangeaisons, congestion nasale, dyspnée, asthme, toux, mictions fréquentes, vomissements, diarrhée, palpitations, etc. causés par diverses maladies physiques.

(3) Facteurs physiologiques : changements dans l’environnement de vie et de travail ou environnement inconnu lors de l’arrivée dans un pays étranger, ou consommation de thé ou de café fort, etc.

(4) Facteurs médicamenteux : la réserpine, l’amphétamine, la thyroxine, la caféine, l’aminophylline et d’autres médicaments peuvent provoquer de l’insomnie.

(5) Lésions cérébrales : lésions cérébrales diffuses causées par divers facteurs tels que l’intoxication chronique, les maladies endocriniennes, les troubles métaboliques nutritionnels et l’artériosclérose cérébrale.

(6) Autres : traits de personnalité, facteurs génétiques, etc.

2. Quelles précautions faut-il prendre lors de l’utilisation de somnifères ?

(1) Les somnifères peuvent être utilisés comme méthode de traitement auxiliaire pendant une courte période pour éviter une utilisation à long terme. En général, 1 à 2 semaines sont appropriées. Si l'utilisation à long terme entraîne une tolérance et une dépendance, vous devez vous rendre à l'hôpital à temps pour évaluer les risques du médicament, prendre le médicament strictement selon les ordres du médecin et faire particulièrement attention à ne pas ajouter de médicament par vous-même.

(2) Après avoir pris des somnifères pendant une longue période, il n'est pas conseillé d'arrêter brusquement de les prendre. Une fois que le sommeil s’améliore, réduisez progressivement la dose selon les directives de votre médecin. Il est nécessaire d’éviter l’arrêt brutal du médicament afin d’éviter les réactions de sevrage telles que le rebond des symptômes, l’irritabilité et l’inconfort physique comme les palpitations, l’oppression thoracique et les tremblements des mains.

(3) Ne prenez pas de somnifères après avoir bu de l’alcool. Une fois que l’alcool pénètre dans le cerveau, il agit en synergie avec les somnifères pour inhiber le centre respiratoire du cerveau, ce qui présente un risque de sécurité extrêmement élevé.

(4) Certains groupes particuliers tels que les enfants, les femmes enceintes, les femmes qui allaitent et les patients atteints du syndrome d’hypopnée du sommeil sévère doivent éviter autant que possible d’utiliser des somnifères.

3. Comment réguler le sommeil au quotidien ?

(1) Développez des habitudes de vie régulières et fixez autant que possible les heures de repas, de sommeil et de travail.

(2) Passez plus de temps à l’extérieur pendant la journée et profitez du soleil.

(3) Évitez de trop dormir pendant la journée. Une sieste de 20 à 30 minutes est appropriée.

(4) Évitez de consommer des aliments stimulants tels que du thé fort, du café, du chocolat, du cola, etc. dans l'après-midi.

(5) Détendez-vous avant d'aller vous coucher en trempant vos pieds dans de l'eau chaude, en écoutant de la musique apaisante, en faisant des exercices de relaxation musculaire, etc., et évitez les activités qui pourraient facilement vous exciter.