Est-il possible de dormir huit heures comme ça ?

Il y a quelques jours, un ami coureur m'a dit qu'il se lève à 4 heures du matin tous les jours pour courir. J'ai demandé, est-ce que cela n'affecte pas son sommeil ? Il a dit que cela n'avait aucun impact, il se couchait à l'heure à 20 heures tous les soirs. Pensez-y, « allez vous coucher à 20 heures tous les soirs », la vie de nous, les vieux qui courons, est si ennuyeuse et ennuyeuse. Cela soulève également une question : avons-nous seulement besoin de dormir 7 à 8 heures ? En d’autres termes, outre la durée du sommeil, existe-t-il également une période optimale ?

Une étude sur le sommeil menée auprès des populations d'Asie de l'Est a montré que la durée optimale du sommeil est de sept heures et que le meilleur moment pour s'endormir est « entre dix et onze heures ». Si vous vous couchez trop tôt ou trop tard, cela augmentera considérablement la probabilité d’accidents cardiovasculaires.

Si nous comprenons certaines connaissances de la médecine traditionnelle chinoise, il sera plus facile de comprendre cette vérité.

Lorsque nous dormons la nuit, notre corps ne se repose pas seulement, mais fonctionne également d’une manière différente. On peut le comprendre ainsi : le corps est comme une voiture qui roule sur la route pendant la journée, et qui entre dans l'atelier de réparation pour des réparations et des réglages la nuit, et l'atelier de réparation a des heures d'ouverture et de fermeture fixes : à partir de 23h00 environ. vers 6h00 du matin. Si vous arrivez trop tôt, ils n'ouvriront pas la porte, et peu importe combien de temps vous restez, cela sera inefficace si la salle de réparation ferme à 6h00 du matin.

Pour résumer, en plus d’assurer une durée de sommeil de 7 à 8 heures, il existe également un moment optimal : s’endormir entre 22h00 et 23h00.

Pour revenir à la course à pied, l’essence de la course à pied est une sorte de dommage pour le corps, nous avons donc besoin de suffisamment de sommeil pour nous adapter et nous régénérer.

Il est généralement recommandé de ne pas effectuer d’exercice intense deux heures avant d’aller au lit, car cela provoquerait une excitation du nerf sympathique et affecterait le sommeil ; en même temps, si la quantité d’exercice est trop importante, cela affectera également le sommeil.

En tant que coureurs, nous devrions être capables de « bien courir » et de « bien dormir » en même temps, ce que nous disons souvent à propos de l'exercice : « combiner le mouvement et l'immobilité, et équilibrer le yin et le yang ».