Je dois être « torturé » tous les mois. Que puis-je manger pour soulager la dysménorrhée ?

Quel que soit le pays, la prévalence de la dysménorrhée chez les femmes est courante et élevée. Avoir de la dysménorrhée tous les mois est une véritable torture.

Selon les statistiques, environ 71 % des jeunes femmes dans le monde souffrent de dysménorrhée. Le « Rapport de recherche sur la santé reproductive des femmes en âge de procréer en Chine 2022 » souligne : Parmi les femmes en âge de procréer dans mon pays, plus de la moitié présentent des symptômes menstruels tels que des cycles menstruels irréguliers, une dysménorrhée et un volume menstruel anormalement augmenté.

Cela a sérieusement affecté la vie normale de nos amies. Les étudiants ne peuvent pas assister aux cours sereinement et les employés de bureau doivent endurer la douleur et faire face à la pression du travail.

Pour les femmes qui souffrent de dysménorrhée, la plupart d’entre elles la supportent simplement pendant la période spéciale et elle disparaîtra. Peu de gens le prennent au sérieux. En fait, la dysménorrhée n’est pas un problème anodin, il est donc préférable de ne pas la prendre à la légère. Comment soulager la dysménorrhée au quotidien ?

Cet article fournit quelques conseils aux amies. Les amies qui souffrent de dysménorrhée peuvent les essayer.

Pourquoi la dysménorrhée survient-elle ?

Lorsque la dysménorrhée survient, certaines personnes ne ressentent que de fortes douleurs abdominales basses et des sueurs froides, tandis que d’autres peuvent ressentir des nausées, des vomissements ou même de la diarrhée. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la dysménorrhée survient.

Une étude a mené une enquête par questionnaire auprès de 2 559 lycéennes dans quatre régions de Chine de mai à décembre 2020 pour explorer les facteurs influençant la dysménorrhée primaire. Il s'agit principalement de l'état actuel de la dysménorrhée, des conditions menstruelles, des habitudes de vie, etc. Les données ont montré que 83,8 % de ces personnes avaient souffert de dysménorrhée et que parmi les étudiants souffrant de dysménorrhée, 45,5 % souffraient de dysménorrhée sévère.

Après analyse, il a été constaté que la probabilité de dysménorrhée chez les filles dont l’âge des premières règles est inférieur à 13 ans est 2,5 fois supérieure à celle des filles de plus de 15 ans ; le risque de dysménorrhée chez les filles dont le sang menstruel contient des caillots sanguins est 1,6 fois supérieur à celui des filles sans caillots sanguins ; le risque de dysménorrhée est deux fois plus élevé chez les filles dont la mère a des antécédents de dysménorrhée que chez les filles dont la mère n’a pas d’antécédents de dysménorrhée ; attraper un rhume pendant les règles augmente le risque de dysménorrhée de 1,8 fois ; le risque de dysménorrhée chez les filles qui sont facilement nerveuses pendant leurs règles est 2,7 fois supérieur à celui des filles qui ne sont pas nerveuses, et la peur des règles augmentera également le risque de dysménorrhée. [1]

Les habitudes de vie ont également un impact sur la dysménorrhée, comme sauter des repas, manger moins de repas et rester assis pendant de longues périodes. Sauter des repas et manger moins peut entraîner un apport calorique insuffisant, une incapacité à maintenir un poids stable et une fonction immunitaire normale, et une mauvaise qualité de l’alimentation augmentera l’incidence de la dysménorrhée. Un exercice approprié peut soulager l’ischémie utérine pendant les menstruations, réduire le stress psychologique et soulager les spasmes utérins, atténuant ainsi la dysménorrhée. [1]

De plus, l’endométriose est également une cause majeure de dysménorrhée, qui est une dysménorrhée secondaire. Cependant, toutes les femmes atteintes d’endométriose ne souffrent pas de dysménorrhée et un petit nombre de personnes ne présentent aucun symptôme. [2]

« Le moyen le plus simple de soulager la dysménorrhée est de boire plus d’eau chaude » est vrai ! :

Les femmes se sentent souvent mal lorsqu’elles souffrent de dysménorrhée. Ne sous-estimez pas une tasse d’eau chaude ou une bouillotte à ce moment-là. Boire plus d’eau chaude ou utiliser une bouillotte pour appliquer de la chaleur sur le bas-ventre peut aider à soulager la dysménorrhée et à soulager les émotions.

Cela peut être dû au fait que boire trop d’eau chaude peut stimuler directement le tractus gastro-intestinal et les nerfs, ce qui affecte à son tour l’activité de l’utérus pelvien. [3] Les compresses chaudes améliorent les spasmes musculaires locaux et la circulation sanguine, [3] provoquant la dilatation des vaisseaux sanguins locaux de l'utérus, favorisant la circulation sanguine, soulageant les symptômes tels que les spasmes utérins, l'ischémie et l'hypoxie, et réduisant ainsi la douleur. Les résultats d’essais randomisés montrent que les compresses chaudes appliquées sur le bas-ventre sont aussi efficaces que l’ibuprofène pour soulager la dysménorrhée et plus efficaces que l’acétaminophène. [4]

Faire plus d’exercice peut également soulager la dysménorrhée. Il existe actuellement des preuves qui soutiennent que l’exercice approprié peut soulager les symptômes de la dysménorrhée et réduire la durée et la gravité de la dysménorrhée. Une étude préliminaire suggère que l’augmentation de la progestérone et la diminution des médiateurs de la douleur induites par l’exercice pourraient être le mécanisme de son efficacité, en particulier chez les femmes sédentaires. [4]

Par conséquent, le moyen le plus simple de soulager la dysménorrhée générale est de boire plus d’eau chaude (ne buvez pas d’eau bouillante). Vous pouvez également préparer une bouillotte pour appliquer une compresse chaude sur le bas de votre ventre, et ne négligez pas les exercices appropriés.

Autres méthodes que vous pouvez essayer : La dysménorrhée peut être améliorée en mangeant !

Quant aux autres moyens de soulager la dysménorrhée, vous pouvez également les essayer, principalement en effectuant quelques ajustements alimentaires ou en prenant des compléments alimentaires, qui peuvent également avoir pour effet de soulager la dysménorrhée. [4]

- Régime végétarien faible en gras : Un petit essai croisé impliquant 33 femmes a montré qu'un régime végétarien faible en gras était associé à une augmentation des concentrations sériques de globuline liant les hormones sexuelles, à une perte de poids, à la durée et à l'intensité de la dysménorrhée et à la durée des symptômes prémenstruels, et pouvait réduire les symptômes de la dysménorrhée.

Cela nous oblige à réduire la consommation d’aliments gras dans nos vies et à contrôler la quantité d’huile de cuisson utilisée. Mangez moins d’aliments frits, de pâtisseries transformées, de viande et d’autres aliments. Il est préférable de contrôler l’apport quotidien en huile de cuisson à 25-30 grammes, et 1 cuillère à soupe correspond à environ 10 grammes d’huile.

- Mangez plus de lait et de produits laitiers : des études ont montré que les étudiantes qui consomment trois à quatre portions de produits laitiers par jour ont beaucoup moins de dysménorrhée et de symptômes associés que celles qui ne consomment pas de produits laitiers.

Cela suggère que tout le monde devrait faire attention à sa consommation de lait et de produits laitiers. Selon les recommandations des « Directives diététiques pour les résidents chinois (2022) », vous devez boire 300 à 500 ml de lait chaque jour. Vous pouvez également choisir du yaourt sans sucre ou du fromage à faible teneur en sel. Calculé selon la même quantité de protéines, 100 grammes de lait frais équivalent à 100 grammes de yaourt ou 10 grammes de fromage, et 300 grammes de lait équivalent à 300 grammes de yaourt ou 30 grammes de fromage.

-Supplément de vitamines B : notamment la vitamine B1 et la vitamine B6, dont les études ont montré qu'elles peuvent soulager efficacement la dysménorrhée. Vous pouvez choisir de manger plus de céréales complètes et de noix, comme des pâtes, des flocons d’avoine, du quinoa, du riz brun, des graines de tournesol, des graines de sésame noir, des arachides, etc.

Le dosage utilisé dans l’étude était relativement important, la vitamine B1 et la vitamine B6 étant utilisées respectivement à 100 mg/jour et 200 mg/jour. Il peut également être complété de manière appropriée par des suppléments quotidiens. Cependant, selon les recommandations de l'« Apport nutritionnel de référence pour les résidents chinois (2013) », l'apport maximal tolérable en vitamine B6 pour un adulte moyen est de 60 mg/jour. Pour des raisons de sécurité, il est déconseillé de prendre des suppléments excessifs de vitamine B6 afin de soulager éventuellement la dysménorrhée.

-Supplément de vitamine E : Des études ont montré que les femmes qui prennent 200 unités de vitamine E deux fois par jour en commençant 2 jours avant les règles et en continuant jusqu'à trois jours avant les saignements pendant 4 cycles menstruels ont considérablement réduit la gravité et la durée de la dysménorrhée. Une supplémentation appropriée en vitamine E peut soulager la douleur de la dysménorrhée primaire et réduire la perte de sang.

-Supplément d'huile de poisson : des études ont montré qu'une supplémentation avec 1080 mg d'EPA, 720 mg de DHA et 1,5 mg de vitamine E peut soulager la dysménorrhée.

Vous pouvez manger régulièrement du saumon et du maquereau dans votre alimentation quotidienne. 60 grammes de saumon peuvent fournir plus de 500 mg de DHA, et 50 grammes de maquereau peuvent fournir plus de 700 mg de DHA. [5]

- Mangez de la poudre de gingembre : Prendre 0,75 à 2 grammes de poudre de gingembre du 1er au 3ème jour du cycle menstruel peut soulager la dysménorrhée primaire.

-Ne perdez pas de poids excessivement : trop peu de graisse abdominale peut aggraver les symptômes de la dysménorrhée. Le maintien d’une quantité normale de réserves de graisse abdominale aide à réduire la perte de chaleur abdominale, à maintenir une température corporelle abdominale relativement élevée et à favoriser la circulation sanguine abdominale, soulageant ainsi la dysménorrhée. [6]

Par conséquent, mes amies, ne perdez pas de poids excessivement pour « perdre du poids comme l’éclair ».

Résumer:

Pour soulager la dysménorrhée, vous pouvez essayer toutes les méthodes ci-dessus. Le plus recommandé est de boire plus d’eau chaude, d’appliquer des compresses chaudes, de faire de l’exercice de manière appropriée et de prendre des analgésiques si nécessaire. Il est important de vous rappeler que si la dysménorrhée est sévère, fréquente et dure longtemps, vous ne devez pas la prendre à la légère. Vous devez consulter un médecin à temps et prendre les médicaments prescrits par le médecin.

Références :

[1] Zhu Yuanting, Yang Chaoqun, Xu Wei et al. Analyse de l'état actuel et des facteurs d'influence de la dysménorrhée primaire chez 2 559 lycéennes[J]. Médecin de l'école chinoise, 2023, 37(03) : 190-193+214.

[2] Zhao Tingyu, Yang Xinchun, Bao Meiru et al. Caractéristiques cliniques et facteurs associés à la dysménorrhée causée par l'endométriose[J]. Journal mondial de médecine traditionnelle chinoise, 2023, 18(08) : 1192-1197.

[3] Qin Weimeng, Qin Ying, Yang Jun. Étude préliminaire sur le mécanisme de la médecine occidentale par lequel l'eau chaude soulage la dysménorrhée[J]. Journal électronique d'endocrinologie gynécologique pratique, 2019, 6(33) : 5. DOI : 10.16484/j.cnki.issn2095-8803.2019.33.003.

[5] Centre alimentaire du ministère de l’Agriculture des États-Unis.

[6] Lei Guicheng. Recherche sur la relation entre la dysménorrhée primaire et la teneur en graisse abdominale chez les étudiantes en sport [C]//Société chinoise des sciences du sport. Recueil de résumés de la 11e Conférence nationale sur les sciences du sport. [Éditeur inconnu], 2019 : 4903-4904. DOI : 10.26914/c.cnkihy.2019.031090.

L'article est produit par le programme de vulgarisation scientifique de Chine-Création Cultivation. Veuillez indiquer la source lors de la réimpression.

Auteur : Xue Qingxin, membre de la Société chinoise de nutrition, diététicienne agréée, gestionnaire de la santé, nutritionniste publique

Réviseur : Ruan Guangfeng, directeur adjoint du Centre d'échange d'informations sur l'alimentation et la santé de Kexin

Source : Projet Ciel étoilé