Comment les diabétiques peuvent-ils faire de l’exercice de manière scientifique ? Plein d'informations utiles, enregistrez-le maintenant !

1. Quels exercices conviennent aux patients diabétiques ?

Il existe différents types d’exercices adaptés aux patients diabétiques, et ils peuvent choisir l’exercice approprié en fonction de leur état personnel et de leur condition physique. Voici quelques types d’exercices recommandés :

1. Exercices aérobiques : marche, marche rapide, jogging, escalade, natation, vélo, jeu de ballon, danse, Tai Chi, tennis de table, badminton, etc.

2. Entraînement en résistance : pompes, abdominaux, squats, levage d'haltères, sacs de sable, ressorts d'étirement, etc.

2. Comment évaluer l’intensité de l’exercice ?

Pour les exercices de faible intensité, le métabolisme énergétique est principalement basé sur l’utilisation des graisses. Pour un exercice d’intensité modérée, il a un effet significatif sur la réduction de la glycémie et de la glycémie urinaire. La méthode d’évaluation du volume d’exercice peut se référer au tableau suivant :

3. Quels sont les principes de la thérapie par l’exercice ?

1. Sécurité de l'exercice

Avant de mettre en œuvre un programme d’exercice, il est conseillé aux patients diabétiques d’évaluer leur condition physique et de consulter un médecin au sujet de leur état. Les personnes présentant une intolérance au glucose, les personnes sans hyperglycémie significative, les personnes atteintes de diabète sans complications, les personnes présentant des complications légères et les personnes ayant une glycémie relativement stable peuvent toutes pratiquer une activité physique régulière. Cependant, les patients souffrant d'hypoglycémie sévère, d'acidocétose diabétique, d'infection aiguë, de rétinopathie proliférative, de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires sévères (telles qu'une angine instable, des arythmies sévères, des accidents ischémiques transitoires, etc.), d'une maladie rénale sévère, etc. doivent suspendre l'exercice.

2. Procédez étape par étape

Réduisez votre temps assis et développez des habitudes de vie saines. Il convient de suivre les principes de commencer par moins, puis par plus, du léger au lourd, avec une périodicité et une récupération modérée. L’intensité, les méthodes et la durée de l’exercice doivent toutes être augmentées progressivement. Une fois que vous avez trouvé la quantité d’exercice qui vous convient, vous devez vous y tenir et éviter de l’augmenter ou de la diminuer à volonté. En règle générale, faites au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine (par exemple, au moins 5 jours par semaine, 30 minutes à chaque fois). S'il n'y a pas de contre-indications, effectuer des exercices de résistance 2 à 3 fois par semaine (avec un intervalle de ≥ 48 heures entre deux exercices).

3. Soyez attentif aux changements climatiques et saisonniers

Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez adapter vos mouvements en fonction des conditions météorologiques pour éviter d’attraper un rhume qui pourrait affecter votre santé.

4. Persévérance

Il faut prévoir un certain temps d'exercice chaque jour, et ce temps d'exercice doit être organisé régulièrement, ce qui peut être fait pendant les pauses au travail.

4. Quelles connaissances en matière d’exercice les patients diabétiques doivent-ils maîtriser ?

1. Méthode d'exercice

Il est recommandé que le meilleur programme d’exercice pour les patients atteints de diabète de type 2 soit une combinaison d’exercices aérobiques et d’entraînement en résistance. Les exercices anaérobies, tels que l’haltérophilie, le sprint et d’autres exercices intenses, ne sont pas recommandés.

2. Temps d'exercice

(1) Exercice d’échauffement : 15 minutes ;

(2) Exercice thématique : 20 à 30 minutes ;

(3) Exercice de relaxation : 5 à 10 minutes ;

(4) Temps d’exercice hebdomadaire ≥ 150 min.

3. Moment de l'exercice

(1) Il est recommandé de faire de l’exercice 1 à 2 heures après un repas ;

(2) L’exercice n’est pas recommandé lorsque vous êtes à jeun, sous la lumière directe du soleil, par temps froid, lorsque le brouillard ne s’est pas encore dissipé ou lorsque l’insuline est à son maximum d’efficacité.

4. Fréquence de l'exercice

(1) 3 à 7 fois par semaine;

(2) La quantité d’exercice est importante, avec un intervalle de 1 à 2 jours par exercice ;

(3) Une petite quantité d’exercice, une fois par jour ;

(4) L’intervalle entre les exercices ne doit pas dépasser 3 jours.

5. Intensité de l'exercice

(1) Exercice d’intensité modérée;

(2) Pendant l’exercice, maintenez une fréquence cardiaque de 170 moins l’âge ;

(3) L’exercice est assez intense et le rythme cardiaque et la respiration s’accélèrent, mais ne sont pas rapides.

5. À quoi les patients diabétiques doivent-ils prêter attention pendant l’exercice ?

1. Avant l'exercice :

(1) Préparation avant l'exercice

1 L'examen physique avant la thérapie par l'exercice comprend : la tension artérielle, la glycémie, l'hémoglobine glycosylée, l'électrocardiogramme, le fond d'œil, la fonction hépatique et rénale et l'examen du système nerveux ;

2. Chaussures et chaussettes adaptées : Chaussures de sport avec semelles souples et confortables et tiges respirantes. Les chaussettes doivent être en coton doux et d’épaisseur modérée.

(2) Précautions avant l'exercice

1. Rendez-vous à l’hôpital pour un examen physique complet avant la thérapie par l’exercice ;

2. Un médecin spécialiste évaluera si vous êtes apte à faire de l’exercice et formulera une prescription d’exercice individualisée en fonction de votre propre situation ;

③Déterminer la durée, l’intensité et la quantité d’exercice appropriées ;

④ Choisissez des chaussures de sport et des chaussettes adaptées et faites attention à l'étanchéité et à la respirabilité des chaussures ;

⑤ Choisissez un lieu de sport plat, sûr et aéré ;

6. Emportez des bonbons avec vous pour éviter l’hypoglycémie ;

7. Ayez sur vous une carte de diabète avec votre nom, votre âge, votre adresse, votre numéro de téléphone à contacter en cas d’urgence, etc., afin de pouvoir obtenir de l’aide en cas d’accident ;

⑧Afin d'éviter une absorption accélérée de l'insuline, les patients qui s'injectent de l'insuline ne doivent pas injecter l'insuline dans la zone d'exercice avant l'exercice. Par exemple, n’injectez pas d’insuline dans le haut de votre bras avant de jouer au badminton.

2. Pendant l'exercice :

(1) Faites 15 minutes d’exercices d’échauffement de faible intensité avant l’exercice formel ;

(2) Faites attention aux changements de fréquence cardiaque pendant l’exercice ;

(3) Si vous ressentez une gêne telle que de la fatigue, des étourdissements, des palpitations, une oppression thoracique, un essoufflement, de la transpiration ou des douleurs aux jambes, arrêtez immédiatement l’exercice et reposez-vous là où vous êtes. Si les symptômes ne peuvent toujours pas être soulagés après le repos, vous devez vous rendre à temps dans un hôpital proche pour être soigné ;

(4) Gérez correctement le temps d’exercice, généralement pas plus de 45 minutes ;

(5) Buvez de l’eau bouillie pendant l’exercice pour reconstituer l’eau consommée ;

(6) Lorsque l’exercice est sur le point de se terminer, faites environ 5 à 10 minutes d’activités de récupération et réduisez progressivement votre fréquence cardiaque au niveau d’avant l’exercice au lieu d’arrêter l’exercice soudainement.

3. Après l’exercice :

(1) Ne pas arrêter immédiatement après l’exercice. Vous devez détendre votre corps progressivement après avoir terminé l'exercice pour éviter qu'un arrêt soudain de l'exercice ne provoque une congestion sanguine dans les membres et ne réduise considérablement le retour du sang vers le cœur, provoquant une syncope ou une arythmie ;

(2) Veillez à reconstituer l’eau et la nourriture à temps pour éviter l’hypoglycémie ;

(3) Si vous transpirez beaucoup pendant l’exercice, vous devez nettoyer votre peau et enfiler des vêtements propres à temps pour éviter d’attraper un rhume ;

(4) Après l’exercice, vérifiez soigneusement vos pieds. Si vous constatez des rougeurs, des gonflements, des ecchymoses, des cloques ou une infection, vous devez demander à un professionnel de vous aider à les traiter immédiatement.

(5) Conservez les enregistrements d’exercices pertinents pour faciliter les ajustements d’exercices futurs. Si nécessaire, demandez conseil à un médecin ou à un professionnel sur les prescriptions d’exercices.