[Questions-réponses médicales] Comment améliorer l’inclinaison du bassin ?

Auteur : Zhou Yi, professeur associé du Xi'an Medical College

Réviseur : Xiao Xinli, professeur agrégé de l'Université Xi'an Jiaotong

L’inclinaison du bassin peut causer beaucoup de dommages au corps humain. Si vous constatez que vous avez une inclinaison du bassin, vous devriez l’améliorer grâce aux méthodes suivantes.

1. Changez la mauvaise posture. Dans la vie quotidienne, évitez de rester assis pendant de longues périodes, de vous pencher, de baisser la tête, de regarder votre téléphone pendant de longues périodes, etc. Normalement, vous devriez essayer de garder le dos vertical, la tête haute et la poitrine bombée ; lorsque vous marchez, vous devez serrer doucement vos hanches, abaisser vos épaules et rétracter légèrement votre menton ; lorsque vous êtes assis pour travailler, placez correctement votre bureau et votre écran, avec vos hanches fermement posées sur la chaise et votre taille soutenue ; Lorsque vous conduisez, détendez votre dos et maintenez-le contre le dossier du siège.

2. Il est recommandé de s'allonger à plat pour dormir. Vous pouvez placer un coussin moelleux sous l’articulation du genou pour ajuster efficacement le degré d’inclinaison du bassin. Essayez d’éviter de rester allongé sur le côté pendant une longue période afin de réduire l’aggravation de l’inclinaison du bassin causée par des forces déséquilibrées sur l’articulation de la hanche et l’articulation sacro-iliaque.

3. Portez des chaussures à talons négatifs pour corriger l’inclinaison du bassin. Le principe est d'ajuster le centre de gravité du corps en ajustant la hauteur avant et arrière de la chaussure afin que le centre de gravité se déplace vers l'arrière. Ou vous pouvez préparer un livre d'environ 20 mm d'épaisseur, marcher dessus avec l'avant-pied de vos pieds nus et poser vos talons sur le sol, en gardant la posture avant plus haute et la posture arrière plus basse. Maintenez la position pendant 30 secondes par série, faites 3 à 5 séries et persistez pendant un certain temps. Cela peut améliorer l’état de l’inclinaison du bassin.

4. Entraînement des fonctions musculaires. La méthode de base consiste à détendre les muscles relativement tendus, tels que le muscle ilio-psoas à l'avant de la hanche et les muscles de la taille, et à renforcer l'entraînement des muscles abdominaux et fessiers relativement lâches et faibles.

(1) Étirement de l'iliopsoas : Gardez le dos droit, faites une fente vers l'avant avec une jambe et étirez l'autre jambe vers l'arrière, les genoux au sol et le centre de gravité vers l'avant, en ressentant pleinement l'étirement dans votre cuisse.

(2) Étirez les muscles de votre dos : Gardez votre abdomen contracté, asseyez-vous sur vos talons, penchez-vous en avant sur le sol, étendez vos bras vers l'avant, contractez complètement votre abdomen et cambrez tout votre dos.

(3) Exercez vos muscles abdominaux : faites des abdominaux. Allongez-vous à plat sur le sol, les jambes pliées. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever le haut de votre corps d’environ 45 degrés. Faites attention à ne pas forcer sur votre cou et à ne pas cambrer excessivement votre dos.

(4) Exercices pour les fessiers et les cuisses postérieures : faites l’exercice du pont de hanche. Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol. Utilisez la force de vos fesses et de l’arrière de vos cuisses pour soulever vos épaules, vos hanches et vos genoux en ligne droite. Expirez lorsque vous exercez une force.

(5) Étirement du droit fémoral debout (c'est-à-dire les muscles situés à l'avant de la cuisse) : Tenez-vous debout sur une jambe, pliez l'autre mollet vers l'arrière et saisissez la cheville avec la main du même côté. Tirez vos talons vers vos fesses, en sentant un étirement à l’avant de votre cuisse.