Souhaitez-vous mieux dormir en évitant ce produit ?

Faisons un sondage sérieux : jouez-vous avec votre téléphone avant d’aller vous coucher ? « Qui ne le ferait pas ? » C’est peut-être la réponse la plus courante.

Certaines personnes posent leur téléphone portable au dernier moment avant de fermer les yeux avant d'aller se coucher, tandis que d'autres utilisent leur téléphone portable pour tuer le temps une heure avant d'aller se coucher. Qu’il s’agisse d’envoyer des messages, de lire des nouvelles, d’écouter de la musique, de regarder des vidéos ou de jouer à des jeux, il ne fait aucun doute que les smartphones sont depuis longtemps devenus une extension de notre corps. Même lorsque les gens sont sur le point de s'endormir, ils continuent de s'abreuver de la « nourriture spirituelle » derrière leur téléphone portable et hésitent à le poser pendant longtemps. Les données montrent que les gens modernes se couchent généralement tard, ont du mal à s’endormir et ont un sommeil de mauvaise qualité. Cela aura un impact sur le travail et la vie du lendemain.

Cette situation est en partie due au fait que le contenu du téléphone portable affecte les émotions des gens et, plus important encore, c'est le résultat de la lumière bleue émise par les produits électroniques qui affecte l'horloge biologique du corps humain. Cette difficulté à s'endormir due à l'utilisation du téléphone portable la nuit est appelée effet lumière bleue conduisant au « syndrome de retard de phase du sommeil (DSPS) ».

L’Organisation mondiale de la santé rapporte que l’utilisation généralisée des appareils électroniques dans la vie moderne, en particulier la nuit, a entraîné une augmentation des taux d’insomnie dans le monde entier. Les statistiques de la China Sleep Research Society en 2024 montrent que plus de la moitié des Chinois souffrent de problèmes d'insomnie. Les résidents chinois ont généralement une courte durée de sommeil la nuit. Dans l'évaluation avec un score complet de 100, le score global de qualité du sommeil n'est que de 75 points et la qualité globale du sommeil est médiocre.

Qu’est-ce qu’un sommeil de qualité ?

Commençons par décoder la définition du sommeil. En termes simples, le sommeil est un état naturel du cerveau et du corps, un processus de repos et de récupération. Il est principalement divisé en trois phases, du sommeil léger au sommeil profond jusqu'au sommeil paradoxal, qui est la phase de sommeil à mouvements oculaires rapides.

Dans ce processus, le cerveau agit comme un bibliothécaire méticuleux, organisant les étagères de la mémoire. Le corps est comme un ouvrier d’entretien qui travaille dur, réparant les dommages cellulaires. Les hormones et le système immunitaire sont également finement régulés et réparés à ce moment-là.

Si vous vous retournez dans votre lit pendant plus de 30 minutes et que vous avez toujours du mal à vous endormir ou que vous vous réveillez plus de deux fois par nuit ; couplé à la qualité du sommeil qui n'est pas aussi bonne qu'avant, la durée totale du sommeil la nuit est inférieure à 6,5 heures et vous vous sentez toujours fatigué pendant la journée comme si vous n'aviez pas dormi du tout. Il ne fait aucun doute que la qualité de votre sommeil n’est pas loin de se dégrader.

Le manque continu de sommeil nous apportera une série de problèmes de santé indésirables, notamment le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’obésité et le rhume.

Dans le même temps, un manque de sommeil prolongé peut facilement conduire à la neurasthénie. Les organes du corps sont surchargés et leurs fonctions déclinent en raison du manque de repos adéquat. La peau et le visage présentent des signes de vieillissement prématuré, tels que des cernes et une peau terne et rugueuse.

Il est intéressant de noter que les solutions aux troubles du sommeil sont parfois étonnamment simples.

Par exemple, évitez de manger des aliments gras ou au goût prononcé avant d'aller vous coucher, car les aliments gras sont généralement riches en graisses et le système digestif a besoin de plus de temps et d'énergie pour fonctionner, ce qui augmentera la charge sur l'estomac, ce qui peut provoquer des maux d'estomac, des ballonnements, etc. et affecter le sommeil.

Le dîner doit être composé principalement d’aliments légers et riches en fibres, tels que des légumes, de la viande maigre, du poisson, etc.

De plus, l’environnement de sommeil est également important. Gardez la chambre sombre et calme et utilisez des rideaux occultants ou des masques pour les yeux pour réduire les interférences lumineuses. Si le bruit extérieur est difficile à éviter, utilisez une machine à bruit blanc ou des bouchons d’oreilles pour atténuer le bruit.

En même temps, maintenez la fonction « sommeil uniquement » de la chambre et essayez de séparer la chambre de la zone de travail, de sorte que le lit ne soit utilisé que pour dormir et se détendre, aidant ainsi le cerveau à établir l'association « lit = sommeil ».

Maintenir environ 30 minutes d’exercice modéré chaque jour, comme la marche, le yoga ou le jogging, peut aider à détendre le corps, réguler le rythme circadien, favoriser la sécrétion de mélatonine, augmenter le sommeil profond, améliorer la profondeur et la continuité du sommeil et rendre les gens plus énergiques au réveil.

Le stress et l’anxiété sont l’une des principales causes d’insomnie chez les personnes modernes. Beaucoup de gens ont tendance à trop réfléchir avant d’aller se coucher. Utilisez des techniques comme la méditation, la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive avant de vous coucher pour aider à calmer votre esprit et votre corps.

Certaines personnes peuvent dire que pour améliorer la qualité de mon sommeil, je porte une montre intelligente pour le surveiller et l’ajuster. Des études ont montré que parfois, une attention excessive portée aux données et aux résultats de suivi peut entraîner une anxiété inutile, et qu’une concentration excessive sur les données du sommeil peut interférer avec le processus naturel du sommeil. Les experts suggèrent que des produits technologiques similaires constituent une aide à l’analyse des données et ont un impact limité sur le sommeil. Pour vraiment améliorer notre sommeil, nous devons commencer par nos habitudes de vie quotidiennes.

Un sommeil de bonne qualité est fondamental pour notre capacité à faire face aux défis de la vie moderne. Allongeons-nous, détendons-nous et essayons de faire quelques petits changements ce soir. Gardez votre téléphone hors de votre vue pendant une longue période avant de vous endormir, posez tous vos fardeaux mentaux, fermez les yeux et profitez d'un beau rêve !

Cet article est un travail soutenu par le programme de vulgarisation scientifique et de culture de la création en Chine.

Auteur : Dongdongmiao Vulgarisation scientifique

Réviseur : Peng Zhiping, directeur du département des sciences de l'information de la China Sleep Research Society

Produit par : Association chinoise pour la science et la technologie, Département de vulgarisation scientifique

Producteur : China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.