Que sont exactement les articulations ?

Les articulations sont une partie importante du corps humain. Elles sont le point de connexion des os entre eux. Une fois qu’une articulation est blessée, cela affecte l’interaction entre les os, provoquant des difficultés de mouvement et, dans les cas graves, cela laisse des séquelles. La protection des articulations est une chose à laquelle tout le monde devrait prêter attention. Pour protéger vos articulations, vous pouvez prendre davantage de calcium, faire plus d'exercice et vous exposer davantage au soleil. Voyons maintenant ce qu’il faut faire avant l’exercice pour prévenir les blessures articulaires !

1. Tout d’abord, il faut bien traiter la contradiction entre « exercice » et « repos ». Trouvez le juste équilibre entre exercice et repos, mouvement et immobilité. Le principe général est « reposer les articulations et exercer les muscles ». Pour ceux qui ont déjà développé des symptômes précoces et légers, un repos nécessaire peut réduire l’usure des articulations et aider à dissiper l’inflammation et le gonflement. Un exercice approprié peut augmenter la force des muscles autour des articulations, améliorer la stabilité des articulations, soulager les douleurs articulaires et améliorer la fonction articulaire.

2. Choisissez une méthode d’exercice scientifique et appropriée. Pour les personnes souffrant d'arthrose du genou, la natation et la marche sont les meilleures formes d'exercice. Elles n'augmentent pas la capacité de charge de l'articulation du genou, mais permettent d'exercer les muscles et les ligaments qui l'entourent. La natation est un exercice qui sollicite tout le corps et qui a des effets bénéfiques sur la colonne cervicale, les articulations des épaules, les articulations des genoux, etc. Elle a également un certain effet thérapeutique sur le diabète et l'hypertension. La marche est la forme d'exercice la plus économique, la plus sûre et la plus adaptée pour un maintien à long terme. Les patients souffrant d'arthrite ne doivent pas faire de trop grands pas ni marcher trop vite. La marche rapide peut facilement aggraver l'usure des articulations. Les abdominaux, les pompes, les exercices de pont et l’imitation du vélo sont tous de bons exercices pour les patients. Vous pouvez faire des exercices de levage de jambes sur le lit, en utilisant vos cuisses pour entraîner vos mollets sans plier les genoux. Si nécessaire, vous pouvez mettre un sac de sable sur vos chevilles pour augmenter l'intensité de l'exercice. L'avantage de cette méthode d'exercice est qu'elle n'est pas limitée par le lieu. Les patients souffrant d’arthrite ne doivent pas se livrer à des activités intenses, telles que la position du cheval, l’accroupissement et la position debout, la montée des escaliers, l’escalade des montagnes, etc. Ces activités augmenteront la charge sur les articulations et aggraveront leur usure. Selon le Dr Zhang Yadong, lorsque les personnes âgées montent des escaliers ou escaladent des montagnes, la charge sur leurs articulations est 4 à 5 fois plus élevée qu'en temps normal. Certains bâtiments ne disposent pas d'ascenseurs, donc lorsqu'elles doivent prendre les escaliers, elles peuvent s'accrocher aux rampes ou aux murs. Faites attention à ne pas monter les escaliers trop haut. Attendez que les deux pieds soient sur une marche avant de passer à la suivante.

3. Contrôlez l’intensité de l’exercice. Il est important de ne pas se sentir trop fatigué après l'exercice. Quel que soit le type d'exercice, il ne doit pas provoquer de fatigue musculaire excessive ni aggraver les symptômes de douleurs articulaires.

4. Perdre du poids. L’obésité augmente souvent la charge sur la surface articulaire, accélère l’usure et le vieillissement de la structure articulaire et provoque une arthrite déformante. L’obésité peut également affecter indirectement les articulations par le biais d’autres complications métaboliques, telles qu’une intolérance au glucose, une dyslipidémie, etc.

5. Faites attention à votre posture de marche et de travail et ne tordez pas votre corps lorsque vous marchez ou travaillez. Évitez de rester accroupi pendant de longues périodes. Lorsque vous effectuez un travail accroupi pendant une longue période, comme les mécaniciens automobiles et les ouvriers de fonderie, il est préférable de s'asseoir sur un petit tabouret et de passer à une position assise basse. Lorsque vous êtes assis ou debout pendant une longue période, vous devez également changer fréquemment de posture pour éviter que les articulations du genou ne restent bloquées dans une position et n'exercent trop de force. Faire du vélo est un très bon exercice pour traiter et prévenir l'arthrose, mais il faut veiller à régler la hauteur du siège de manière à pouvoir s'asseoir dessus avec les pieds sur les pédales et les jambes tendues ou légèrement pliées. Un siège trop haut ou trop bas, ou un pédalage trop fort en montée aura un effet néfaste sur l'articulation du genou.

6. Évitez les blessures articulaires. L'exercice physique régulier peut renforcer les muscles et les ligaments, ce qui est bénéfique pour améliorer la stabilité des articulations. Il peut également améliorer la souplesse des articulations et jouer un rôle positif dans la prévention des blessures articulaires. Maintenir chaque articulation en mouvement dans sa trajectoire normale est une mesure importante pour prévenir les tensions articulaires chroniques. Il est nécessaire de maîtriser des méthodes et des moyens d'entraînement scientifiques. En cas de chute, de collision, etc., amortir l’impact est une mesure d’autoprotection efficace et raisonnable. Par exemple, si vous tombez accidentellement, n'utilisez pas vos mains pour vous appuyer sur le sol. Au lieu de cela, vous devez activement abaisser le centre de gravité de votre corps et essayer d'atterrir d'abord sur vos fesses, en faisant rouler votre corps vers le haut pour amortir l'impact. Si vous devez utiliser vos mains pour vous appuyer sur le sol, vous devez immédiatement plier les poignets et les coudes, et atterrir sur vos épaules et votre dos, en faisant rouler votre corps vers le haut pour amortir l'impact. Lorsqu'une articulation est tordue, le corps doit suivre l'action d'amortissement naturelle et ne pas pousser fort, sinon les tissus à l'extérieur et à l'intérieur de l'articulation seront endommagés et, dans les cas graves, pourront se casser.

7. Prévenir et traiter l’ostéoporose. Pour prévenir les maladies articulaires, il faut prêter attention à la santé des os. Une conséquence grave de l’ostéoporose sont les fractures, qui comprennent bien sûr également des fractures dans diverses articulations. Commencez dès l’enfance à adopter un régime alimentaire riche en calcium et pauvre en sel, avec une quantité appropriée de protéines, comme le lait, et faites attention à l’exposition au soleil et à l’exercice physique.

Les articulations doivent être protégées de manière complète, c'est pourquoi des protections articulaires sont nécessaires. Les protecteurs articulaires non seulement protègent et préviennent les blessures, mais soulagent également l’inconfort articulaire et favorisent une meilleure récupération. Si vous avez des problèmes articulaires, vous pouvez faire quelques exercices pour aider vos articulations à récupérer plus rapidement. En termes de régime alimentaire, vous pouvez manger plus d’aliments noirs et de légumes frais, développer de bonnes habitudes et faire attention à garder vos articulations au chaud.