Comment ouvrir l'articulation de la hanche

Les gens modernes ont une vie de loisirs très riche, et beaucoup de gens choisissent le fitness ou le yoga pour entretenir leur corps. Le yoga peut ouvrir différentes parties du corps, y compris les articulations de la hanche, améliorant ainsi la condition physique et renforçant le tempérament humain. Cependant, le yoga est un processus graduel qui doit être appris et maîtrisé lentement. Alors, comment pouvez-vous ouvrir vos articulations de la hanche grâce au yoga ? Vous pouvez apprendre des méthodes suivantes.

La position du lotus est une posture avancée utilisée en méditation, à partir de laquelle peuvent être dérivées diverses variations profondes qui lui sont liées. Cependant, si vous vous forcez à croiser vos jambes en position du lotus, c’est l’une des choses les plus dangereuses dans la pratique du yoga.

Il existe certaines techniques qui peuvent rendre la position du lotus plus sûre à apprendre, telles que l'étirement sur une jambe en demi-lotus et la posture de l'angle lié, qui peuvent avoir un excellent effet sur l'articulation de la hanche et les muscles autour de l'articulation. Malheureusement, ces postures peuvent provoquer une douleur lancinante à l’intérieur du genou.

La question devrait commencer par les articulations de la hanche, car la position du lotus et les poses associées nécessitent une flexibilité incroyable dans les articulations de la hanche. Lorsque vous passez de la position assise avec les jambes étendues vers l'avant à la position sati sana, vous devez faire pivoter la tête fémorale arrondie de 100 degrés vers la fosse fémorale médiale lorsque vos jambes passent de la position étendue vers l'avant à celle vers l'intérieur. Dans sikalpasana, plier le genou et positionner la jambe nécessite moins de rotation externe, mais lorsque vous vous penchez en avant dans cette pose, le bassin s'incline vers le fémur pour une rotation globale d'environ 115 degrés.

Le degré de rotation externe de la hanche requis en position du lotus est fondamentalement le même (115 degrés) et le haut du corps est maintenu droit.

C'est différent et donc très difficile pour de nombreux étudiants.

Si vous combinez la position du lotus avec des flexions vers l’avant, comme dans la posture du demi-lotus, la rotation externe totale de l’articulation de la hanche doit être d’environ 145 degrés.

Si un élève peut atteindre un tel degré de rotation externe au niveau des hanches (115 degrés) en position du lotus, il peut croiser une jambe sur l’autre en toute sécurité sans plier les genoux sur le côté.

Certaines personnes ont des articulations de la hanche naturellement flexibles, ce qui leur facilite la tâche, mais pour la grande majorité des gens, le fémur atteint sa limite et ne peut pas terminer la rotation après un certain point.

Cette limitation est généralement due à des muscles et/ou des ligaments relativement raides et, dans certains cas, peut être due à une restriction os sur os au plus profond de l'articulation de la hanche. Lorsque le fémur ne peut plus tourner, si vous souhaitez toujours lever votre mollet plus haut (pour croiser vos jambes), vous devez plier votre genou sur le côté.