Li Yanhu, médecin-chef de l'Institut de médecine du sport de l'Administration générale des sports de Chine : La santé de la colonne vertébrale commence par une posture correcte

Pourquoi devrions-nous prêter attention à la santé de la colonne vertébrale ? Quelle est la bonne posture corporelle ? Notre journaliste a interviewé un expert de l'Institut de médecine du sport de l'Administration générale des sports de Chine pour expliquer les connaissances scientifiques correctes sur la santé de la colonne vertébrale.

Écrit par le journaliste Lv Bingxin. Rédaction photo et texte : Chen Yongjie.

Rédacteur en chef des nouveaux médias/Li Yunfeng

【Entretien avec des experts】

Li Yanhu (médecin-chef de l'Institut de médecine du sport de l'Administration générale des sports de l'État et directeur du Centre de recherche en médecine du sport)

||||

Beijing Science and Technology Daily : Les problèmes de colonne vertébrale chez les adolescents deviennent de plus en plus fréquents et sont devenus la troisième maladie la plus dangereuse pour la santé des enfants et des adolescents dans mon pays. Selon vous, quelle est la raison de cette situation ?

Li Yanhu : La raison principale est que de nombreux jeunes n’ont pas développé de bonnes habitudes de mouvement quotidien. La posture est la base sur laquelle le corps humain peut effectuer divers mouvements et affectera la pression dans différentes parties du corps. Les adolescents sont dans une période de croissance et de développement. S’ils ne font pas attention à leur posture, cela entraînera une série d’effets néfastes sur le développement de leur structure physiologique.

Certains parents se plaignent toujours que leurs enfants n’ont pas de mémoire et ne savent pas se tenir debout ou s’asseoir correctement. Lorsque je fais mes devoirs, on me rappelle souvent de garder la tête haute, la poitrine bombée et de m'asseoir droit, mais après quelques minutes, je reviens à cette position tordue. En fait, ce problème ne signifie pas nécessairement que l’enfant a une mauvaise mémoire. Il se peut qu’il ne sache pas comment maintenir la bonne posture ou qu’il y ait un problème avec le contrôle de sa posture corporelle. En tant que parents, nous devons rapidement guider les enfants pour corriger leur posture assise et contrôler leur utilisation des appareils électroniques et leur temps sédentaire.

Il y a aussi des parents qui ne prêtent attention qu'aux notes et aux devoirs de leurs enfants, mais pas à la façon dont ils les font. Au cours de ce processus, de nombreux étudiants s'assoient de travers, de manière tordue ou comme ils le souhaitent, sans respecter les normes de posture correctes. Au fil du temps, cela entraînera une série de problèmes.

« Beijing Science and Technology Daily » : Comment comprendre correctement le rôle important de la colonne vertébrale ?

Li Yanhu : Les problèmes de colonne vertébrale sont un problème qui touche tout le corps, pas seulement les articulations, et nous devons y prêter suffisamment d’attention.

La forme anormale du corps et la forme asymétrique du visage causées par la scoliose ne sont que des manifestations externes. Le système nerveux central traverse la colonne vertébrale. Après la déformation de la colonne vertébrale, le système nerveux central est d'abord soumis à une grande force de torsion, y compris les vaisseaux sanguins des deux côtés, ce qui affecte la circulation de tout le corps et provoque également de nombreux problèmes avec le mouvement d'équilibre du corps. Elle peut également provoquer des douleurs nerveuses, un apport sanguin insuffisant au cerveau, affecter le métabolisme endocrinien et, dans les cas graves, provoquer une déficience visuelle, une déficience olfactive, une déficience auditive, etc.

« Beijing Science and Technology Daily » : Vous avez mentionné à plusieurs reprises que de nombreux adolescents, parents et enseignants ne savent pas quelle est la posture correcte pour se tenir debout, s'asseoir, lire, écrire, dormir et regarder des produits électroniques. Pouvez-vous nous donner quelques connaissances scientifiques populaires ?

Li Yanhu :

La posture debout idéale doit être la suivante : vue de face, la ligne reliant les deux oreilles, la ligne reliant les points les plus hauts des deux épaules, la ligne reliant les deux épines iliaques antéro-supérieures, la ligne reliant les deux genoux et la ligne reliant les deux chevilles sont parallèles au sol ; vu de côté, la ligne reliant l'oreille interne, l'acromion, le milieu des fesses, la face externe des genoux et le tiers postérieur de la plante du pied sont perpendiculaires au sol.

Points clés du mouvement : Le centre de gravité du corps est entre les pieds, tombant sur le tiers arrière du pied, le point le plus élevé de la voûte plantaire intérieure du pied, les orteils agrippent consciemment le sol, les genoux et les orteils sont dans la même direction, les hanches, la taille et l'abdomen doivent être consciemment contractés, les épaules restent enfoncées, la clavicule s'étend aux deux extrémités, la poitrine est ouverte, la mâchoire inférieure est légèrement rétractée et la tête tombe directement au-dessus des épaules. Ne vous penchez pas en avant.

La posture assise correcte doit être :

Points clés du mouvement : Inclinez la chaise vers l’arrière de 90° à 120° ; trouvez les os assis, déplacez les fesses vers l'arrière du siège, asseyez-vous droit, le corps essentiellement perpendiculaire au sol, la taille, le dos et les fesses appuyés contre le dossier de la chaise, le haut du corps naturellement droit et détendu, les genoux pliés à environ 90°, les cuisses essentiellement parallèles au sol, les mollets perpendiculaires au sol, les cuisses légèrement plus hautes que les genoux et les pieds à plat sur le sol ou sur une surface stable. Regardez droit devant vous, rétractez légèrement votre mâchoire inférieure et votre tête, puis laissez-les retomber sur vos épaules. Gardez vos épaules et le haut de vos bras parallèles à votre corps et essayez de les garder perpendiculaires au sol. Laissez les omoplates des deux côtés s'enfoncer et se rétracter légèrement vers l'arrière. En même temps, faites légèrement pivoter vos bras vers l’extérieur, ouvrez votre poitrine et laissez vos mains pendre naturellement ou placez-les sur vos cuisses.

La bonne posture assise pour faire ses devoirs doit être :

En vous basant sur la posture assise standard, penchez le haut de votre corps vers l’avant et changez votre corps d’une position assise à une position légèrement penchée vers l’avant. Lorsque le corps se penche vers l’avant, la pression sur la colonne vertébrale augmente, mais si les mains ou les coudes sont correctement soutenus sur la table ou les accoudoirs, la pression sur la colonne vertébrale sera relativement réduite. En nous penchant en avant, nous devons également réduire la distance entre les tables et les chaises et maintenir une distance d'un poing entre le corps et le bureau en fonction de la posture assise de base pour éviter l'affaissement de la taille et le dos voûté.

Points clés pour la posture des devoirs :

Mnémotechniques pour la position du corps et la posture : « Trois 90° » - les articulations de la hanche, du genou et du coude sont toutes maintenues à 90°. Le moyen mnémotechnique pour contrôler la distance des yeux et maintenir la posture correcte est : « Trois Uns » - la main est à un pouce de la pointe du stylo, la poitrine est à un poing du bureau, les yeux sont à un pied du livre.

Vous devez également maintenir une bonne posture assise ou debout lorsque vous utilisez des produits électroniques tels que les téléphones portables.

Les élèves doivent tenir les produits électroniques à deux mains. Lorsqu'ils les utilisent, ils doivent tendre les mains ou plier légèrement les coudes afin que l'écran électronique soit à la même hauteur que leur ligne de vue. Le temps d’utilisation doit également être strictement contrôlé.

Le moyen mnémotechnique pour contrôler le temps d'utilisation des produits électroniques est : « 202020 » - utilisez vos yeux à courte distance pendant 20 minutes et regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres) de distance pendant au moins 20 secondes

La position de sommeil correcte doit être :

Comme le dit le proverbe : « Mentez comme un arc. » La posture de sommeil est étroitement liée à la santé humaine. Il existe deux positions de sommeil les plus courantes : allongée sur le dos et sur le côté. Des études ont montré que se coucher comme un arc peut réduire de manière appropriée la force exercée par le centre de la terre sur le corps humain. Étant donné que le cœur se trouve généralement sur le côté gauche du corps, s’allonger sur le côté droit peut réduire la pression sur le cœur.

Quelle que soit la position de sommeil que vous choisissez, vous devez maintenir une respiration naturelle et vous assurer que les quatre courbures physiologiques de la colonne vertébrale sont dans un état naturel. L’objectif est d’obtenir une disposition symétrique du corps. L'oreiller assure la courbure normale de la colonne cervicale, le matelas assure la courbure normale de la colonne vertébrale et l'oreiller assure la stabilité et l'équilibre du bassin et du torse.

Position de sommeil allongée sur le dos

Dormir sur le dos est une position de sommeil courante chez les enfants. La pression sur tout le corps est répartie uniformément et la colonne vertébrale peut se détendre de manière symétrique dans la plus grande mesure. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, le bord inférieur de l'oreiller doit reposer sur vos épaules et l'arrière de votre tête doit être placé au milieu de l'oreiller. Cela permettra aux muscles de votre dos et de votre cou d’être plus détendus. Un oreiller moelleux peut être placé sous les genoux pour soulager la tension sur toute la colonne lombaire.

Position de sommeil latérale

Lorsque vous êtes allongé sur le côté, votre tête doit être légèrement inclinée vers l'arrière par rapport à vos épaules, vos hanches et vos genoux doivent être légèrement pliés, vos muscles doivent être naturellement détendus et vous pouvez placer un coussin de dureté et de hauteur modérées entre vos jambes pour le soutenir. Vous pouvez placer un oreiller devant votre poitrine pour vous aider à garder votre colonne vertébrale droite pendant votre sommeil et éviter la rotation de la colonne vertébrale. L'oreiller doit être surélevé de manière appropriée, avec une hauteur égale à la largeur de l'épaule d'un côté, pour soutenir la position du cou et maintenir la colonne vertébrale droite.

« Beijing Science and Technology Daily » : Outre les adolescents eux-mêmes qui surmontent une mauvaise posture, à quels autres aspects pensez-vous qu'il faudrait accorder une attention particulière pour prévenir et contrôler la scoliose chez les adolescents ?

Li Yanhu : Il est également important de vulgariser les connaissances sur la santé de la colonne vertébrale des adolescents auprès des parents et des enseignants, de prêter attention à la santé de la colonne vertébrale des enfants et d'essayer de détecter, d'intervenir et de diagnostiquer tôt. Parallèlement, une formation scientifique devrait être dispensée au personnel médical. Lorsque certains enfants présentent des tendances à la scoliose à un stade précoce, certains membres du personnel médical pensent que l’observation est suffisante. C’est un concept très erroné. Tout comme un petit arbre qui est tordu, une intervention est nécessaire pour le redresser progressivement. Si on le laisse se développer, cela finira par causer davantage de dommages au corps de l’enfant.

« Beijing Science and Technology Daily » : De nombreux adultes disent qu'ils ont également des problèmes de scoliose. Alors, y a-t-il un espoir pour les personnes de 30 et 40 ans ?

Li Yanhu : En fait, tout comme les adolescents, après une évaluation professionnelle par un médecin et une intervention raisonnable, comme l'ajustement du mode de vie et des exercices scientifiques ciblés, la progression de la scoliose peut être contrôlée et de meilleurs résultats peuvent être obtenus.

Lectures connexes :

La scoliose chez les élèves du primaire et du secondaire est une maladie négligée qui touche plus de 5 millions de patients.

(Certaines des images de cet article proviennent du Manuel de santé des jeunes de l'Administration générale des sports de Chine)

Produit par : Science Central Kitchen

Produit par : Beijing Science and Technology News | Médias scientifiques et technologiques de Pékin

Bienvenue pour partager avec votre cercle d'amis

La reproduction sans autorisation est interdite