Je n’aurais jamais pensé que faire une sieste aurait autant de bienfaits ? Débloquez ici une sieste de haute qualité !

Dans nos vies bien remplies, les siestes sont souvent négligées, mais leur importance ne peut être sous-estimée. Aujourd'hui, entrons dans le monde des siestes saines avec l'hôpital Xiangdong affilié à l'Université normale du Hunan .

1. Les bienfaits des siestes pour la santé

1. Ralentir le rétrécissement du cerveau

Après une matinée d’activité, le cerveau consomme beaucoup d’énergie et produit des déchets métaboliques. Les siestes permettent au cerveau de se reposer, de réduire la consommation d’énergie et d’éliminer les déchets métaboliques, maintenant ainsi des niveaux métaboliques normaux.

Dans le même temps, les siestes aident à consolider la mémoire, à améliorer l’apprentissage et l’efficacité du travail et ont une signification positive dans la prévention des dysfonctionnements cognitifs tels que la perte de mémoire causée par l’atrophie cérébrale.

De plus, les siestes peuvent réguler le système neuroendocrinien, réduire les niveaux d’hormones de stress et sont bénéfiques pour la croissance et le maintien des cellules cérébrales.

2. Réduire l'hypertension artérielle

Faire une sieste peut réduire la pression artérielle systolique et diastolique moyenne, permettant aux vaisseaux sanguins tendus de se détendre pendant un moment.

3. Réduire la probabilité de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires

Des études ont montré que les personnes qui font des siestes au moins trois fois par semaine, chaque sieste durant environ 30 minutes, ont un risque 30 % inférieur de développer des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires que celles qui ne font jamais de sieste.

En outre, une enquête de suivi à long terme menée auprès de personnes d’âge moyen et âgées a révélé que parmi les personnes qui insistaient pour faire des siestes régulières, la proportion de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires dans les cinq ans était de 15 %, tandis que la proportion de personnes qui ne faisaient pas de siestes atteignait 25 %.

2. Comment faire une sieste saine ?

Bien que faire une sieste présente de nombreux avantages, de nombreuses personnes non seulement ne se sentent pas moins fatiguées après le réveil, mais se sentent également étourdies et mal à l'aise partout. Les experts rappellent qu’il existe également quelques règles pour faire des siestes. Non seulement vous devez connaître l’heure de la sieste, mais vous devez également choisir la bonne méthode de sieste.

1. Plus le temps est long, mieux c'est

La sieste ne doit pas être trop longue, environ une demi-heure est appropriée. Si la sieste est trop longue, vous entrerez dans un état de sommeil profond. Lorsque vous vous réveillez d'un sommeil profond, vous vous sentirez étourdi, ce qui affectera votre travail et vos études dans l'après-midi.

L'heure de sieste recommandée se situe entre 12 et 13 heures, et au plus tard à 15 heures, sinon cela affectera la qualité du sommeil nocturne.

2. Ne dormez pas juste après avoir mangé

Se coucher immédiatement après le déjeuner peut provoquer un reflux alimentaire et une irritation de l'œsophage par le suc gastrique, ce qui peut provoquer une gêne au minimum et une œsophagite par reflux au pire. Il est préférable de se reposer 20 minutes après le déjeuner avant d’aller dormir.

3. Ne dormez pas sur la table

Dormir sur la table exercera une pression sur les bras et le visage, affectant la circulation sanguine et provoquant un engourdissement, voire une douleur, dans les bras et le visage. Dormir sur le ventre comprime également les globes oculaires, provoquant une pression intraoculaire élevée et augmentant l’incidence de la myopie et du glaucome.

Lors d’une sieste, il est préférable de s’allonger à plat sur le dos ou sur le côté. S’il n’y a pas assez d’espace, vous pouvez mettre un oreiller derrière votre tête et vous allonger en position semi-allongée pour réduire la pression.

Source : Département de publicité de l'hôpital Xiangdong affilié à l'Université normale du Hunan

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(Modifié par YT)