Comment perdre de la graisse viscérale ?

Les organes internes sont des organes importants du corps humain et déterminent de nombreux comportements d'une personne. Une accumulation excessive de graisse affecte la santé physique et doit être traitée activement. Les experts affirment que faire de l'exercice modéré, adopter une alimentation saine et dormir suffisamment sont de bonnes méthodes. De plus, la respiration abdominale est également le meilleur choix.

1. Faites de l'exercice modérément

Parce que dans une certaine mesure, la graisse elle-même est stockée de manière adaptative par le corps en raison d'une inactivité à long terme, donc pour perdre de la graisse, vous devez naturellement faire de l'exercice.

Lorsque le corps consomme beaucoup d’énergie, il brûle toutes sortes de graisses en même temps, y compris la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. Un simple entraînement de force peut aider à réduire la graisse sous-cutanée, tandis que l’exercice aérobique peut brûler efficacement la graisse viscérale. Selon les recherches, 30 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée quatre fois par semaine peuvent brûler efficacement la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale.

Pour la plupart des gens, des activités comme le jogging sont idéales, tandis que pour les personnes obèses et les personnes âgées, la marche rapide est également un bon choix. Bien sûr, le plus important n’est pas l’exercice en lui-même, mais la persévérance.

2. Une alimentation saine

Contrôler sa bouche ne signifie pas ne pas manger, mais apprendre à manger de manière scientifique et rationnelle, et à manger avec discernement.

Réduisez votre consommation de glucides de manière appropriée, évitez la consommation excessive d'aliments riches en glucides qui entraînent une absorption excessive de sucre, essayez d'éviter de boire des boissons sucrées et des aliments contenant de grandes quantités de graisses saturées (arachides, fromage, fromage blanc).

Utilisez de l’huile d’olive ou de l’huile de thé au lieu de l’huile de cuisson traditionnelle.

Mangez plus de fruits, de légumes et de « céréales complètes », car les fibres alimentaires riches peuvent faciliter l’excrétion, absorber les substances nocives et l’excès de cholestérol et les excréter hors du corps. Bien sûr, il faut manger de tout avec modération, sinon trop est aussi mauvais que trop peu.

3. Un sommeil suffisant et adapté

De mauvaises habitudes de sommeil peuvent augmenter votre risque d’accumulation de graisse. Une bonne nuit de sommeil aide votre corps à maintenir des niveaux de graisse sains. Un sommeil prolongé de moins de 5 heures ou de plus de 8,5 heures peut augmenter la teneur en graisse viscérale.

4. Gestion du stress

L’accumulation de graisse est également la façon dont le corps réagit aux différents facteurs de stress sociaux auxquels il est confronté dans la vie. Gérer le stress signifie apprendre à coexister avec le stress et à gérer votre propre réponse au stress. Par exemple, vous pouvez évacuer le stress en discutant avec votre famille et vos amis, en méditant ou en participant à des sports.

De plus, arrêter de fumer, contrôler la consommation d’alcool et développer des habitudes de vie raisonnables peuvent vous aider à mieux contrôler le stockage des graisses dans votre corps.

5. La respiration abdominale est le seul choix

En plus de la méthode « dynamique », la méthode « statique » possède également ses propres caractéristiques uniques. La respiration abdominale peut non seulement exercer pleinement les fonctions des cellules cardiaques et pulmonaires, augmenter la capacité pulmonaire et renforcer la fonction cardiaque, mais revêt également une importance importante pour éliminer la graisse abdominale, éliminer les déchets abdominaux, améliorer la circulation sanguine abdominale et favoriser les activités vitales des organes abdominaux et pelviens.