Comment perdre la graisse du ventre

Perdre du poids est difficile pour la plupart des gens car ils n'arrivent pas à s'y tenir, en particulier la graisse abdominale. Les personnes d'âge moyen ont une graisse plus épaisse sur le ventre, donc si vous ne vous décidez pas, vous ne pourrez pas perdre de poids. Alors comment perdre la graisse du ventre ? Perdre du poids dans une certaine partie de votre corps est l'aspect le plus difficile de la perte de poids, et la graisse du ventre est encore plus difficile à perdre. En plus de l'exercice, vous devez également effectuer des exercices abdominaux ciblés et persister.

Méthodes/Étapes

Alors, comment perdre de la graisse abdominale ? Cet article vous explique clairement comment faire plus d’exercice et maintenir de bonnes habitudes alimentaires. Si vous souhaitez perdre la graisse du ventre en faisant de l'exercice et en suivant une bonne alimentation, continuez à lire l'article suivant car il vous aidera sûrement et vous aidera à perdre la graisse du ventre. Si vous ne voulez pas perdre de graisse abdominale grâce à l'exercice et que vous ne parvenez pas à maintenir de bonnes habitudes alimentaires, il est recommandé de ne pas continuer à lire ce qui suit, car cet article ne vous aidera pas du tout. Ne perdez pas votre temps et cherchez d'autres méthodes.

Bon, sans plus tarder, laissez-moi commencer par vous présenter comment perdre la graisse du ventre. Réduire la graisse abdominale n'est pas un travail technique. Cela n'implique pas beaucoup de contenu technique. C'est principalement un travail physique. Tout d’abord, il faut préciser qu’avant de suivre les méthodes ci-dessous, vous devez être en mesure de vous garantir que vous persisterez à faire de l’exercice pendant au moins 6 à 12 semaines. Deuxièmement, respectez strictement les exigences de formation et les exigences alimentaires ci-dessous. Si vous pouvez clarifier les deux points ci-dessus, vous êtes déjà à mi-chemin de la perte de graisse du ventre.

Vous trouverez ci-dessous quelques méthodes pour réduire la graisse abdominale. La méthode présentée ici est également très simple, il s'agit d'un entraînement alternant exercices aérobiques et anaérobiques. La méthode spécifique est la suivante :

1. Courez pendant 3 minutes + des abdominaux (exercices principalement pour les muscles abdominaux) pendant 1 minute

2. Courez pendant 3 minutes + accroupissez-vous à mains nues (exercice principalement des muscles des jambes) pendant 1 minute

3. Courez pendant 3 minutes + pompes (exercice principalement des muscles de la poitrine) pendant 1 minute

4. Courez pendant 3 minutes + allongez-vous sur le dos et levez les jambes (principalement pour exercer les muscles abdominaux) pendant 1 minute

5. Courez pendant 3 minutes + faites des fentes accroupies (principalement pour exercer les muscles des jambes) pendant 1 minute

6. Courez pendant 3 minutes + support de planche (exercice principalement des muscles abdominaux) pendant 1 minute

7. Courez pendant 3 minutes + flexion et extension des pompes (exercez principalement les triceps des bras) pendant 1 minute

8. Courez pendant 3 minutes + asseyez-vous et étirez vos jambes (principalement pour exercer les muscles abdominaux) pendant 1 minute

9. Courez pendant 3 minutes + allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les hanches relevées (principalement pour exercer les muscles du bas du dos) pendant 1 minute

10. Courez pendant 3 minutes + allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les jambes fléchies (principalement pour exercer les muscles abdominaux) pendant 1 minute

Les 10 séries d'exercices ci-dessus utilisent toutes les exercices les plus simples. Les praticiens n'ont pas besoin d'aller dans des salles de sport professionnelles. Ils peuvent les faire à la maison ou dans la communauté. On peut dire que c'est simple et pratique. Cependant, lorsque vous pratiquez la méthode d'entraînement ci-dessus consistant à alterner exercices aérobiques et anaérobiques, vous devez prêter une attention particulière aux points suivants :

1. Pendant 3 minutes de course, vous pouvez non seulement courir, mais aussi sauter à la corde, courir sur place, etc. L'intensité de l'exercice doit être contrôlée à environ 70 %. Comment mesurer cette intensité d'exercice de 70 % ? On peut le mesurer de cette façon : lorsque l'on court, le corps se sent entre fatigué et pas fatigué.

2. 10 séries de mouvements d'entraînement. Les pratiquants peuvent choisir de faire 10 séries ou 5 séries de mouvements d'entraînement en fonction de leur condition physique. Les praticiens peuvent adopter une approche étape par étape et augmenter progressivement le nombre d’exercices, car plus ils font d’exercices, meilleur est l’effet de réduction de la graisse du ventre.

3. Lors de l'entraînement musculaire, il est recommandé d'en faire le plus possible en 1 minute. Si vous pouvez en faire 10, ne soyez jamais paresseux et n'en faites que 8. Plus vous le faites, plus l’effet de réduction de la graisse du ventre sera important. Si vous n'arrivez pas à persister pendant 1 minute lors d'un entraînement musculaire, vous pouvez faire une pause de 3 à 5 secondes selon votre condition physique pour vous assurer de pouvoir persister.

4. Pour utiliser cette méthode, vous devez faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine, chaque exercice durant environ 45 minutes. Si vous persistez pendant 6 semaines, vous verrez des résultats évidents.

Nous vous avons déjà expliqué comment réduire la graisse du ventre, et parlons maintenant des bonnes habitudes alimentaires. C’est aussi très simple. Ce n’est pas comme ce que disent certaines personnes, à savoir qu’on ne peut pas manger ceci ou cela quand on veut perdre de la graisse abdominale. Il vous suffit de penser à contrôler votre consommation de nourriture au dîner, de réduire votre consommation de nourriture de moitié, de manger principalement des légumes et des fruits, de manger de la viande de manière appropriée et de contrôler strictement la consommation d'aliments féculents. Voici un exemple. Si vous mangez deux bols de riz au dîner, alors pendant la période de perte de graisse abdominale, il est recommandé de manger un bol de riz ou un demi-bol, et de manger plus de légumes et de fruits pour le reste. Pour le petit-déjeuner et le déjeuner, vous pouvez manger normalement.

Bon, c’est tout pour l’introduction sur la façon de réduire la graisse du ventre. Permettez-moi de répéter que perdre du ventre n’est pas un travail technique, mais un travail acharné. Tenez-vous-y pendant 6 à 12 semaines et vous réussirez !