Zone réflexe du mal de dos

Les causes des douleurs dorsales dans la zone réflexe sont multiples : fatigue excessive, rhume dû au fait de ne pas être suffisamment habillé par temps froid, etc. Il faut veiller à se reposer, le lit ne doit pas être trop mou et il faut faire des massages du dos fréquemment pour favoriser la circulation sanguine. Il faut éviter la fatigue excessive et éviter de provoquer des douleurs dorsales et des réactions indésirables. Quelle est la cause des douleurs dorsales dans la zone réflexe ? Jetons un œil à cela ensuite.

1. Quel est le problème avec la zone réflexe du mal de dos ?

Elle peut être causée par une tension chronique des tissus mous du cou, des épaules et du dos, ou par le vent, le froid et l’humidité, qui peuvent provoquer des douleurs et une adhérence des muscles et des fascias du dos, irritant les nerfs et provoquant des douleurs. Optez pour un examen, un diagnostic et un traitement symptomatique en temps opportun.

2. À quoi devez-vous faire attention dans votre vie quotidienne lorsque vous avez mal au dos ?

1. Dormir sur un lit dur :

Les personnes qui souffrent de maux de dos peuvent avoir une légère hernie discale lombaire ou un bombement, une tension musculaire lombaire, une polyarthrite rhumatoïde, etc. Quelle que soit la cause de votre douleur, dormir sur un lit ferme est une bonne option et soulagera certainement vos symptômes.

2. Faites un massage du dos :

Laissez vos proches masser les zones douloureuses. Si possible, vous pouvez également acheter un lit de massage, un fauteuil de massage et un équipement de massage. Lors du massage, faites attention à la force, de légère à lourde, en augmentant la force petit à petit, jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

3. Pincez vous-même la zone de l'omoplate :

Lorsque vous avez mal au dos et que votre famille n'est pas là, vous pouvez utiliser vos mains pour pétrir alternativement vos omoplates, tout en faisant tourner les deux bras vers l'arrière de haut en bas, ce qui peut soulager efficacement les maux de dos.

4. Faites l'action de vol de la petite hirondelle :

Allongez-vous sur votre lit ou votre tapis de yoga en position couchée, votre abdomen supportant le poids et votre tête et vos pieds soulevés vers le haut en même temps. Utilisez autant de force que vous le pouvez. Plus vous resterez longtemps dans cette position, mieux ce sera. Répétez ce mouvement dix à vingt fois pour soulager les maux de dos.

5. Faites des squats :

Accroupissez-vous naturellement et serrez vos genoux avec vos mains. Bien que cette action soit simple, elle présente de grands avantages pour le corps humain. De nos jours, beaucoup de gens ne peuvent pas s'accroupir, en particulier ceux qui sont en surpoids et qui sont plus réticents à le faire. Essayez de vous accroupir naturellement, arrêtez-vous pendant dix secondes, puis relevez-vous lentement. Répétez dix fois et vous le sentirez.

6. Utilisez une pierre à friction pour les pieds afin de protéger votre dos :

Lorsque votre mal de dos est intense, vous pouvez vous allonger sur le dos sur le lit, envelopper la pierre de massage des pieds dans une serviette neuve, puis la placer sur la partie de votre dos où la douleur est la plus intense. Essayez de baisser votre corps lentement jusqu'à ce que vous puissiez l'accepter et vous sentir à l'aise. Utiliser votre propre poids pour vous masser est vraiment efficace.

3. Entraînement musculaire des bras

1. Haltérophilie

Prenez une paire d'haltères dans vos mains, pliez légèrement les genoux et explosez vers le haut, en poussant les haltères vers le haut et au-dessus de votre tête. Gardez votre tronc serré tout au long du mouvement et ne vous penchez pas en arrière. Effectuez 3 séries de l’exercice, 15 fois chacune.

2. Presse à un bras avec haltères

Asseyez-vous, tenez un haltère avec vos mains derrière votre dos, soulevez-le jusqu'à vos épaules, inspirez, puis levez alternativement vos bras gauche et droit, tout en faisant tourner vos poignets de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'avant, et expirez lorsque le mouvement est terminé. Effectuez 3 séries de l’exercice, 15 répétitions avec chaque main.

3. Relevés d'haltères pour triceps assis

Pour les dips avec haltères à un bras penché, vous aurez besoin d'une chaise pour soutenir votre autre main. Lors de l'entraînement, gardez le bras supérieur du bras qui tient la cloche immobile et redressez l'avant-bras vers l'arrière avec le coude comme axe pour exercer les triceps. Effectuez trois séries de 15 répétitions.