Conseils pour prévenir les blessures sportives dans le contexte de l'engouement général pour le fitness

Auteur : Chen Mingzhi, Premier hôpital affilié à l'Université pharmaceutique du Guangdong

Réviseur : Li Qinghui, médecin-chef adjoint, premier hôpital de Guangzhou

Après les Jeux olympiques, un engouement national pour le fitness a envahi le pays et de plus en plus de personnes ont commencé à prêter attention au sport et à s'y consacrer. Les bienfaits de l’exercice sont nombreux et variés, notamment la perte de poids, la réduction du risque de cancer, l’augmentation de l’énergie, l’amélioration de la qualité du sommeil, la prévention des chutes, la restauration de la fonction musculaire et l’amélioration de la mémoire. Ces avantages rendent les gens pleins d’enthousiasme et d’anticipation pour l’exercice, et ils sont impatients d’essayer et veulent agir immédiatement.

Cependant, dans la poursuite de la santé et de la vitalité, nous devons également être conscients des risques possibles liés à l’exercice. Des méthodes d’exercice inappropriées non seulement ne permettront pas d’obtenir les résultats souhaités, mais peuvent également entraîner des blessures. Il est donc particulièrement important, avant de faire de l’exercice, de comprendre certaines connaissances médicales sur la sécurité et la protection sportives.

Voici quelques conseils pratiques sur les blessures sportives pour vous aider à profiter du plaisir du sport tout en assurant votre propre sécurité et votre santé dans l'engouement pour une remise en forme complète. N'oubliez pas que lorsque vous recherchez des résultats d'exercice, vous devez également toujours prêter attention aux réactions de votre corps pour éviter les blessures dues à des méthodes d'exercice inappropriées.

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1. Qu’est-ce qu’une blessure sportive ?

Une blessure sportive fait référence à une blessure qui survient au corps humain pendant la pratique d'un sport.

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2. Quelles sont les causes des blessures sportives ?

1. Manque de sensibilisation et mesures préventives inappropriées ;

2. Activités de préparation insuffisantes ;

3. Mauvais état mental

4. Faiblesse physique, mauvaise condition physique ou mauvaise compréhension des éléments essentiels du mouvement ;

5. Conditions climatiques défavorables ;

6. Mauvaise discipline organisationnelle et violation des règles d’activité.

3. Blessures sportives courantes et leur prévention

1. Tennis elbow

►Sports : tennis, badminton, tennis de table, lancer, etc.

►Cause : Une force excessive entraîne des lésions des muscles extenseurs du poignet.

►Symptômes : Douleur intense à l’extérieur du coude irradiant vers l’avant-bras, surtout lorsque l’avant-bras est en pronation.

►Méthode de traitement : arrêtez l'exercice, reposez-vous, appliquez une compresse chaude et massez.

►Mesures préventives : Effectuez les exercices d’échauffement avec précaution ; organiser l’intensité de l’entraînement de manière raisonnable pour éviter une charge locale excessive ; renforcer la force des muscles fléchisseurs du poignet et des doigts ; corriger les mouvements incorrects ; améliorer les compétences techniques spécialisées et prêter attention au renforcement de la protection.

2. Blessure lombaire aiguë

►Sports : basket-ball, football, gymnastique, volley-ball, haltérophilie, etc.

►Cause : Pendant l'exercice, la gravité sur la taille dépasse la plage normale de résistance du tronc ; le mouvement de la colonne vertébrale dépasse la plage physiologique normale, ce qui est plus susceptible de se produire lorsque les mouvements techniques sont incorrects ou que la fatigue survient.

►Symptômes : Dans les cas légers, la douleur est ressentie après l’exercice ou au lever le lendemain matin ; dans les cas graves, la douleur est ressentie immédiatement après la blessure, avec des mouvements limités de la taille, une douleur insupportable en position assise et une sensation de déchirure.

►Méthode de traitement : Reposez-vous sur un lit en planche avec un petit oreiller derrière la taille pour détendre les muscles et les ligaments ; acupuncture, blocage, emplâtre externe et massage.

►Mesures préventives : Effectuez des exercices d'étirement de la taille avant l'exercice, évaluez l'état de votre taille pendant l'exercice et évitez les étirements excessifs ou le port de poids excessif qui pourraient endommager la taille.

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3. Entorse de la cheville

►Événements : basket-ball, football, saut en longueur, saut en hauteur, course à pied, ski et patinage, etc.

►Raisons : Manque d'échauffement suffisant de l'articulation de la cheville, force excessive lors de la course et du saut, mauvaise posture d'atterrissage, sol irrégulier, etc.

►Symptômes : La douleur et le gonflement au niveau du site de l’entorse surviennent immédiatement après la blessure, suivis d’ecchymoses cutanées. Dans les cas graves, le pied affecté ne peut pas bouger en raison de la douleur et du gonflement. Lors d’une entorse latérale de la cheville, la douleur s’aggrave lorsque le patient tente d’inverser le pied. Lors d’une entorse médiale de la cheville, la douleur s’aggrave lorsque le patient tente d’éverser le pied.

► Méthode de traitement : Arrêtez l'exercice, soulevez le membre blessé, appliquez une compresse froide dans les 12 heures et une compresse chaude dans les 24 à 36 heures.

Exercices réparateurs.

►Mesures préventives : Des activités d’échauffement spéciales devraient être suffisantes ; renforcer la force musculaire des chevilles et des pieds par un entraînement musculaire ; les personnes vulnérables aux blessures doivent utiliser des ceintures de soutien protectrices pendant les compétitions sportives.

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4. Élongation musculaire

►Événements : Basketball, saut en longueur, saut en hauteur, barre, haltérophilie, arts martiaux

►Cause : Le muscle se contracte ou s’étire activement au-delà de sa capacité.

►Symptômes : douleur locale, sensibilité, gonflement, raideur, crampes et difficulté à s’étirer au niveau du site de la tension ; certaines zones blessées présentent une sensation de déchirure, un gonflement évident et une congestion sous-cutanée sévère. Le toucher peut révéler une zone enfoncée ou anormalement surélevée, qui peut être une rupture musculaire.

►Méthode de traitement : Appliquez de la glace sur la zone affectée pendant environ 20 minutes, appliquez une pression avec un bandage sur la zone affectée, appliquez une immobilisation, surélevez le membre blessé et appliquez une pommade topique. Il est recommandé d'utiliser une crème anti-inflammatoire non stéroïdienne, telle que la crème Voltaren à usage topique, qui a des effets anti-inflammatoires et analgésiques locaux.

►Mesures préventives : Faites des exercices d’échauffement dans la mesure de vos capacités et ne vous surmenez pas ; faites attention à la température de la zone de pratique ; Après une tension, si le traitement est approprié et que le patient peut coopérer activement au repos et à la rééducation, en général, les symptômes seront considérablement soulagés dans un délai de 3 à 7 jours et pourront être essentiellement récupérés dans un délai de 1 à 2 semaines. Une élongation musculaire modérée peut nécessiter 2 à 3 semaines de repos et de rééducation.

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5. Lésion ligamentaire

►Sports : basket-ball, football, gymnastique, volley-ball, tennis, etc.

►Cause : La partie blessée est frappée violemment ou pressée par des objets lourds, forçant l'articulation à effectuer des mouvements d'éversion ou d'inversion excessifs.

►Symptômes : douleur locale, gonflement et troubles du mouvement. La douleur sera aggravée lorsque le ligament sera étiré. Si le ligament est complètement rompu, l’articulation deviendra instable et, dans les cas graves, l’articulation sera luxée, ce que nous appelons une luxation dans notre vie quotidienne.

►Méthode de traitement : soulager la douleur et le gonflement ; appliquer une compresse froide locale et un bandage compressif ; élever le membre blessé.

►Mesures préventives : Utiliser des ceintures de soutien ; réduire les collisions; faire plus d’exercices articulaires.

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6. Fracture

►Sports : basket-ball, cyclisme, arts martiaux, etc.

►Causes : violence directe, violence transmise, violence tirée et violence accumulée.

►Symptômes : douleur, gonflement, congestion sous-cutanée, déficience fonctionnelle, déformation, sensibilité, douleur lancinante, bruit de frottement osseux, etc.

►Méthodes de manipulation : Prévenir et traiter le choc ; fixer le patient en place et éviter tout mouvement inutile ; Arrêtez d'abord le saignement, puis pansez la plaie.

►Mesures préventives : Éviter les collisions lors d’exercices intenses ; arrêter l'activité et effectuer les premiers soins ; sécuriser et bander.

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7. Spasmes musculaires

►Événements : sprint, marathon, abdominaux, etc. Caractéristiques : raideur musculaire, douleur insupportable, crampes et contraction rigide involontaire continue des muscles.

►Causes : transpiration excessive, contractions musculaires rapides et continues et stimulation par le froid.

►Symptômes : douleurs musculaires, contractions et secousses involontaires, raideur musculaire, etc.

►Méthodes de traitement : traction des muscles spasmodiques ; pincement ou acupuncture du point d'acupuncture Yongquan ; massage local; repos opportun.

►Mesures préventives : Renforcer l’exercice physique pour améliorer l’adaptabilité physique ; faire des exercices d’échauffement adéquats ; reconstituer l’eau, le sérum physiologique et la vitamine B1 à temps ; ne pratiquez pas d’activités physiques lorsque vous êtes fatigué.

4. Comment prévenir les blessures pendant l'exercice

1. Portez des chaussures et des vêtements de sport adaptés : les semelles doivent être antidérapantes et souples ; les vêtements doivent être respirants et de taille appropriée.

2. Faites des exercices d’étirement pour les principaux groupes musculaires avant l’exercice : comme les articulations des épaules, de la taille, des genoux et des chevilles.

3. Faites des exercices d’échauffement spéciaux : par exemple, pour le lancer du poids, vous devez faire des exercices pour les poignets, les épaules, les genoux et la taille.

4. Évitez toute tension excessive sur les muscles du cou et du dos.

5. Maintenir l’équilibre des forces entre les groupes musculaires exercés.

6. Évitez l’extension et la rotation simultanées de la colonne vertébrale.

7. Évitez les exercices d’intensité excessive.

8. Choisissez un sport adapté à votre condition physique.

9. Évitez de faire de l’exercice trop longtemps à la fois.

10. Ne faites pas d’exercice sur des surfaces dures et couvertes de débris.

11. Faites quelques exercices de relaxation, comme la respiration profonde et la relaxation de tous les principaux groupes musculaires.

12. Utilisez des équipements pour soutenir et protéger les articulations : tels que des genouillères, des protège-poignets, des protège-chevilles, des coudières, etc.

Grâce aux connaissances en médecine sportive ci-dessus, avez-vous une certaine compréhension de la sécurité et de la protection sportives ? La vie réside dans le mouvement. L’exercice peut améliorer notre résistance et nous permettre d’aller plus loin. Allez, faisons du sport ensemble !

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