Journée nationale de l'hypertension | Protégez votre cœur et profitez d'une journée d'équilibre du stress

Le 8 octobre 2024 est la 27e Journée nationale de l’hypertension. En cette journée spéciale « Profitez de l'équilibre de la pression », nous ne célébrons pas seulement un festival, mais nous éveillons également l'appréciation de chacun pour la santé, en particulier le « tueur silencieux » - l'hypertension artérielle. Imaginez que notre cœur est comme une pompe qui travaille dur et que nos vaisseaux sanguins sont les canaux par lesquels il délivre l’eau de la vie. Lorsque la pression de l’eau (c’est-à-dire la pression sanguine) dans le tuyau est continuellement trop élevée, non seulement la pompe sera épuisée, mais l’ensemble du système vital sera également menacé.

Imaginez que vos vaisseaux sanguins sont une autoroute et que votre sang est constitué des voitures qui y circulent à toute vitesse. S’il y a trop de voitures (la pression artérielle est trop élevée), l’autoroute sera encombrée. C’est la réalité de l’hypertension artérielle.

Aujourd’hui, faisons une visite scientifique amusante de « l’autoroute vasculaire » et apprenons comment garder cette autoroute dégagée.

Hypertension : un « embouteillage » dans les vaisseaux sanguins

L’hypertension artérielle est comme un « embouteillage » dans les vaisseaux sanguins. Cela rend la circulation sanguine difficile et le cœur doit travailler plus longtemps pour pomper le sang afin de garantir que le sang puisse atteindre tous les coins du corps.

Les dangers de l’hypertension artérielle : bien plus qu’un simple embouteillage

•Cœur : Si le cœur travaille en surcharge pendant une longue période, il peut « se mettre en grève ».

• Cerveau : Sans une circulation sanguine adéquate, le cerveau peut être « court-circuité ».

•Reins : Le système de filtration est bloqué et les reins peuvent « se mettre en grève ».

Facteurs de circulation affectant l'hypertension artérielle

Génétique : Si l’hypertension artérielle est présente dans votre famille, vous êtes peut-être né avec le gène des « embouteillages ».

Âge : En vieillissant, vos vaisseaux sanguins peuvent devenir moins élastiques.

De mauvaises habitudes de vie : alimentation riche en sel, tabagisme, consommation d’alcool, manque d’exercice, etc. peuvent tous entraîner une hypertension artérielle.

Obésité : L’excès de poids revient à ajouter des véhicules supplémentaires à votre autoroute vasculaire.

Stress mental : Un stress excessif revient à ajouter des postes de péage sur l’autoroute.

Comment prévenir et contrôler l'hypertension : créer une autoroute vasculaire « lisse »

1. Alimentation saine : un « ravitaillement » raisonnable

•Régime pauvre en sel : Réduire sa consommation de sel revient à réduire le nombre de péages sur l’autoroute.

• Augmenter l'apport en potassium : Manger plus d'aliments riches en potassium, comme les bananes, les pommes de terre, les épinards, etc., revient à ajouter une « bande antidérapante » à l'autoroute vasculaire.

2. Exercice régulier : « entretien » régulier

• Exercice modéré : Au moins 150 minutes d’exercice aérobique par semaine, comme la marche rapide, la natation, le vélo, etc., constituent un entretien régulier de l’autoroute vasculaire.

3. Maintenir un poids santé : Réduire les « véhicules »

•Contrôlez votre poids : réduisez le nombre de « véhicules » sur l’autoroute vasculaire grâce à une alimentation appropriée et à l’exercice physique.

4. Arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool : réduire les « infractions »

• Arrêtez de fumer : Fumer, c’est comme polluer votre système vasculaire.

• Limitez votre consommation d’alcool : boire trop, c’est comme rouler trop vite sur l’autoroute.

5. Gérer le stress : éviter les « accidents de la route »

• Techniques de relaxation : Apprendre des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga, c’est comme aménager des aires de repos sur l’autoroute.

• Gestion du temps : Organisez correctement votre temps de travail et de repos pour éviter le surmenage, tout comme vous fixez une limite de vitesse raisonnable sur l’autoroute.

6. Surveillez régulièrement votre tension artérielle : surveillez le « flux de circulation »

• Surveillance de la tension artérielle à domicile : Mesurer régulièrement votre tension artérielle à domicile revient à surveiller la circulation sur votre autoroute vasculaire.

Surveillance scientifique, réduction stable de la pression artérielle, observance à long terme

Norme cible de pression artérielle : La pression artérielle de la plupart des patients hypertendus (y compris ceux atteints de diabète, de maladie coronarienne, d'insuffisance cardiaque ou de maladie rénale chronique avec protéinurie) doit être contrôlée en dessous de 130/80 mmHg, et celle des patients âgés de 80 ans et plus peut être contrôlée en dessous de 140/90 mmHg.

Surveiller scientifiquement la pression artérielle : Il est recommandé de surveiller la pression artérielle à domicile, et une surveillance dynamique de la pression artérielle peut être effectuée si les conditions le permettent. La pression artérielle doit être mesurée le matin après avoir uriné, avant de prendre des médicaments antihypertenseurs et avant le petit-déjeuner. La pression artérielle doit être mesurée le soir avant d’aller au lit. À chaque fois, il faut mesurer 2 à 3 fois selon la norme.

Si votre tension artérielle dépasse 130/80 mmHg, vous devez faire très attention. Si vous n’utilisez pas de médicaments antihypertenseurs et que votre tension artérielle dépasse 140/90 mmHg trois fois à des jours différents, vous pouvez recevoir un diagnostic d’hypertension. Vous devez commencer une intervention sur votre mode de vie dès que possible et suivre un traitement médicamenteux tel que prescrit par votre médecin. Les patients souffrant d’hypertension confirmée doivent prendre des médicaments à long terme et sont encouragés à choisir des médicaments antihypertenseurs à action prolongée pour garantir que leur tension artérielle soit régulièrement abaissée au niveau standard.

L’hypertension n’est pas un ennemi invincible. Si nous prenons les bonnes mesures, nous pouvons rendre l’autoroute vasculaire libre d’obstruction.

Protégeons ensemble nos méridiens cardiaques, profitons de journées sans stress et faisons d’une vie saine notre état normal !

Auteur : Zhu Jinmei, médecin-chef adjoint, hôpital De'an de Changzhou, membre du comité de travail de vulgarisation scientifique de l'association chinoise de médecine de réadaptation