À vous qui mangez de l'herbe : vous avez beaucoup souffert, mais est-ce encore plus douloureux de vous peser ? Je t'apprends la bonne façon de manger →

Pour ceux qui veulent perdre du poids

Que manger chaque jour est un problème difficile

Je ne peux pas manger ce qui est délicieux et je n’ose pas manger ce que j’ai envie de manger.

Il y a encore beaucoup de gens qui ont déjà le cœur pur et sans désir

Commencez à manger des repas légers et à manger de « l'herbe »

En conséquence, j'ai beaucoup souffert

L'effet n'est pas bon

C’est une situation qui nécessite une attention particulière.

Même si tu manges léger

Mais peut-être que je l'ai mal mangé au début

Afin de perdre du poids, de nombreuses personnes ont abandonné les aliments riches en huile et en sel et se mettent à manger toutes sortes de salades.

Cependant, il existe une bombe calorique cachée qui est facilement négligée lorsque l'on prépare des salades ou que l'on commande des plats légers à emporter, et c'est la sauce !

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Étant donné que les légumes et les fruits eux-mêmes n’ont ni sel ni goût, il est très difficile de les manger comme repas. De nombreuses personnes choisissent certaines de leurs sauces préférées pour ajouter un peu de saveur lors de la préparation de salades.

Cependant, certaines sauces peuvent vous faire grossir à mesure que vous en mangez !

Par exemple, la pâte de sésame et la vinaigrette sont très riches en calories. La quantité de pâte de sésame et de vinaigrette qu'ils contiennent n'est pas très différente des calories contenues dans un bol de riz ... Parmi eux, la mayonnaise est encore plus lourde et est définitivement le roi des calories.

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Lorsque vous choisissez ces sauces, assurez-vous de regarder les ingrédients et le tableau des calories.

En comparaison, la vinaigrette est le meilleur partenaire pour perdre du poids. Ce n’est peut-être pas très bon, mais tout le monde est déterminé à perdre du poids, il n’y a donc aucune difficulté qu’ils ne puissent supporter.

Beaucoup de gens pensent que manger trop de viande ou d'aliments gras les amènera à consommer trop de graisses, ce qui leur fera prendre du poids, alors ils choisissent de ne manger que de « l'herbe ».

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Cette vision est un malentendu. En fait, même si vous voulez perdre du poids, vous devez quand même manger de la viande.

La viande est une source importante de protéines, et un apport suffisant en protéines dans le corps est une condition préalable à la perte de poids. La réparation cellulaire du corps nécessite également la participation de protéines.

De plus, la graisse n’est pas nécessairement une mauvaise chose pour la perte de poids. En fait, l’utilisation rationnelle de graisses de haute qualité est bénéfique pour la perte de poids.

La consommation de graisses de haute qualité peut nous aider à maintenir la stabilité des hormones dans le corps et à augmenter la satiété.

Le « régime cétogène », actuellement populaire, utilise également cette caractéristique des graisses.

La combinaison alimentaire de protéines de haute qualité et de graisses de haute qualité a en elle-même un faible indice glycémique et peut également aider à réduire l'indice glycémique des glucides, en maintenant votre insuline dans une plage relativement stable et saine.

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Par conséquent, lors d’une perte de poids, la viande et les graisses de haute qualité sont essentielles, mais la quantité totale doit être contrôlée. Notre apport énergétique total doit être inférieur à la consommation énergétique afin d’atteindre l’objectif de perte de poids.

Les viandes de haute qualité comprennent : le bœuf maigre, le mouton, le porc, le poisson, les crevettes, le lapin, les œufs, le poulet et le canard sans peau, le lait et le soja ;

Les graisses de haute qualité comprennent : l’huile d’olive, le beurre d’avocat, l’huile de coco, ainsi que les noix, les œufs, les produits laitiers et la viande fraîche.

De plus, manger uniquement de la nourriture végétarienne n’est pas aussi bon qu’on l’imagine. Le riz et de nombreux fruits ont une teneur élevée en sucre et un indice glycémique élevé.

Consommer de grandes quantités ou manger seul peut facilement provoquer des fluctuations de la glycémie et de l’insuline , entraînant une accumulation de graisse. Cela peut également facilement provoquer la faim et induire l’appétit.

Même si vous ne mangez pas de fruits et d’aliments de base à forte teneur en sucre et que vous ne mangez que des légumes bouillis, vous souffrirez toujours de malnutrition en raison de l’apport d’un seul nutriment . Vous perdrez peut-être du poids, mais d’autres problèmes de santé surviendront également.

Si vous souhaitez perdre du poids sainement, vous devez faire attention à un régime alimentaire raisonnable. Un régime extrême unique n’est pas conseillé.

Production de contenu

Rédacteur en chef : Zhang Fuyao

Carte : Dynastie des Zhou de l'Est