La sieste a-t-elle un impact sur la santé ?

Il y a quelque temps, la question la plus fréquemment posée était : « À quel point le Shanxi, la province connue pour ses siestes, est-il exagéré ? » Je suis sûr que tout le monde l'a vu. Les habitants du Shanxi sont célèbres pour leurs siestes ! Selon le « Livre blanc de l'enquête 2022 sur le sommeil sain en Chine », la proportion de siestes au Shanxi atteint 63,9 %, se classant au premier rang du pays ! Lorsque vous marchez dans les rues du Shanxi, le soleil de l'après-midi brille et toute la ville semble s'être arrêtée. Même les chiens dans la rue font la sieste à l'ombre...

Alors, pourquoi avons-nous besoin de faire des siestes et cela a-t-il un impact sur notre santé ?

1. La sieste est généralement une pratique bénéfique

Une sieste, également appelée sieste ou sieste de midi, est une courte période de sommeil prise pendant le midi ou le début de l'après-midi. Il présente des avantages significatifs pour restaurer l’énergie, augmenter la vigilance et l’efficacité au travail.

J'ai lu un article auparavant qui résumait approximativement le contenu comme suit : faire une sieste est un avantage . En fait, lorsque nos ancêtres descendaient des arbres, nous devions faire face au dilemme du manque d’abri contre le soleil.

À midi, le soleil brille directement et la température est la plus élevée. À ce moment-là, le sommeil peut ralentir notre métabolisme et éviter une consommation excessive d’énergie.

Mais vous pouvez simplement jeter un œil à cette déclaration. Mais la sieste est une pratique globalement bénéfique.

02. Quels sont les bienfaits de la sieste ?

Alors, quels sont les avantages de faire une sieste ?

1. Faire des siestes améliore la mémoire. Des chercheurs de l'Université du Massachusetts à Amherst ont publié un article dans PNAS affirmant que les siestes peuvent aider les enfants d'âge préscolaire à consolider ce qu'ils ont appris le matin et à améliorer leur mémoire .

**2. Faire une sieste aide à réduire la tension artérielle. **Une autre étude de l’Allegheny College a révélé que la sieste peut aider à réduire la tension artérielle , en particulier chez les personnes dont la tension artérielle est élevée en raison du stress au travail.

03. Quelle est la durée appropriée d’une sieste ?

Alors, quelle est la durée appropriée d’une sieste ?

D'une manière générale, la partie en ligne continue de l'image est la plus adaptée à une courte sieste, qui permettra aux gens de se sentir rafraîchis. Le temps est de 5 à 15 minutes, pas plus de 30 minutes.

Si vous dormez trop et faites une courte sieste, vous vous sentirez très fatigué. De plus, se sentir somnolent après un repas est un phénomène normal car la concentration de sucre dans le sang augmente.

En fait, la raison la plus importante

04. Parlons de la durée globale du sommeil

Enfin, j’aime le tableau suivant pour le sommeil global. Le bleu foncé au milieu représente le temps de sommeil recommandé . Le vert clair convient également, mais l'orange ne convient pas .

Prenons par exemple le niveau supérieur, celui des personnes âgées, c’est-à-dire celles de plus de 65 ans.

La durée optimale du sommeil est bleu foncé : 7 à 8 heures.

Si le temps de sommeil est dans la partie bleu clair , c'est-à-dire 5 à 6 heures ou 9 heures , c'est également OK .

Si le temps de sommeil est dans la partie orange , par exemple moins de 5 heures ou plus de 9 heures , c'est déraisonnable .