Si votre poids atteint ce chiffre, votre cerveau pourrait vieillir 12 ans plus tôt ?

Une étude récente affirme qu’un certain poids équivaut à 12 ans de vieillissement cérébral et que l’obésité peut provoquer un rétrécissement du cerveau et une augmentation des lésions de la substance blanche. Est-ce vrai ?

IMC> 26,2 Vieillissement cérébral 12 ans plus tôt

L'IMC, ou indice de masse corporelle, est une méthode reconnue internationalement pour mesurer le degré d'obésité chez les adultes.

IMC = poids/taille au carré (unité internationale kg/㎡). Dans notre pays, un IMC ≥ 24 correspond à un surpoids et ≥ 28 à une obésité.

En mars 2024, l'Université médicale de la capitale, l'Université Tsinghua, l'hôpital général de Kailuan et d'autres institutions de recherche ont publié conjointement un article de recherche.

L'étude est basée sur des données obtenues par Kailuan Study (KLS). KLS est une étude de cohorte multicentrique, de suivi à long terme et communautaire qui comprenait 1 195 participants qui ont été suivis pendant 16 ans depuis 2006 et ont effectué un examen de neuroimagerie après 2020.

Les résultats ont montré qu’un IMC cumulé plus élevé était associé de manière causale à un volume réduit de matière grise, à un volume accru de lésions de la matière blanche et à une intégrité microstructurale anormale du cerveau.

Pour les personnes de moins de 45 ans, un IMC cumulé > 26,2 équivaut à 12 ans de vieillissement cérébral en termes de changement de volume cérébral.

Chez les personnes âgées de 60 ans et plus, un IMC cumulé plus élevé était associé à un volume de lésion de la substance blanche plus important.

En résumé, cette étude montre que des niveaux élevés d’IMC ne sont pas bons pour la santé du cerveau, en particulier chez les personnes de moins de 45 ans ; Maintenir un IMC sain tout au long de l’âge adulte est très important pour protéger la santé du cerveau.

Manger, boire, bouger, dormir

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Les « trois hauts » ont été réduits et le ventre est devenu plus petit

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Pour perdre du poids, buvez-vous la bonne eau ?

Si vous souhaitez perdre du poids avec succès, boire de l’eau est très important. On ne peut pas se passer d'eau potable. Malheureusement, certaines personnes pensent qu’elles grossissent en « buvant » et n’osent donc pas boire d’eau.

En fait, tant qu'il n'y a pas de problème avec vos reins et que vous ne buvez pas plus de 4000 ml d'eau par jour sans excréter d'eau, vous ne prendrez généralement pas de poids en « buvant » et cela n'affectera pas votre santé.

Apport quotidien en eau recommandé pour les personnes qui perdent du poids⬇️

En règle générale, pour les personnes qui perdent du poids, l’apport quotidien en eau recommandé est de 2 000 à 2 500 ml.

Buvez de l’eau avant et pendant les repas :

Il peut occuper une partie de la capacité de l'estomac, réduire la faim et ainsi réduire l'apport alimentaire.

Boire de l’eau après les repas :

Cela peut aider à diluer le goût dans votre bouche et à réduire le risque de remanger.

Remarque : Peu importe le moment où vous buvez de l'eau, buvez-la lentement et par petites gorgées, et ne buvez pas plus de 250 ml à la fois.

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Pour perdre du poids, mangez-vous les trois bons repas par jour ?

Le petit-déjeuner : un repas clé qui nécessite une attention particulière

Le petit-déjeuner est un élément crucial du processus de perte de poids et ne peut être ignoré. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous risquez d’augmenter votre appétit au déjeuner et de manger davantage. De plus, c’est tôt le matin que le corps humain sécrète le plus d’hormones. Il est donc important non seulement de prendre un petit-déjeuner, mais aussi de bien le manger.

Suggestions de petit-déjeuner pour perdre du poids :

1. Mangez principalement de la viande, des œufs, du lait et des produits à base de soja pour obtenir plus de protéines ;

2. Essayez de manger moins de matières grasses, car trop de matières grasses peuvent facilement rendre le tube digestif collant ;

3. Les glucides doivent être principalement des céréales secondaires, comme le pain complet, les céréales sans sucre, le maïs, etc.

Déjeuner : Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 %

Vous n’avez pas besoin de limiter votre consommation de nourriture pour le déjeuner. Vous pouvez manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80 %, mais vous devez faire attention au choix et à la combinaison des aliments.

Suggestions de déjeuner pour perdre du poids :

1. L'aliment de base est divisé en deux moitiés. Une moitié peut choisir des aliments de base à haute teneur en fibres alimentaires, comme le maïs et la patate douce, et l’autre moitié peut choisir des aliments de base à base de céréales raffinées, comme le riz ;

2. Choisissez de la viande avec moins de sel et accompagnez-la de légumes.

Dîner : Évitez les repas excessifs

Il n'est pas conseillé de trop manger au dîner, mais il n'est pas non plus conseillé de ne pas manger du tout ou de manger très peu, par exemple en ne mangeant qu'une bouchée de légumes. Cela peut entraîner une augmentation de l’appétit le lendemain matin et l’absorption des aliments peut devenir meilleure, ce qui n’est pas propice à la perte de poids.

Suggestions de dîner pour perdre du poids :

1. Limiter de manière appropriée les glucides raffinés excessifs, tels que le riz, les nouilles, etc.

2. Vous pouvez manger 50 à 100 grammes de viande maigre pure + environ 250 grammes de légumes.

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Pour perdre du poids, avez-vous fait de l’exercice ?

●Gardez la tête haute

Lorsque vous êtes assis, gardez votre corps tendu et droit, de sorte que « s'asseoir » en soi est une sorte d'exercice.

De plus, lorsque vous êtes assis, vous pouvez faire des exercices de coups de pied et d'étirement des jambes toutes les 40 minutes pour compléter les exercices d'aérobic et de résistance, ce qui aidera à favoriser la circulation sanguine et à obtenir un certain effet de perte de poids.

●Exercice aérobique : exercice de coups de pied

En vous appuyant sur une chaise avec vos mains et en donnant des coups de pied en avant avec vos jambes gauche et droite en alternance pendant 30 secondes, vous pouvez obtenir l'effet d'un entraînement aérobique.

●Entraînement de résistance : étirements des jambes

Appuyez-vous sur une chaise avec vos mains, redressez vos jambes, puis effectuez le mouvement de vélo pendant 30 secondes, ce qui peut essentiellement obtenir l'effet d'un entraînement en résistance.

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Pour perdre du poids, dormez-vous correctement ?

Un mauvais sommeil et l’insomnie peuvent avoir des effets néfastes sur le poids, affecter le métabolisme général du corps, accélérer la résistance à l’insuline et augmenter la probabilité de manger.

Il est recommandé de se coucher avant 23h00 et de ne pas jouer avec son téléphone avant d'aller se coucher

Si vous avez regardé des écrans électroniques ou joué avec votre téléphone portable avant d'aller vous coucher, l'excitabilité du cortex cérébral continuera longtemps après votre endormissement, et le cerveau peut encore fonctionner en continu, ce qui affectera la qualité du sommeil.

Que faire si vous avez du mal à vous endormir ?

Vous pouvez vous détendre pendant 5 minutes avant d’aller vous coucher, prendre de grandes respirations et laisser votre humeur et votre cerveau se calmer lentement. Ou vous pouvez garder la pièce sombre, écouter de la musique, etc., pour aider l'hypothalamus à sécréter de la mélatonine et vous aider à vous endormir.

Conseils de santé

1. IMC> 26,2, le cerveau vieillit prématurément de 12 ans.

2. En règle générale, pour les personnes qui perdent du poids, l’apport quotidien en eau recommandé est de 2 000 à 2 500 ml.

3. Pour perdre du poids, mangez-vous les trois bons repas par jour ?

Petit-déjeuner : un repas clé qui nécessite une attention particulière ;

Déjeuner : Mangez jusqu’à être rassasié à 80 % ;

Dîner : Évitez les repas excessifs.

4. Lorsque vous êtes assis, gardez votre corps serré et droit. Après être resté assis pendant 40 minutes, vous pouvez faire des exercices de coups de pied et d'étirements pour obtenir un certain effet de perte de poids.

5. Il est conseillé aux personnes qui perdent du poids de se coucher avant 23h00 et de ne pas jouer avec leur téléphone portable avant d'aller se coucher.

Planification et production

Source : CCTV Life Circle

Auteur : Zeng Chang, médecin-chef adjoint du Centre de gestion de la santé, hôpital Xiangya, Université du Centre-Sud

Chen Wei, médecin-chef, département de nutrition clinique, hôpital universitaire de médecine de Pékin

Réviseur : Tang Qin, directeur et chercheur du département de vulgarisation scientifique de l'Association médicale chinoise

Rédacteur en chef : Yang Yaping

Relu par Xu Lai et Lin Lin

L'image de couverture et les images de cet article proviennent de la bibliothèque des droits d'auteur

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