Ajustez l'humidité et la chaleur pour que vous et moi restions en bonne santé

C’est un été chaud et notre pays est entré dans la saison des pluies de prunes. Les pluies sont abondantes et concentrées, ce qui fait que la plupart d'entre nous vivons dans un environnement chaud, humide et brûlant comme un bateau à vapeur. La température adaptée à la vie humaine est généralement comprise entre 20 et 25 °C et l'humidité entre 40 et 60 %. Une température trop élevée ou trop basse, une humidité trop élevée ou trop basse peuvent causer des dommages divers à l’organisme. Notre corps prendra toutes les mesures pour ajuster son environnement interne afin de faire face aux changements externes de température et d’humidité. La série de réactions physiologiques et psychologiques déclenchées dans ce processus constituera une menace pour notre santé. Nous devons y prêter une grande attention et prendre à temps les mesures d’intervention nécessaires pour maintenir notre santé. Ajustez les niveaux d’humidité et de chaleur pour vous garder en bonne santé, vous et tout le monde.

Figure 1 La température et l’humidité affectent la santé.

1. « Trois dangers » d’un environnement chaud et humide

(1) Atteinte à la santé physique

Les fonctions des différents organes du corps humain ne peuvent être séparées d’un environnement à température constante. Dans un environnement chaud et humide, il est plus difficile pour le corps de dissiper la chaleur. Afin de réduire la chaleur, le cœur va pomper une grande quantité de sang pour dilater les vaisseaux sanguins, ce qui peut facilement induire des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. La transpiration excessive entraîne l’élimination d’électrolytes essentiels, notamment de potassium, de sodium et de chlorure. Un déséquilibre électrolytique grave peut entraîner des arythmies malignes et une mort subite. Une température corporelle élevée et continue peut provoquer l'effondrement du système de régulation de la température du corps, entraînant un coup de chaleur, des dommages aux organes internes de tout le corps et même la mort. Dans le même temps, une humidité élevée peut facilement provoquer des maladies de la peau telles que l’eczéma et la chaleur épineuse. L’air humide peut provoquer la formation de moisissures, déclenchant des allergies et des problèmes respiratoires.

Figure 2 L’environnement chaud et humide est comme un cuiseur à vapeur qui « cuit » notre corps.

(2) Atteinte à la santé mentale

Une humidité et une chaleur extrêmes à long terme provoqueront inévitablement des moisissures. La moisissure se développera partout, même vos émotions moisiront. Le temps chaud et humide peut facilement rendre les gens fatigués, anxieux et déprimés. Une augmentation des visites aux urgences pour les patients psychiatriques a été constatée lors des journées de chaleur et d’humidité extrêmes. Une étude représentative à l’échelle nationale a révélé que pour chaque augmentation de 1 °C de la température moyenne, le risque de dépression et de troubles anxieux concomitants augmentait de 24 % ; pour chaque augmentation de 1 g/m³ de l’humidité moyenne, le risque de troubles concomitants augmentait de 6 %. Une chaleur constante peut entraîner un manque de concentration, une productivité réduite et de l’irritabilité.

Figure 3 Un environnement chaud et humide affecte la santé émotionnelle.

(3) Nuire à la santé de la famille

La famille est le micro-environnement de nos vies et aussi le port de nos vies. D’une part, l’environnement chaud et humide cause des problèmes de santé aux membres de la famille, augmente la charge familiale et provoque des conflits familiaux. D’autre part, un environnement chaud et humide peut provoquer la formation de moisissures sur les meubles et les murs, affectant ainsi l’hygiène familiale. Une humidité élevée peut également endommager les appareils électriques, réduire leur durée de vie et provoquer facilement des accidents dangereux.

Figure 4 Un environnement chaud et humide affecte la santé de la famille.

2. Régulation de l'humidité et de la chaleur sous trois aspects

(1) Vivez une vie disciplinée pour résister à l'humidité et à la chaleur

1) Adoptez une alimentation saine

Dans un environnement chaud et humide, le métabolisme du corps humain s'accélère et il est facile de transpirer, le régime alimentaire doit donc être léger, en évitant l'excès d'huile et les aliments épicés pour réduire la charge sur le corps. Mangez plus de légumes et de fruits frais, comme la pastèque, le concombre, la courge amère, etc. Ces aliments ont pour effet de dissiper la chaleur et de soulager la chaleur estivale, et de favoriser la diurèse et la déshumidification. Bien que le régime alimentaire doive être léger, il est également nécessaire de garantir un apport nutritionnel. Une consommation modérée de protéines de haute qualité, telles que le poisson, la viande maigre, les œufs, le lait, etc., contribue à maintenir les fonctions normales de l’organisme. Le corps humain est sujet à la transpiration, ce qui entraîne une perte d’eau excessive. Il est donc nécessaire de reconstituer l’eau et les électrolytes à temps pour maintenir l’équilibre hydrique et salin du corps.

2) Faites de l'exercice de manière appropriée

Dans un environnement chaud et humide, vous pouvez choisir des exercices plus relaxants, comme la marche, le jogging, le yoga, etc. Évitez les exercices intenses lorsque le soleil est le plus fort. La durée de l’exercice ne doit pas être trop longue, généralement 30 à 60 minutes sont appropriées. Faire de l’exercice trop longtemps peut facilement entraîner une fatigue excessive et même causer des problèmes tels qu’un coup de chaleur. Après l’exercice, vous devez reconstituer votre apport en eau et en nutriments à temps pour aider votre corps à récupérer. En même temps, veillez à bien vous reposer et évitez la fatigue excessive.

3) Gardez un horaire régulier

Assurez-vous de dormir suffisamment. Dans un environnement chaud et humide, le corps humain est sujet à la fatigue. Assurez-vous donc de dormir suffisamment pour aider votre corps à récupérer. Évitez de rester éveillé tard, car cela peut facilement perturber l’horloge biologique du corps et provoquer un dysfonctionnement corporel. Dans un environnement chaud et humide, vous devez accorder plus d’attention au maintien de bonnes habitudes de travail et de repos et éviter de rester éveillé tard. Lors des après-midis chauds, vous pouvez prévoir un temps de repos approprié pour éviter une exposition prolongée aux températures élevées.

Figure 5 Une vie régulière et saine est bonne pour votre santé.

(2) Faites bon usage des outils pour éliminer l’humidité et la chaleur

1) Utilisez des ventilateurs et des climatiseurs pour créer de la fraîcheur

Avec le développement de la science et de la technologie, les équipements de refroidissement tels que les ventilateurs et les climatiseurs sont devenus populaires dans nos vies. L’utilisation optimale de ces machines nous aide à réguler la température intérieure et à créer un environnement frais.

2) Faites bon usage des déshumidificateurs

Pendant la saison des pluies, vous pouvez utiliser un déshumidificateur à la maison pour éliminer l'humidité de l'air à temps et créer un environnement sec. Il est important de vous rappeler que lorsque vous utilisez ces appareils, vous devez tenir compte de votre propre situation pour éviter d'attraper froid et que vous devez également être économe en énergie.

3) Déshumidification par dessiccant

L’utilisation de dessiccants peut aider à réduire l’humidité dans certains environnements particuliers. Placez des déshydratants (tels que du gel de silice, du charbon actif) dans les zones humides pour aider à absorber l’humidité.

Figure 6 L’outil de déshumidification élimine la chaleur.

(3) Travaillez ensemble pour surmonter l’humidité et la chaleur

1) Une bonne déshumidification de la maison

La famille est toujours notre port d’attache et une vie de famille harmonieuse peut faire face à tous les défis. Organisez des activités familiales dans un climat adapté, et allez en forêt ou au ruisseau pour vous détendre tout en assurant votre sécurité. Cela peut vous aider à vous rafraîchir pendant la chaleur estivale et à améliorer l’interaction entre les membres de la famille. Ajustez l’agencement de la maison pour éviter de placer des meubles près du mur afin de maintenir la circulation de l’air et de réduire l’accumulation d’humidité. Nettoyez régulièrement les salles de bains et les cuisines pour éviter la formation de moisissures. Ouvrez régulièrement les fenêtres pour aérer la pièce, surtout pendant les périodes où l’humidité est plus faible (comme le matin ou le soir). Communiquez régulièrement avec votre famille et vos amis, partagez vos émotions et effectuez des consultations psychologiques.

2) Ajustez votre état d'esprit

Gardez une bonne humeur, une bonne humeur est bonne pour votre santé. Dans un environnement chaud et humide, vous devez maintenir une attitude positive et optimiste et éviter l’irritabilité et l’agitation qui peuvent affecter votre santé physique. Dans un environnement chaud et humide, les gens ont tendance à se sentir étouffés et insupportables, ce qui entraîne des émotions négatives telles que l’anxiété et l’irritabilité. Pour apprendre à soulager le stress, vous pouvez vous détendre en écoutant de la musique, en lisant, en méditant, etc. Communiquer plus souvent avec les autres et partager les sentiments et les expériences de chacun peut aider à soulager le stress et à maintenir une bonne attitude.

3) Faites un bon échauffement

Malgré le temps chaud et humide, la grande majorité des gens seront toujours occupés, peinant et persévérant pour le fonctionnement normal de leur vie ou pour la subsistance de leur famille. Nos soldats continuent de s’entraîner, les ouvriers du bâtiment continuent de construire et le travail à chaque poste ne s’arrêtera pas. Par conséquent, tout en prenant des mesures de protection dans la vie quotidienne, nous devons également prendre des dispositions à l'avance, effectuer une formation d'acclimatation à la chaleur, nous adapter activement à l'environnement chaud et améliorer de manière proactive notre capacité à lutter contre les dangers de l'humidité et de la chaleur.

Figure 7 Des soldats effectuent un entraînement d’acclimatation à la chaleur.

En bref, rester en bonne santé dans un environnement chaud et humide nécessite de faire des ajustements dans notre alimentation, notre exercice, notre routine quotidienne et notre mentalité. Dans les applications pratiques, il peut être ajusté de manière flexible en fonction des circonstances individuelles et de l'environnement dans lequel il se trouve. Parallèlement, si vous ne vous sentez pas bien ou si vous suspectez des symptômes tels qu’un coup de chaleur, vous devez consulter rapidement un médecin. En adaptant notre mode de vie et notre mentalité de manière scientifique et rationnelle, nous pouvons passer un été sain et confortable dans un environnement chaud et humide.

(Remarque : toutes les images proviennent d'Internet)

Références :

[1] Weng H, Deng L, Wang T et al. L'environnement chaud et humide provoque un trouble de type anxieux en altérant le microbiote intestinal et le métabolisme des acides biliaires chez la souris. Commun. Nat. 2024;15(1):5697.

[2] Wang Lixiang, Liu Zhongmin, Wang Zhong et al. Directives sanitaires pour la prévention des coups de chaleur en Chine[J]. Héraut d'information médicale chinoise, 2018, 33(14):5.

[3] Ningbo, Liu, Shuyuan, Song, Qing. Consensus d'experts sur la prévention des coups de chaleur lors des entraînements militaires de haute intensité en été[J]. Journal médical de l'armée de l'air, 2019, 35(04) : 283-288.

[4] Groupe d’experts de l’armée sur la prévention et le traitement des coups de chaleur. Consensus d'experts sur les méthodes de refroidissement pour prévenir et traiter les coups de chaleur/coups de chaleur pendant l'entraînement militaire[J]. Journal de l'APL Medical Journal, 2023, 48(08): 871-878.

(Texte : Li Xin, Ma Lizhi / Revue : Wang Lixiang, Liu Zhongmin)

À propos de l'auteur :

Li Xin : Docteur en médecine, Troisième centre médical de l'hôpital général de l'APL.

Ma Lizhi : Directeur du département de gestion des risques médicaux du troisième centre médical de l'hôpital général de l'APL.

Brève présentation des experts de l'évaluation :

Wang Lixiang : ancien directeur du service des urgences du troisième centre médical de l'hôpital général de l'APL, professeur et directeur de thèse.

Liu Zhongmin : doyen honoraire, professeur, directeur de doctorat de l'hôpital oriental de l'université de Tongji et académicien étranger de l'Académie russe d'ingénierie.