Huit bonnes façons d'éviter d'attraper un rhume cet hiver

À l’approche de l’hiver, le temps plus froid rend difficile pour de nombreuses personnes d’échapper au froid. Il n'y a pas longtemps, l'éditeur a rassemblé quelques méthodes diététiques pour prévenir le rhume. Cette fois, j'ai trouvé 8 conseils pour prévenir le rhume au quotidien. Tout le monde, jetez un œil~

Buvez plus de yaourt

L'intestin est l'organe digestif et d'absorption le plus important du corps humain, ainsi que le plus grand organe immunitaire. Certains experts affirment : « Un système immunitaire fort dépend en grande partie d’un intestin sain et dynamique.

Étant donné que 70 % des cellules immunitaires du corps sont concentrées dans l’intestin humain, plus de 70 % de l’immunoglobuline A est produite par l’intestin. « Par conséquent, pendant la saison de pointe de la grippe, il convient de compléter les probiotiques. Ils peuvent être obtenus à partir d'aliments tels que le yaourt et le fromage, qui sont bénéfiques pour la régulation de la flore intestinale, aident à réduire l'inflammation et à prévenir l'infection.

Nettoyer le nez

L'hygiène personnelle est la porte d'entrée pour se défendre contre le rhume, et le nez est le premier « filtre » du système respiratoire humain. Il est recommandé d'utiliser de l'eau légèrement salée pour nettoyer la cavité nasale et les sinus tous les jours. De plus, le nettoyage des cheveux, des sourcils, de la barbe et d'autres parties facilement contaminées par la poussière et d'autres polluants peut empêcher les polluants de pénétrer dans le corps par les yeux, le nez ou la bouche et de provoquer un rhume.

Prendre l'ascenseur moins souvent

Les boutons d’ascenseur sont le centre de rassemblement de divers germes dans les hôpitaux et les immeubles de bureaux et peuvent facilement propager diverses maladies. Vous pourriez aussi bien monter les escaliers, ce qui peut également être un bon moyen de faire de l’exercice. Si vous êtes pressé, vous pouvez utiliser vos coudes pour appuyer sur les boutons de l'ascenseur et vous laver soigneusement les mains après avoir pris l'ascenseur.

Pas d'ongles longs

Des études récentes ont montré que si la longueur de l’ongle dépasse 3 mm du bout des doigts, la possibilité d’un excès de bactéries dans les crevasses de l’ongle est environ 5 fois supérieure à celle des ongles courts, y compris certaines sources infectieuses telles que le virus de la grippe. Il est donc nécessaire de couper fréquemment vos ongles afin qu'ils soient au ras du bout des doigts, et il est préférable d'utiliser une brosse pour nettoyer soigneusement les espaces entre vos ongles lorsque vous vous lavez les mains.

Supplémentation en zinc

Le « Livre blanc sur le rhume » publié par l’Université du Wisconsin souligne que la supplémentation en zinc peut améliorer l’immunité, aider à prévenir le rhume, soulager les symptômes et raccourcir la durée du rhume. Les aliments riches en zinc comprennent les crustacés, les crevettes, la viande rouge, les abats et les noix, parmi lesquels les huîtres sont reconnues comme expertes en supplémentation en zinc.

Continue à marcher vite

Des recherches menées par l’Université d’État des Appalaches aux États-Unis ont révélé qu’une marche rapide pendant 30 minutes cinq fois par semaine peut lutter efficacement contre le rhume. Mais attention à ne pas faire d’exercice trop intensément. Des chercheurs de l’Université de Loughborough ont découvert que les exercices d’endurance soutenus de haute intensité, comme les marathons, peuvent augmenter de 2 à 6 fois le risque d’infections des voies respiratoires supérieures (rhume, grippe, sinusite et amygdalite).

dormez bien

Les résultats d'une recherche menée par l'Université Carnegie Mellon aux États-Unis montrent que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont trois fois plus de risques d'attraper un rhume, et les personnes ayant une bonne qualité de sommeil n'ont que 1/5 de probabilité d'attraper un rhume par rapport à celles ayant un mauvais sommeil. De plus, chez les personnes qui n’ont pas un sommeil de bonne qualité entre 3 h et 7 h du matin, l’activité des cellules immunitaires sera réduite de 23 %. Elles doivent donc veiller à dormir de 7 à 8 heures par jour.

Dites non à la malbouffe

La restauration rapide, les aliments riches en matières grasses et en sucre, etc., réduiront la fonction immunitaire du corps. Les aliments riches en antioxydants qui peuvent renforcer la résistance de l’organisme, comme les légumes et les fruits, peuvent protéger les gens contre la grippe et d’autres virus. Par conséquent, le régime alimentaire doit être complété par des fruits riches en vitamine C, comme le pamplemousse, l'orange, le jujube, etc. ; il est préférable de manger 6 taels pour 1 jin de légumes par jour, dont plus de la moitié sont des légumes foncés, comme les épinards, le chrysanthème, etc.