Quelque chose de plus relaxant que « 20 minutes au parc », à 0 coût ! Vous serez heureux immédiatement après l'avoir fait

« 20 minutes dans le parc » est certainement la méthode de thérapie psychologique la plus populaire cette année. Asseyez-vous sur un banc dans le parc, profitez de la brise, lisez un livre et oubliez temporairement la fatigue de la vie. Mais pour les travailleurs, ce plaisir de courte durée n’est parfois pas si facile à obtenir.

Aujourd’hui, j’aimerais vous recommander une méthode plus simple et plus directe pour détendre votre corps et votre esprit. Il ne nécessite pas d'endroit spécifique, ne nécessite pas d'équipement supplémentaire et ne prend pas votre temps libre. Tant qu’il y a une fenêtre, vous pouvez atteindre l’objectif de « rester assis à votre poste de travail avec votre esprit flottant dans le ciel ». La méthode pour détendre votre corps et votre esprit est de regarder le ciel.

Qu'il s'agisse du ciel bleu, des nuages ​​blancs ou des oiseaux volants occasionnels, ils peuvent vous apporter un sentiment de tranquillité et d'ampleur et vous éloigner rapidement de votre travail stressant.

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Le ciel en constante évolution

Capable de tolérer les émotions

De nombreuses études ont confirmé que le contact avec des environnements naturels et des vues dégagées ont des effets positifs significatifs sur la santé mentale. Ces effets comprennent, sans s’y limiter, une réduction des niveaux d’anxiété et une amélioration significative de l’humeur et de l’euphorie.

Même si nous regardons tous le même ciel, chacun de nous verra un monde unique qui lui est propre, car les expériences et les perceptions intérieures de chacun sont uniques. Même une même personne peut percevoir le ciel différemment à différents moments et selon différentes humeurs. Parfois, vous verrez le ciel dans des couleurs vibrantes, et d’autres fois, il apparaît paisible et profond. Ces sentiments différents s’accompagnent souvent d’une nouvelle compréhension de la vie et d’un contact profond avec l’âme.

La raison pour laquelle le ciel peut produire une expérience aussi riche est qu’il est lui-même une unité pleine de contradictions et d’harmonie. Il combine des nuages ​​dynamiques avec un ciel bleu statique, reflétant le contraste entre le macrocosme et le microcosme, tout en montrant le cycle du changement et de la constance. Cette nature complexe et diversifiée permet au ciel de s’adapter parfaitement aux humeurs et aux sentiments de chacun d’entre nous à différents moments.

Peu importe quand et où, peu importe que le ciel soit clair ou nuageux, il nous accepte inconditionnellement et nous procure un profond réconfort et une profonde tranquillité. Cette acceptation nous permet de trouver un moment de paix dans ce monde bruyant, et nous permet également de trouver une résonance et une force au plus profond de notre cœur. Le ciel n’est plus seulement un paysage, mais les émotions sans fin qui surgissent dans mon cœur.

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Regarde le ciel

Inspirer l'admiration

L’émerveillement est une expérience émotionnelle puissante qui surgit naturellement lorsque nous sommes confrontés à quelque chose de grand, de vaste et au-delà de notre compréhension actuelle, qu’il s’agisse d’une merveille naturelle, d’un chef-d’œuvre d’art ou d’un acte humain extraordinaire. Cette émotion nous donne non seulement une nouvelle perspective sur le monde, mais constitue également une force positive de dépassement de soi, nous permettant d’apprécier et de chérir chaque instant qui nous entoure avec plus de joie.

Lorsque nous levons les yeux vers le ciel, le vaste univers, le ciel étoilé et le magnifique lever et coucher de soleil apparaissent devant nos yeux. Ces festins visuels qui vont au-delà de notre expérience et de notre compréhension quotidiennes peuvent facilement déclencher un sentiment d’émerveillement au plus profond de nos cœurs.

Les recherches montrent que l’émerveillement a de nombreux effets positifs sur les individus. Tout d’abord, cela peut considérablement étendre la perception du temps d’un individu, nous permettant de ressentir l’extension du temps, chérissant et profitant ainsi davantage de chaque instant de la vie. La théorie de la sélectivité socio-émotionnelle (SST) souligne en outre que lorsque les individus ont le sentiment d’avoir plus de temps, ils sont plus motivés à acquérir de nouvelles connaissances et de nouvelles compétences.

Deuxièmement, l’émerveillement peut accroître le comportement prosocial, nous faire davantage nous soucier des autres et créer activement une atmosphère sociale harmonieuse. De plus, il favorise les activités spirituelles et inspire notre volonté intérieure d’atteindre des sommets. Sur le plan psychologique, l’émerveillement peut réduire notre conscience de soi, nous aidant à nous libérer des chaînes de l’égocentrisme et à voir le monde d’un point de vue plus objectif et plus global. En même temps, il peut favoriser un traitement approfondi de l’information et améliorer nos capacités cognitives et notre créativité.

Suivez le ciel bleu

Entrez dans le monde de « Daydream »

La simplicité du ciel peut réduire la charge sur le cerveau pour traiter l'information, nous sortir du monde complexe, vider notre esprit, faciliter l'entrée du cerveau dans un état de repos, puis activer le réseau du mode par défaut du cerveau, suivant le ciel bleu dans le monde de la « rêverie ».

Le réseau en mode par défaut est un réseau cérébral à grande échelle qui est particulièrement actif lorsque le cerveau est au repos pendant l’état de veille. Ce réseau se met en marche lorsque nous ne nous concentrons pas sur une tâche spécifique ou lorsque notre esprit vagabonde, comme lorsque nous sommes allongés dans notre lit et que nous nous préparons à nous endormir, lorsque notre attention vagabonde pendant une réunion ou lorsque nous effectuons des tâches quotidiennes comme faire la vaisselle ou prendre une douche. Il permet à nos pensées de vagabonder librement, de s’engager dans des activités mentales telles que l’introspection, le souvenir et la planification, et est la source de notre pensée divergente et de notre innovation.

Par le passé, nous avons toujours mis l’accent sur les bienfaits de la concentration et avons cru qu’elle était la clé du succès. Cependant, de nouvelles recherches suggèrent que « l’attention distraite » est également un état crucial pour la santé. Cela nous donne l’occasion de nous éloigner de nos vies trépidantes, d’avoir un dialogue avec notre moi intérieur et de stimuler notre créativité et notre imagination. Par conséquent, tout en recherchant l’efficacité et la concentration, nous devrions également apprendre à profiter de cet état de « non-concentration » afin que notre cerveau puisse se reposer et récupérer suffisamment.

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Dans nos vies bien remplies, nous avons toujours besoin de trouver un moyen de nous détendre et de nous relaxer. La prochaine fois que vous vous précipitez entre l'entreprise et la maison, vous pourriez tout aussi bien vous arrêter une minute ou deux, lever les yeux et regarder le ciel au-dessus de votre tête. Peut-être que cela peut inspirer la créativité et l’inspiration au plus profond de votre cœur et nous apporter des gains inattendus.

Références

[1] Dong Rui, Peng Kaiping, Yu Feng. (2013). Émerveillement : émotions positives. Progrès en sciences psychologiques, P 1996-2005.

[2] Eknanen Goldberg. Le cerveau de l'innovation. Pékin : CITIC Press. 2019.

[3] Shane O’Mara. Pourquoi nous marchons. Pékin : China Friendship Publishing Company. 2021.

[4]Frontières | Mesure de l'affect et de la mémoire de travail complexe dans les environnements naturels et urbains (frontiersin.org)

[5]Hosseini, Z., Islami, SG et Etesam, I. (2021). Effet de l’existence du ciel dans l’espace architectural sur la santé mentale humaine et la réduction de la criminalité. Journal de médecine policière, 10(4), 279-286.

Auteur : Su Jing, conseillère psychologique nationale de niveau 2

Réviseur : Zhang Xin, professeur associé, École de psychologie et de sciences cognitives, Université de Pékin