Avez-vous besoin de prendre des vitamines pour rester en forme ?

La forme physique peut non seulement rendre l’apparence du corps plus parfaite, mais également améliorer la résistance du corps. Pour ceux qui maintiennent un corps sain, ils doivent également prendre des suppléments vitaminiques appropriés, car les vitamines dont le corps a besoin ne peuvent pas être produites par lui-même et doivent être obtenues de l'extérieur, comme les vitamines liposolubles, la vitamine A, etc.

De nombreux facteurs contribuent à une bonne condition physique. Aujourd’hui, nous allons parler des raisons pour lesquelles nous devons prendre des compléments de vitamines et de minéraux avant et après une séance de fitness.

1. Vitamines

Les vitamines sont des nutriments que le corps humain ne peut pas produire lui-même et doit être obtenu à partir de l’alimentation. Bien que la quantité requise ne soit pas importante, une carence en vitamines peut affecter notre métabolisme et provoquer diverses maladies.

Les vitamines sont divisées en vitamines liposolubles et vitamines hydrosolubles

1. Vitamines liposolubles

Comme leur nom l’indique, les vitamines liposolubles ont besoin de l’aide des graisses pour être absorbées par le corps humain. Par conséquent, un régime alimentaire trop pauvre en graisses entravera l’absorption de ces vitamines.

Vitamine A

La vitamine A est très importante pour nos yeux. Un manque de vitamine A peut provoquer des maladies telles que la cécité nocturne et la sécheresse oculaire. Nous pouvons l’obtenir à travers des aliments tels que le foie animal, les carottes, l’huile de foie de morue, etc.

Vitamine D

La vitamine D est la seule vitamine synthétisée par le corps humain. Elle affecte la santé de nos os. Prendre des bains de soleil et consommer des produits laitiers et des œufs peut nous aider à obtenir de la vitamine D.

Vitamine E

La vitamine E est un antioxydant qui élimine de nombreux radicaux libres nocifs pour le corps humain. On la trouve dans le poisson, les noix et les huiles végétales.

Vitamine K

Une carence en vitamine K peut entraîner une insuffisance de la coagulation. Les épinards et le foie sont des sources de vitamine K.

2. Vitamines hydrosolubles

Les vitamines hydrosolubles sont facilement excrétées avec l’eau, elles ne sont donc pas facilement conservées dans l’organisme et ne causent généralement pas de problèmes en cas d’apport excessif.

Vitamine B

Le complexe de vitamines B se compose de 8 types de vitamines et ses effets sont très variés, notamment l'anémie, la fatigue, les maladies bucco-dentaires, etc. Les vitamines B sont abondantes dans diverses céréales, abats, lait et œufs.

Vitamine C

La vitamine C est probablement la vitamine la plus connue de tous. Son manque peut entraîner un risque de scorbut. Une variété de fruits et légumes frais peut vous assurer un apport suffisant en vitamine C.

2. Minéraux

calcium

En plus d’aider nos os à être solides, le calcium participe également à diverses fonctions métaboliques. Tant que vous consommez davantage de produits laitiers, vous n’avez pas à vous soucier d’une carence en calcium.

sodium

La fonction principale du sodium est de maintenir l’équilibre des électrolytes dans le corps, et le sel de table ordinaire en est la meilleure source.

Potassium

Le potassium a également pour fonction d'aider l'organisme à équilibrer les électrolytes. On le trouve dans la viande, les produits laitiers et les légumes.

fer

Le fer est lié à la circulation sanguine. Son manque peut entraîner une anémie. La viande rouge et les légumes à feuilles sont riches en fer.

iode

L'iode affecte directement la fonction thyroïdienne. Une quantité trop importante ou trop faible d'iode peut entraîner des anomalies des hormones thyroïdiennes. Les plantes comme le varech et les algues sont les plus riches en iode.

Zinc

Le zinc aide le système immunitaire et la fonction de croissance, et est riche dans la viande, les fruits de mer, le foie, etc.

La croissance du corps humain nécessite diverses vitamines et minéraux pour synthétiser les éléments indispensables au corps humain. Par conséquent, si vous voulez réussir en fitness, il ne suffit pas d'aller souvent à la salle de sport. Vous devez également coopérer dans de nombreux domaines, notamment l'alimentation : minéraux et vitamines