Comment ajuster le sommeil lié au décalage horaire

Le sommeil est très important pour les gens. Un sommeil suffisant permet aux gens d'améliorer leur efficacité au travail le lendemain. Mais de nombreux facteurs peuvent affecter votre sommeil. Par exemple, le décalage horaire est dû au décalage horaire entre les différentes longitudes en raison des différentes situations géographiques des individus. Nous savons seulement que lorsqu'une personne traverse une frontière et vit dans un autre endroit, elle subit un décalage horaire. Il souffrira de décalage horaire pendant son sommeil, alors quelles méthodes devraient être utilisées pour ajuster la condition qui le provoque ?

Ajuster le statut 3 jours à l'avance

La première règle d’or est d’ajuster progressivement votre horaire de sommeil trois jours avant votre départ, permettant ainsi à votre corps de s’ajuster et de s’adapter lentement à votre horloge biologique. Modifiez vos habitudes de sommeil en vous couchant une heure plus tôt ou plus tard chaque jour selon votre destination, et ajustez votre horaire du soir afin de pouvoir vous adapter plus facilement au décalage horaire lorsque vous arrivez à destination.

Dormez moins avant le départ

Quelle que soit la rapidité avec laquelle votre corps peut s'adapter au décalage horaire, si vous ne dormez pas bien dans l'avion et ne vous reposez pas suffisamment, vous vous sentirez souvent mentalement fatigué et somnolent pendant un jour ou même plusieurs jours après votre arrivée à destination. Essayez donc de dormir davantage dans l’avion, et mieux vaut dormir moins la veille du départ. Préparez du matériel pour rendre le vol plus confortable, comme des masques pour les yeux, des oreillers pour le cou, des chaussons, etc.

Réglez votre montre immédiatement après l'embarquement dans l'avion

Nous savons tous que les vols long-courriers sont très insupportables, et la plupart des gens vérifient souvent leur montre pour voir combien de temps il leur faudra pour arriver. Par conséquent, après avoir embarqué dans l'avion, vous devez régler l'horloge de votre montre sur l'heure de votre destination dès que possible et adapter votre routine quotidienne en fonction de la nouvelle heure réglée. Si votre montre indique minuit maintenant, vous devriez vous forcer à aller dormir. Au contraire, regardez plus de films pour rester éveillé.

Faites attention à ce que vous mangez pendant le vol

Pour vous aider à ajuster rapidement votre cycle de sommeil, vous devez également vous appuyer sur des changements alimentaires et faire attention à ce que vous mangez dans l'avion. L'alcool à bord est gratuit, mais il est recommandé de boire plus d'eau et moins d'alcool et de café. Vous pensez que l’alcool vous aide à vous endormir, mais en réalité, il affecte la qualité de votre sommeil. De plus, des passages fréquents aux toilettes perturberont votre sommeil et affecteront le repos des passagers assis à côté de vous.

Adaptez votre alimentation pour permettre à votre estomac de s'adapter au décalage horaire

Il est facile de souffrir de problèmes d'acclimatation lorsqu'on est loin de chez soi. Les ballonnements et la diarrhée sont également des symptômes du décalage horaire. Il est donc recommandé d'ajuster votre régime alimentaire à l'avance avant le départ, de privilégier les aliments légers et d'éviter de trop manger dans l'avion.

Mangez selon l'heure locale

Une fois arrivé à destination, mangez selon l'heure locale et à l'heure. C'est le meilleur moyen de conserver votre énergie et de vous adapter rapidement à l'heure locale. Si vous arrivez le matin, autant aller au restaurant et prendre un petit déjeuner copieux ! Manger plus de protéines au petit déjeuner peut vous aider à rester éveillé, et manger peut également aider votre corps à s'adapter à la nouvelle routine le plus rapidement possible.

Planifier une journée dans un nouveau fuseau horaire

Nous savons tous que la première chose que vous voulez faire après un vol long-courrier est de vous rendre dans votre chambre et de vous endormir. Ce n'est pas un problème si vous atterrissez la nuit. Le problème est que s’il fait encore jour lorsque vous descendez de l’avion, le moyen de s’adapter rapidement au décalage horaire n’est pas de dormir, mais de planifier votre journée en fonction du nouveau fuseau horaire. Prévoyez des activités simples et relaxantes, promenez-vous, profitez du soleil pour réduire la somnolence et allez vous coucher après la tombée de la nuit.