L’invincible « obésité due au surmenage » ? Pas nécessairement, mais apprendre ces sept astuces peut vous aider à le « vaincre » →

De nombreuses personnes ont découvert que l’obésité est une blessure liée au travail.

Une femme a déclaré : « Je travaille depuis seulement 5 ans et mon poids a augmenté de 25 kilos. » Est-ce le rythme d’un nombre carré ?

En effet, de nos jours, de nombreuses personnes grossissent car elles sont plus occupées.

Pendant mes études, malgré la pression des examens, mes parents assuraient mes frais de subsistance, la vie scolaire offrait diverses commodités et les professeurs étaient généralement tolérants et compréhensifs envers les erreurs mineures. Après le travail, un adulte doit faire face à la pression financière de gagner de l'argent pour gagner sa vie, faire face à la pression du travail lui-même, à la pression interpersonnelle des dirigeants, des collègues et des amis, et même à la pression de prendre soin de lui-même et de faire face à divers problèmes mineurs soudains. Surtout lorsque vous commencez à travailler, les différentes compétences dont vous avez besoin pour faire face aux défis de la vie ne sont pas encore pleinement matures et vous avez besoin d’une forte adaptabilité psychologique.

L'anxiété, le manque de détente, le manque de sommeil, les troubles alimentaires... l'humeur dépressive et le stress mental peuvent rendre des personnes aussi minces que Lin Daiyu, mais ils sont plus susceptibles de faire prendre du poids de manière incontrôlable.

Des niveaux élevés d'hormones de stress à long terme réduiront la capacité du corps à décomposer les graisses, favoriseront l'augmentation de la glycémie et de la pression artérielle, et augmenteront même le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer - ces associations ont été confirmées depuis longtemps par un grand nombre d'études.

Pour sortir du cycle stress-obésité, nous devons nous attaquer à la cause profonde.

Améliorer vos compétences professionnelles, améliorer l’efficacité de l’utilisation du temps, établir des relations interpersonnelles harmonieuses et maintenir une attitude positive sont autant de mesures importantes pour réduire le risque d’obésité liée au stress.

Il y a des décennies, on a découvert que la douleur d’un cœur brisé peut faire prendre du poids à certaines personnes. La frustration peut également faire prendre du poids à de nombreuses personnes.

Les gens constateront que les personnes qui réussissent ont tendance à maintenir une forme corporelle et une posture relativement bonnes par rapport à celles qui s’en sortent à peine. Cela n’est pas seulement dû à l’esprit d’autodiscipline, mais peut-être aussi à leur bonne mentalité.

Lorsque vous faites ce que vous aimez, vous ressentez de la passion et de l’excitation ; mais lorsque vous êtes obligé de faire des heures supplémentaires ou d’accomplir des tâches, vous vous sentirez frustré et ennuyé. L’état métabolique du corps est également différent selon ces deux mentalités. Être ambitieux, positif et confiant, trouver du plaisir dans le travail et ressentir un sentiment d’accomplissement après avoir terminé le travail peut rendre les gens plus rafraîchis et aider à maintenir un métabolisme corporel actif.

D’autre part, la gestion de la vie personnelle est également importante. Augmenter l’activité physique, assurer un sommeil efficace, des heures de repas régulières et choisir des aliments sains peuvent réduire efficacement le risque d’obésité induite par le stress. Voici quelques suggestions anti-engrais que vous pouvez utiliser tout au long de votre vie.

1 Ne sautez jamais trois repas et mangez jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise et rassasié.

Il est particulièrement important de vous rappeler de ne sauter aucun repas, de maintenir un apport alimentaire fixe et de manger jusqu’à ce que vous soyez confortablement rassasié. Manger à des heures régulières et en quantités régulières aide à prévenir l’obésité, tandis qu’une alimentation irrégulière peut facilement entraîner une prise de poids.

Si vous mangez suffisamment de nutriments et disposez d’un apport énergétique suffisant, vous serez non seulement plein d’énergie, mais vous éviterez également de manger des collations pauvres en nutriments et riches en calories entre les repas. Certaines personnes mangent délibérément moins de nourriture pendant les repas afin de profiter de collations, ce qui n’est pas judicieux. Vous devez savoir que la valeur nutritionnelle de la plupart des collations est bien inférieure à celle des repas ordinaires. Même si la valeur calorique est la même, les aliments peu nutritifs sont plus susceptibles de vous faire prendre du poids.

Ne sautez pas le petit-déjeuner . Manger un petit-déjeuner copieux et adéquat peut vous aider à éviter de trop manger au déjeuner et au dîner. Si vous vous sentez vraiment somnolent après le déjeuner, vous pouvez manger moins d'aliments de base pour le déjeuner et boire une tasse de flocons d'avoine avec du lait à 16 heures pour refaire le plein d'énergie et éviter une faim excessive avant le dîner.

2 Mangez à l’heure et en quantités appropriées, et préparez de la nourriture pour les urgences.

Dans de nombreux cas, même si les gens peuvent manger à l’heure, ils disent quand même : « Je mangerai après avoir fini mon travail » ou « Je n’ai pas envie de manger maintenant, alors je compterai ma perte de poids si je saute ce repas. » D’un côté, retarder les repas augmentera l’appétit des gens pendant les repas, les rendant plus susceptibles de trop manger. En revanche, retarder les repas entraînera une augmentation du taux de sucre dans le sang après les repas. Lorsque la glycémie est élevée, la capacité du corps à synthétiser les graisses augmente et sa capacité à les décomposer diminue.

Nos recherches ont révélé que même si le déjeuner est retardé de 2 heures, manger le même aliment entraînera une augmentation significative de la réponse glycémique postprandiale (Lu, Nutrients, 2023). Si vous ne pouvez vraiment pas manger à temps, il est recommandé de préparer des « aliments qui comblent la faim » et de les manger à l'avance pour éviter une faim excessive et réduire la quantité de nourriture consommée pendant le repas principal et la réponse glycémique après le repas. Vous pourriez aussi bien préparer des aliments d’urgence à haute valeur nutritionnelle comme du lait en boîte, du lait de soja, du yaourt, des flocons d’avoine instantanés, des pois chiches cuits, des noix nature, des fruits secs, etc.

3 Mangez suffisamment de légumes et utilisez moins d’huile et de sel lorsque vous cuisinez.

De nombreuses études ont confirmé que manger suffisamment de légumes est une mesure indispensable pour maintenir une bonne silhouette pendant longtemps.

Mangez 300 à 500 grammes de légumes par jour, et au moins 150 grammes de légumes à chaque repas. Il est préférable de consommer au moins 200 grammes de légumes à feuilles vertes par jour, qui sont particulièrement importants pour la perte de poids et la prévention des maladies. Si vous êtes occupé au travail et que vous mangez au restaurant pour le déjeuner, et que les plats à emporter de restauration rapide ne peuvent pas fournir autant de légumes, il existe trois solutions.

Il s'agit de blanchir quelques légumes dans des nouilles ou du porridge le matin , ou de cuire à la vapeur de la citrouille, des carottes, etc. avec l'aliment de base pour augmenter la quantité de légumes avec moins d'huile et de sel.

La deuxième consiste à préparer à la maison des légumes frais sans huile et sans sel (comme de la laitue, des tomates, des concombres, des poivrons, etc.) et à les apporter au travail, puis à les manger avec des plats à emporter au goût prononcé à midi.

Troisièmement, vous devez manger une portion de légumes à feuilles vertes le soir. Vous pouvez cuire à la vapeur, faire bouillir, sauter ou mijoter dans de l'eau ou de l'huile, mais assurez-vous de ne pas ajouter trop d'huile.

4. Retirez l’huile et le sel des aliments pour réduire facilement les calories.

Lorsque vous mangez au restaurant, il est inévitable que la nourriture soit trop grasse ou trop salée. En plus de privilégier les plats à faible teneur en huile lors de la commande, vous pouvez également utiliser de l'eau chaude ou de la soupe chaude pour rincer l'huile et le sel à la surface des plats. Cette seule chose peut vous faire économiser plusieurs kilos de graisse et des centaines de grammes de sel en un an . L’huile de cuisson est une graisse pure, et une quantité excessive de sel augmente non seulement le stress cardiovasculaire, mais provoque également une prise de poids.

Lorsque vous rincez l’huile et le sel, ne faites pas attention aux regards étranges des gens autour de vous. C'est votre droit personnel de gérer votre propre nourriture, et ils n'ont pas le droit d'avoir leur mot à dire à ce sujet.

5 Évitez les sucreries et les boissons sucrées et mangez suffisamment de céréales complètes.

Une fois qu’ils remarquent qu’ils ont pris du poids, de nombreuses personnes choisissent de ne pas manger ou de consommer moins d’aliments de base et ne mangent que des légumes, du poisson et de la viande. Cependant, cela entraîne souvent une augmentation du niveau de stress.

Une méta-analyse et une revue d’études ont révélé qu’un régime alimentaire très pauvre en glucides peut augmenter les niveaux d’hormones de stress, diminuer les niveaux de testostérone, provoquer un dysfonctionnement sexuel et diminuer le nombre de spermatozoïdes chez les hommes (Whittaker J et Harris M, Nutrition and Health, 2022).

Pour les filles, s’il y a trop peu d’aliments de base, le poisson, la viande et les légumes ne peuvent pas compenser le manque d’énergie. Si vous lésinez sur les aliments de base en semaine, vous aurez envie de diverses sucreries riches en calories avant vos règles. Surtout lorsqu’un travail de haute intensité est requis, ne pas manger d’aliments de base est plus susceptible de provoquer une fatigue physique et mentale.

Une femme a dit :

Il s’est avéré que j’utilisais toutes sortes de méthodes pour perdre du poids. Pendant longtemps, je n’ai pas osé manger des aliments de base et je me sentais mal à l’aise de diverses manières. Je me sens souvent très sujet aux gonflements, surtout au niveau du visage et des jambes. Beaucoup de cheveux sont tombés. Je me sens facilement déprimé et je fais toutes sortes de soupirs émotifs.

Quand je ne peux pas m’en empêcher, je bois une grande tasse de thé au lait sucré. Cela peut me soulager sur le moment, mais quelques heures plus tard, je me sens apathique et encore plus déprimé.

Plus tard, après avoir lu mon Weibo, il a compris l'importance des aliments de base et a commencé à cuisiner du riz au mil et de la bouillie d'avoine pour lui-même, et sa santé s'est progressivement rétablie. Après avoir mangé suffisamment d’aliments de base, mon corps n’est plus gonflé, mes cheveux cessent de tomber et mon humeur devient plus lumineuse. J'avais peur de prendre du poids, mais ma taille de vêtements n'a pas changé et mon corps est devenu encore plus ferme.

Lorsque je me sens fatigué et étourdi au travail, je ne bois plus de café ou de thé au lait, mais de la bouillie d'avoine au lait ou de la pâte de céréales complètes . Après avoir fait le plein de glucides de haute qualité, je me sens rafraîchi et mon cerveau fonctionne mieux.

L’importance de compléter les aliments de base est, premièrement, de fournir suffisamment d’énergie, deuxièmement, d’économiser les protéines et troisièmement, d’augmenter l’apport en vitamine B1. Ces effets sont utiles au travail du cerveau.

6 Ajustez l’ordre des repas et mangez d’abord les fruits et les légumes avant les repas.

Des études sur l’ordre des aliments ont montré que manger d’abord des légumes faibles en gras, puis de la viande grasse et des aliments de base peut non seulement retarder l’augmentation de la glycémie après un repas et réduire la synthèse des graisses, mais aussi aider à contrôler l’apport alimentaire et à prévenir la faim avant le prochain repas. Tant que votre estomac et vos intestins peuvent l’accepter, vous pouvez aussi bien essayer cette méthode. Veuillez noter qu’il ne s’agit pas de reporter les repas, mais de les agrémenter de collations et de boissons saines.

Selon les recherches préliminaires actuelles, les aliments riches en protéines conviennent comme aliments rassasiants entre les repas (Lou, Nutrients, 2024), comme la viande séchée, le lait, le lait de soja, les haricots, etc., tandis que les fruits sont plus adaptés pour être consommés une demi-heure avant les repas . Le même fruit a des effets complètement différents lorsqu’il est consommé après un repas. Il ne peut ni retarder l’augmentation de la glycémie ni aider à supprimer l’appétit.

7. Reposez-vous à temps le soir et profitez-en pour faire de l’exercice.

Il existe déjà suffisamment de preuves scientifiques démontrant que rester éveillé tard favorise la prise de poids. Au lieu de faire des heures supplémentaires à 23 heures ou de jouer avec votre téléphone portable, il est préférable de se reposer à l'heure et de se lever pour travailler à cinq ou six heures du matin. Cela vous rendra plus efficace, plus lucide et vous permettra d’avoir une connexion Internet plus rapide, mais cela ne vous fera pas grossir.

Profitez de chaque occasion pour vous lever et vous déplacer. En plus d’une activité physique régulière, l’exercice quotidien est également essentiel pour prévenir l’obésité. Ne restez pas assis, même quelques minutes avant ou après une réunion. Le simple fait de faire une promenade après un repas ou de faire le ménage peut vous aider à brûler quelques calories supplémentaires et à réduire le risque de prendre du poids.

Vous n’avez pas besoin de trop de mesures pour éviter de fertiliser de manière saine. Si vous pouvez en faire une seule, vous en bénéficierez grandement . Croyez que tant que vous travaillez dur, vous pouvez vaincre la graisse induite par le stress !