Conférence sur la prévention et le contrôle des maladies courantes pour les étudiants

Les modes de vie malsains et les mauvaises habitudes comportementales ont un impact sur notre santé. Les quatre problèmes les plus courants chez nos adolescents sont : la myopie, l’obésité, la carie dentaire et la scoliose.

Le premier problème est la myopie

Les dommages causés par la myopie, en plus de l’incapacité à voir clairement de près, sont également sujets à des complications oculaires ; le taux d’incidence de la cataracte et du glaucome est significativement plus élevé que celui des personnes normales ; une myopie élevée peut facilement provoquer une liquéfaction et une opacité du vitré, une dégénérescence maculaire, une hémorragie rétinienne, etc.

Comment prévenir la myopie chez les adolescents ?

1. Tout d’abord, nous devons développer de bonnes habitudes d’hygiène oculaire et éviter les mauvaises habitudes de lecture et d’écriture. Ne lisez pas, n'écrivez pas et n'utilisez pas de produits électroniques en marchant, en mangeant ou en étant allongé dans votre lit ; ne lisez pas, n'écrivez pas et n'utilisez pas de produits électroniques dans une faible lumière ou en plein soleil. Développer de bonnes habitudes de lecture et d’écriture et maintenir les « trois un » lors de la lecture et de l’écriture.

Si vous utilisez des appareils électroniques pendant vos études, gardez à l'esprit le principe « mieux vaut grand que petit et mieux vaut loin que près ». L'ordre de priorité pour la sélection des appareils électroniques est le suivant : projecteur > téléviseur > ordinateur > tablette > téléphone portable. N'utilisez pas votre téléphone portable pour étudier, sauf en cas d'absolue nécessité.

Lors de l'utilisation d'appareils électroniques, la distance standard est de 4 à 6 fois la diagonale de l'écran électronique. Il est préférable de regarder l'écran légèrement en dessous de votre ligne de vue et de ne pas lever les yeux, car regarder l'écran nécessite que vos yeux soient plus ouverts, ce qui peut facilement provoquer une fatigue oculaire.

De plus, pour créer un environnement oculaire approprié, les bureaux et les chaises d’étude doivent être d’une hauteur appropriée, avec un bon éclairage, et les lampes doivent être sans scintillement ; lumière blanche chaude, non éblouissante et éclairage confortable.

Pour le temps d'utilisation des yeux, le temps d'utilisation continue des yeux pour la lecture et l'écriture ne doit pas dépasser trop longtemps (40 minutes), et une utilisation intermittente des yeux doit être effectuée : apprenez à appliquer la « règle des yeux 20-20-20 » pour utiliser les yeux à courte distance pendant 20 minutes et regardez quelque chose à 20 pieds (6 mètres) pendant au moins 20 secondes. Cela peut détendre les yeux. De plus, vous devez faire des exercices oculaires avec soin chaque jour pour vous assurer que les points d'acupuncture sont précis et que la force est modérée, ce qui peut vraiment soulager la fatigue et la prévenir. De plus, il faut garantir un temps de sommeil quotidien, les lycéens devant bénéficier d'au moins 8 heures de sommeil par jour, les collégiens d'au moins 9 heures de sommeil par jour et les élèves de primaire d'au moins 10 heures de sommeil par jour.

En termes d’habitudes alimentaires, nous devrions consommer des aliments riches en vitamines et en carotène, comme les oranges, les myrtilles, les carottes, les citrouilles, les tomates et d’autres fruits et légumes.

En termes d'habitudes d'exercice, vous devriez faire plus d'activités de plein air, vous prélasser au soleil et assurer plus de 2 heures d'activités de plein air chaque jour, ce qui peut prévenir et contrôler efficacement la myopie. De plus, nous devons prêter attention aux signes de vision anormale, les détecter et les corriger tôt et empêcher que la myopie ne s’aggrave davantage.

Le deuxième problème est la carie dentaire

Qu'est-ce que la carie dentaire ? La carie dentaire est la déminéralisation des tissus durs, la dissolution de la matière organique et la destruction du tissu dentaire en raison de l'influence de facteurs internes et externes du corps. C’est ce qu’on appelle la carie dentaire. La carie dentaire se manifeste par une couleur noire et des trous dans les dents. Vous ne ressentirez rien lorsque la carie dentaire commencera. La seule chose que vous remarquerez est le jaunissement ou le noircissement de la surface de la dent. Au fil du temps, les bactéries corrodent progressivement la dent pour former des trous noirs. Si la carie dentaire continue de se développer, le résultat final est la perte de la dent.

Comment prévenir la carie dentaire ?

1. Gardez votre bouche propre, brossez-vous les dents tous les matins et tous les soirs, brossez-vous les dents correctement et rincez-vous la bouche après les repas. Il est recommandé d’utiliser un dentifrice au fluor lors du brossage des dents, car le fluor peut former une couche protectrice sur les dents. 2. Mangez moins de sucre et de boissons gazeuses. 3. Évitez de fumer. 4. Effectuez régulièrement des examens bucco-dentaires pour détecter et traiter les maladies à un stade précoce.

Le troisième problème est l’obésité

Risque accru d’apparition précoce de maladies telles que l’hypertension, le diabète et la dyslipidémie.

Qu’est-ce que le poids santé et le poids standard ? Il est généralement mesuré par l'indice de masse corporelle (IMC) internationalement accepté, dont la formule est le poids (kg) divisé par la taille (m) au carré. L'IMC pour un poids sain est généralement compris entre 18,5 et 23,9, et un IMC de 28 ou plus est considéré comme obèse. Moins de 18,5 est considéré comme mince.

Comment maintenir un poids santé ?

1. De bonnes habitudes alimentaires et une alimentation équilibrée sont essentielles. Il est recommandé de diversifier son alimentation, principalement à base de céréales, de manger plus de légumes, de fruits et d'aliments riches en protéines, de manger moins d'aliments riches en matières grasses, en sucre, en sel et en calories, de manger à des heures régulières et en quantités régulières, et de mâcher lentement.

2. Renforcer l’exercice physique et l’exercice scientifique. Les personnes en surpoids ou obèses doivent élaborer un plan de perte de poids scientifique sous la direction de professionnels, et une perte de poids sûre est encouragée.

3. Dormir suffisamment aide à maintenir l’équilibre du corps et un métabolisme normal.

4. Surveillez attentivement les changements de poids, mesurez le poids, calculez l’indice et mesurez régulièrement le tour de taille. Cela peut nous aider à détecter les fluctuations de poids dans le temps et à prendre les mesures d’ajustement correspondantes à temps.

Le quatrième type de problème

Scoliose. Le taux d’incidence de la scoliose chez les enfants et les adolescents de mon pays atteint 8 %. Plus élevé que le taux d’incidence international. La scoliose affecte la posture du corps, provoque des douleurs, une dégénérescence des articulations de la colonne vertébrale et affecte la croissance et le développement ainsi que la fonction cardiopulmonaire.

Par conséquent, nous devons prêter attention à la protection de la santé de notre colonne vertébrale dans notre vie quotidienne et prévenir une courbure anormale de la colonne vertébrale. Tout d’abord, ajustez fréquemment la façon dont vous portez votre sac à dos pour éviter de le porter d’un seul côté pendant une longue période, ce qui entraînerait une tension inégale sur la colonne vertébrale. Deuxièmement, veillez à maintenir une posture correcte en position debout et en marche, gardez la poitrine haute, l'abdomen rentré, les épaules détendues et laissez la colonne vertébrale conserver sa courbure physiologique naturelle. Troisièmement, renforcez l’exercice physique pour améliorer la force et la flexibilité des muscles autour de la colonne vertébrale. 4. Effectuez des contrôles réguliers de la santé de la colonne vertébrale pour détecter les problèmes et intervenir en temps opportun.