Jetez les comprimés de calcium ! Ces deux fruits sont en fait plus forts en supplémentation en calcium ? Si vous ne le savez pas, vous serez vraiment perdu !

Pensez-vous que l’ostéoporose est uniquement un problème qui touche les personnes âgées ? Faux! Ce « tueur silencieux » rajeunit tranquillement et attaque des amis de tous âges. L’ostéoporose peut ne pas sembler être une maladie grave, mais sa nocivité ne doit pas être sous-estimée. Non seulement cela augmente le risque de se casser un os en cas de chute , mais cela peut aussi mettre la vie en danger : une fracture de la hanche, synonyme de « dernière fracture de votre vie », et ses séquelles suffisent à effrayer les gens !

Selon les statistiques, environ 1/3 des femmes et 1/5 des hommes dans le monde souffriront un jour d’ostéoporose. Mais n’ayez pas peur, aujourd’hui, parlons de la façon de nourrir vos os de manière scientifique, de les rendre durs et d’éviter les jours d’os lâches !

Tout d’abord, faites attention aux « signaux d’aide » de votre corps :

1. Mal de dos ? Ne le prenez pas à la légère, cela peut être un signe avant-coureur d’ostéoporose.

La douleur se propage des deux côtés de la colonne vertébrale et est soulagée en position allongée sur le dos ou assise. La douleur s’aggrave lorsque l’on se tient debout, que l’on étend le dos ou que l’on reste debout ou assis pendant une longue période.

2. Vous rapetissez à mesure que vous vieillissez ? Bossu? Attention, ce n’est pas la loi naturelle du vieillissement, mais le résultat de l’ostéoporose.

L'ostéoporose peut entraîner une compression et une déformation des vertèbres thoraciques et lombaires du patient, chaque vertèbre étant raccourcie d'environ 2 mm et la hauteur moyenne raccourcie de 3 à 6 cm.

3. Les os sont-ils asymétriques ou y a-t-il des bosses ? Vérifiez-le rapidement, il y a peut-être un problème avec les os.

4. Vous avez du mal à respirer ? Cela peut également avoir un rapport avec vos os.

Lorsque ces symptômes apparaissent, nous devons être vigilants et prendre des mesures rapides.

Deux « fruits sacrés nourrissants pour les os », les manger régulièrement apporte de nombreux bienfaits

Les fruits nourrissent-ils également les os ? Oui, vous avez bien entendu ! Bien que les fruits ne soient pas riches en calcium, ils sont riches en potassium, ce qui peut vous aider à conserver le calcium. Selon des enquêtes, les personnes âgées qui consomment suffisamment de fruits et de légumes ont une densité minérale osseuse plus élevée. Deux fruits en particulier sont particulièrement bénéfiques pour la santé osseuse :

1. Fruits riches en anthocyanes

• Tels que les raisins, les mûres, les myrtilles, les baies de laurier, les baies de goji noires, les cerises, les canneberges , etc.

• Les anthocyanes sont des antioxydants naturels qui peuvent combattre l’inflammation tout en favorisant la réparation du tissu conjonctif, rendant les articulations plus flexibles et réduisant l’œdème. Ce sont des super-héros anti-inflammatoires et protecteurs des os.

2. Fruits riches en vitamine C

• Comme les citrons, les dattes fraîches, les kiwis, les fraises , etc., ainsi que les champions nutritionnels à l'état sauvage, comme l'argousier, l'argousier, l'églantier et le jujube aigre.

• La vitamine C renforce non seulement l’immunité, mais est également la gardienne des os. Il peut favoriser la synthèse du collagène, renforcer la matrice osseuse, permettre aux cellules osseuses de prospérer, limiter la perte osseuse et est le gardien de la santé osseuse.

Bien que les fruits soient bons, vous devez également penser à en manger 200 à 350 grammes par jour . Ne mange pas trop.

Exercice pratique « nourrissant les os », bougez

L'exercice de résistance est un très bon exercice « nourrissant les os ». Cela semble professionnel, mais c'est en fait très simple. Il s'agit simplement de soulever des haltères, de faire des pompes et de tirer sur une ceinture de yoga.

Ces exercices, qui semblent être un entraînement musculaire, peuvent en réalité « booster » les os et les rendre plus forts. Si vous vous y tenez tous les jours, vous constaterez que votre densité osseuse augmente tranquillement.

Voici quelques exercices d’entraînement en résistance recommandés. Vous pouvez les faire à tout moment, n'importe où :

1. Pratiquez la force de préhension : utilisez une pince à main pendant 20 à 30 minutes par jour pour renforcer les os de vos poignets et de vos avant-bras.

2. Pompes debout : Tenez-vous face au mur, ouvrez vos mains aussi largement que vos épaules, soutenez le mur, pliez lentement vos coudes, puis redressez-les. Faites-le 20 fois par jour pour renforcer vos membres supérieurs.

3. Contre la ceinture de yoga : préparez une ceinture de yoga, gardez un pied immobile et étendez l'autre pied vers l'extérieur. Faites-le 20 fois par jour pour chaque pied, 20 secondes à chaque fois, pour renforcer l'articulation de la cheville et stabiliser les membres inférieurs.

Évitez les habitudes qui « blessent les os »

En plus de bien manger et de bouger, vous devez également prêter attention à ces détails de la vie :

• N’abusez pas de la crème solaire . Exposez-vous au soleil pour permettre à votre peau de synthétiser la vitamine D et d’aider à absorber le calcium. Il est recommandé de prendre un bain de soleil pendant 10 à 30 minutes deux ou trois fois par semaine , en évitant les périodes d'exposition intense.

• Contrôlez votre consommation de café, de thé fort et de boissons gazeuses . Il est acceptable d’en boire de temps en temps, mais pas trop souvent. Attention à la perte de calcium.

• Mangez moins de sel et ne mangez pas de saveurs trop fortes. Pour chaque 300 mg de sodium excrété par nos reins, 40 à 60 mg de calcium seront perdus. Les directives officielles recommandent que chaque personne ne consomme pas plus de 6 g par jour afin que les reins puissent retenir le calcium.

N’oubliez pas que l’ostéoporose n’est pas un problème mineur. Il est temps d’agir pour renforcer vos os et profiter d’une vie saine ! Que chaque bouchée de fruit, chaque exercice et chaque changement deviennent un puissant coup de pouce pour la santé de vos os.