18 idées fausses courantes sur l'exercice physique : la science populaire révèle la vérité

Huit idées fausses courantes sur l'exercice physique : la science populaire révèle la vérité

L’exercice est un moyen important de rester en bonne santé et de se forger une belle silhouette. Cependant, de nombreuses personnes commettent des erreurs d’interprétation pendant l’exercice, ce qui entraîne des résultats insatisfaisants. Ci-dessous, nous allons révéler huit idées fausses courantes sur l’exercice pour vous aider à faire de l’exercice de manière plus scientifique.

Mythe 1 : Un seul sport pour tous

La condition physique, l’âge, le sexe et les intérêts de chacun sont différents, de sorte que la méthode d’exercice appropriée varie d’une personne à l’autre. Suivre aveuglément les programmes d’exercices d’autres personnes peut ne pas produire les résultats souhaités ou même causer des dommages.

Mythe 2 : Plus l'exercice est intense, mieux c'est

Bien que l’exercice de haute intensité aide à brûler les graisses et à améliorer la fonction cardiopulmonaire, un exercice excessif peut entraîner des problèmes tels que des tensions musculaires et une usure des articulations. Un exercice approprié de faible intensité est également bénéfique pour la santé et est plus facile à suivre.

Mythe 3 : Plus vous faites de l'exercice, mieux c'est

L’exercice prolongé peut entraîner une fatigue musculaire et une augmentation du stress sur les articulations. Les scientifiques recommandent que chaque séance d’exercice dure entre 30 minutes et 1 heure et soit adaptée en fonction de la condition physique de chacun.

Mythe 4 : Ignorer l'échauffement avant l'exercice et les étirements après l'exercice

L’échauffement et les étirements peuvent aider à prévenir les blessures sportives et à améliorer les résultats de l’exercice. Ignorer ces deux liens peut entraîner des problèmes tels que des tensions musculaires et des entorses articulaires.

Mythe 5 : Trop manger après l'exercice

Il est nécessaire de reconstituer correctement son énergie après l’exercice, mais manger et boire trop entraînera un apport calorique excessif et compensera les effets de l’exercice. Il est recommandé de choisir des aliments faibles en calories et riches en nutriments pour se régénérer après l’exercice.

Mythe 6 : Ignorer l'hydratation pendant l'exercice

Pendant l’exercice, le corps transpire beaucoup, ce qui entraîne une perte d’eau. Négliger de renouveler son apport en eau peut entraîner une déshydratation, ce qui affecte les résultats de l’exercice et la santé physique.

Mythe 7 : Penser qu'un certain type d'exercice peut vous aider à perdre du poids rapidement

Perdre du poids nécessite des efforts persistants, et il n’existe pas d’exercice unique qui puisse vous permettre d’atteindre rapidement vos objectifs de perte de poids. Pour réussir à perdre du poids, vous devez faire de l’exercice régulièrement et le combiner avec une alimentation saine.

Mythe 8 : Ignorer les problèmes de sécurité pendant l'exercice

Pendant l’exercice, la sécurité est toujours primordiale. Ignorer les problèmes de sécurité peut entraîner de graves blessures sportives. Par conséquent, pendant l’exercice, vous devez toujours faire attention à votre condition physique et éviter les exercices excessifs.

L’exercice, en tant que moyen important de rester en bonne santé et de façonner votre corps, est accepté et apprécié par de plus en plus de personnes. Cependant, dans l’océan du sport, nous pouvons faire des détours ou même causer du tort.

Mythe 9 : L’exercice est fatigant, et plus c’est fatigant, mieux c’est. En fait, plus vous êtes fatigué pendant l’exercice, mieux c’est. Une fatigue excessive peut même conduire à des blessures physiques. Seul un exercice modéré peut nous maintenir en bonne santé tout en profitant du plaisir de l’exercice.

Idée fausse n°10 : Si un certain exercice est bon, faites-le simplement à l’aveuglette. Différents exercices ont leurs propres avantages, mais pratiquer aveuglément un seul type d’exercice peut entraîner une surutilisation de certaines parties du corps tandis que d’autres parties ne sont pas exercées. Seul un exercice complet peut permettre au corps de se développer de manière plus complète et plus équilibrée.

Mythe 11 : Ne pas s’échauffer avant l’exercice et ne pas s’étirer après l’exercice. L’échauffement et les étirements sont des étapes nécessaires avant et après l’exercice. Ils peuvent nous aider à réduire les blessures sportives et à améliorer les résultats de l’exercice.

Mythe 12 : Vous pouvez perdre du poids en faisant de l’exercice sans contrôler votre alimentation. En fait, l’exercice n’est qu’une partie de la perte de poids, une alimentation appropriée est tout aussi importante. Ce n’est qu’en combinant exercice et régime que vous pouvez obtenir l’effet de perte de poids idéal.

Mythe 13 : Plus vous faites de l’exercice, meilleurs sont les résultats. Un exercice prolongé peut provoquer de la fatigue et même des blessures. Un temps d’exercice modéré combiné à une intensité d’exercice appropriée est la meilleure façon de faire de l’exercice.

Mythe 14 : Asseyez-vous et reposez-vous immédiatement après l’exercice. Après l’exercice, le corps a besoin de revenir progressivement au calme. Si vous vous asseyez immédiatement pour vous reposer, cela peut affecter la circulation sanguine et provoquer une gêne physique. Une marche lente appropriée, une respiration profonde, etc. peuvent aider le corps à mieux récupérer.

Mythe 15 : L’exercice est un comportement à court terme et ne nécessite pas de persévérance à long terme. L’exercice est un mode de vie. Ce n’est qu’en persévérant longtemps que vous pourrez réellement profiter des bienfaits de l’exercice.

Mythe 16 : L’exercice ne compte que comme de la transpiration. La transpiration n’est qu’une réaction du corps et ne représente pas entièrement l’effet de l’exercice. Certains exercices ne vous feront peut-être pas transpirer, mais ils peuvent néanmoins produire le même effet.

Mythe 17 : L’exercice est réservé aux jeunes. En fait, quel que soit votre âge, vous pouvez trouver une forme d’exercice qui vous convient. Les personnes âgées peuvent choisir des exercices de faible intensité, tels que la marche, le Tai Chi, etc., qui peuvent également produire l'effet de l'exercice physique.

Idée fausse n° 18 : Le sport est une question de compétition et vous devez rechercher la vitesse et les résultats. Le sport n’est pas seulement une forme de compétition. Son essence est de rendre notre corps plus sain et notre humeur plus heureuse. Il n’est donc pas nécessaire de rechercher la vitesse et les résultats, il suffit de profiter du plaisir que procure le sport.

Voici les 18 idées fausses les plus courantes sur l’exercice. J’espère que chacun pourra éviter ces malentendus pendant l’exercice, trouver une façon de faire de l’exercice qui lui convient, faire de l’exercice une partie de notre vie et nous apporter santé et bonheur.