Un « bon chiffre » cache de gros risques. Quels sont les dangers des « fausses fesses » ?

Nouvelles de l'industrie médicale (www.cnzhilian.com) : Alors que l'engouement national pour le fitness continue de s'intensifier, de plus en plus de filles rejoignent les rangs du fitness, s'efforçant d'obtenir des courbes de hanches et étant fières d'avoir une silhouette courbée. Diverses plateformes de « cloud fitness » ont également émergé, lançant divers programmes de fitness en direct. Les méthodes de formation et les qualifications des entraîneurs sont également inégales. Certains semblent avoir développé une belle silhouette, mais en réalité ils nuisent au corps. À cet égard, la communauté médicale a invité Li Wei, expert en diagnostic et traitement chirurgicaux, à rappeler aux amateurs de fitness : « Une bonne silhouette » n'est pas nécessairement saine, et les soi-disant fesses fermes peuvent également être dues à l'inclinaison de votre bassin.

Autodiagnostic du déplacement pelvien

L'inclinaison antérieure du bassin est un phénomène pathologique dans lequel le bassin est incliné vers l'avant selon un certain angle par rapport à la position pelvienne normale. Les symptômes les plus évidents de l’inclinaison du bassin sont la cyphose des fesses et la lordose du bas-ventre.

L'inclinaison antérieure du bassin est causée par un déséquilibre de la force musculaire, c'est-à-dire que les muscles abdominaux et fessiers sont trop faibles, tandis que les muscles de la taille et des hanches (ilio-psoas) sont trop tendus.

Comment savoir si vous avez une inclinaison du bassin ? Trouvez un mur plat, appuyez vos hanches et votre dos contre le mur, puis fermez les poings et insérez-les dans l'espace entre la colonne lombaire et le mur.

Avec une courbure lombaire normale, le poing peut juste combler l’espace entre la colonne lombaire et le mur. S'il reste de l'espace entre la colonne lombaire et le mur lorsque le poing est placé, cela signifie que le bassin peut être incliné vers l'avant ; à l’inverse, les personnes ayant une inclinaison postérieure du bassin ne pourront pas insérer le poing dans cet espace.

Quels sont les dangers des « fausses fesses »

L'inclinaison vers l'avant à long terme du bassin affecte non seulement l'apparence, mais dans les cas graves, elle augmentera la charge sur le dos et le cou, provoquant des douleurs aux épaules et au cou, et affectera même d'autres os et muscles, en particulier les organes internes et les organes reproducteurs de la cavité pelvienne.

Le bassin soutient l’abdomen et protège nos organes internes et nos organes reproducteurs. L’inclinaison du bassin déforme la forme originale d’organes tels que l’utérus, les ovaires et l’estomac, ce qui entrave la circulation des fluides corporels et fait même perdre aux organes certaines de leurs fonctions ou effets. La fonction de motilité intestinale est alors affaiblie et la plupart des cas de constipation chronique y sont liés.

L’inclinaison du bassin peut également comprimer les vaisseaux sanguins et entraver la circulation sanguine normale. Dans des circonstances normales, les muscles s'étirent en raison de la déformation osseuse et, pour retrouver leur état d'origine, ils seront tendus pendant une longue période, provoquant une fatigue chronique. Une fois que les muscles deviennent tendus et raides, la circulation sanguine et lymphatique sera bloquée, ce qui à son tour aggravera les frissons et la peur du froid du corps.

Comment se forment les « fausses fesses » ?

La plupart des cas d’inclinaison antérieure du bassin sont causés par une mauvaise posture à long terme.

J'aime croiser les jambes quand je suis assis. Lorsque vous croisez les jambes, les articulations des hanches des deux côtés sont plus hautes l'une que l'autre, ce qui fait que le bassin s'écarte de sa position d'origine et s'incline vers l'avant. Dans les cas graves, cela peut entraîner une déformation de la colonne lombaire et de la colonne vertébrale.

Une posture debout incorrecte ou une station debout trop longue exerce une gravité sur une jambe pendant une longue période, provoquant des changements dans la vitesse du flux sanguin local et conduisant à une inclinaison antérieure du bassin ; marcher avec les pieds tournés vers l'intérieur ou vers l'extérieur affectera également les os des jambes, provoquant une déformation des jambes et des jambes en forme de X ou de O. Étant donné que les jambes sont reliées au bassin, ce dernier sera naturellement affecté, ce qui entraînera une inclinaison du bassin vers l’avant.

Il existe également de nombreuses femmes amoureuses de la beauté qui aiment porter des talons hauts pour mettre en valeur les courbes de leur corps et allonger leurs jambes. Peu de gens savent que les talons hauts peuvent également être nocifs pour le bassin. Porter des talons hauts pendant une longue période peut facilement amener le corps à se pencher habituellement vers l'avant, et plus les talons sont hauts, plus les conséquences sont graves. Des talons trop hauts comprimeront les nerfs des jambes, ce qui affectera non seulement la circulation sanguine, mais provoquera également une pression énorme sur la taille, provoquant un déséquilibre de la force musculaire et une inclinaison du bassin.

La grossesse chez la femme peut également provoquer une inclinaison antérieure du bassin. Lorsqu’une femme tombe enceinte, son poids augmente et le fœtus dans son ventre grandit également progressivement. Afin de rechercher un nouvel équilibre, les femmes enceintes se penchent souvent en arrière avec leur gros ventre, ce qui fait basculer le bassin vers l'avant.

De plus, un exercice incorrect peut augmenter la pression pelvienne et provoquer une inclinaison du bassin.

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Quatre séries de petites gymnastiques pour corriger les « fausses fesses »

Que devons-nous faire en cas d’inclinaison du bassin ? Li Wei suggère : « Cela peut être corrigé grâce à des exercices spécifiques. » Ces mouvements peuvent détendre les muscles de la hanche (ilio-psoas) et de la taille trop tendus, tout en activant et en renforçant les muscles abdominaux et fessiers lâches et faibles.

Détendez le muscle ilio-psoas - étirement en fente

Méthode : Faites une grande fente vers l’avant avec votre pied droit, tenez-vous debout sur le tapis de yoga avec les genoux pliés et placez votre genou gauche sur le tapis de yoga. Gardez votre centre de gravité vers l’avant et le haut de votre corps droit. Sentez l’étirement des muscles de la hanche avant et des muscles ilio-psoas, en alternant à gauche et à droite.

Détendez les muscles érecteurs du rachis - étirement à genoux

Méthode : Asseyez-vous sur vos talons, étirez vos bras vers l'avant, appuyez tout votre corps vers le bas, étirez votre dos autant que possible et posez votre front sur le tapis de yoga.

Renforcez vos muscles abdominaux – crunchs

Méthode : Joignez ou étirez vos bras, soulevez vos membres supérieurs et formez un « V » avec vos cuisses. Les crunchs ne sont pas les mêmes que les sit-ups. Les crunchs nécessitent simplement de soulever votre corps à environ 45 degrés du sol. Aller plus haut entraînera une surimplication du muscle ilio-psoas, ce qui rendra le muscle ilio-psoas, qui devrait être détendu, encore plus tendu.

Renforcez vos muscles fessiers - exercice de pont de hanche

Méthode : Comme son nom l’indique, il s’agit d’utiliser la force des hanches pour soutenir le corps en forme de pont. Allongez-vous sur le tapis de yoga, les hanches soulevées, les épaules, les hanches et les genoux alignés, et le dos et les hanches droits.