Qu'est-ce qui augmente la satiété

La sensation de satiété est une sensation subjective dans le corps humain, qui se reflète principalement à travers l’estomac humain. L'estomac étant le plus grand organe du système digestif humain, il produit de l'acide gastrique pour digérer les aliments que les gens mangent. Lorsqu'il y a trop peu de nourriture, l'estomac a faim. Il est important d’augmenter votre sensation de satiété lorsque vous perdez du poids, alors que pouvez-vous manger pour augmenter votre sensation de satiété ?

1. Pomme

Les pommes contiennent des fibres alimentaires solubles et de la pectine, qui peuvent vous donner une sensation de satiété. Les pommes peuvent également réguler la glycémie et retarder la faim. De plus, mâcher une pomme prend plus de temps, ce qui ralentit la vitesse de consommation et augmente ainsi la sensation de satiété.

2. Patates douces

Les patates douces sont sans aucun doute une bonne nouvelle pour les paresseux qui souhaitent perdre du poids grâce à un régime. En tant qu'aliment de perte de poids super puissant et rapide, son effet est bien connu. Les patates douces contiennent un type spécial d’amidon qui résiste à l’action des enzymes digestives, ce qui lui permet de rester plus longtemps dans l’estomac, prolongeant ainsi la sensation de satiété. La cuisson à la vapeur et la cuisson des patates douces peuvent stimuler plus efficacement le péristaltisme intestinal et prévenir la constipation.

3. Amandes

Selon le classique de la médecine chinoise « Compendium de matière médicale », les amandes ont trois fonctions principales : humidifier les poumons, éliminer l'accumulation de nourriture et soulager la stagnation. En éliminant l’accumulation de nourriture, les amandes peuvent aider à la digestion et soulager les symptômes de la constipation. La « Médecine chinoise pratique moderne » note également : « Les amandes ont un léger effet laxatif lorsqu'elles sont prises en interne et ont un effet nourrissant. » Cela montre que les amandes sont efficaces dans le traitement de la constipation. Les amandes sont encore plus efficaces pour les personnes âgées et fragiles souffrant de constipation chronique. Les amandes ne sont pas seulement délicieuses et présentent des bienfaits pour la santé, mais elles constituent également un bon produit pour perdre du poids.

4. Les œufs

Des études montrent que manger un ou deux œufs au petit-déjeuner permet de se sentir rassasié pendant 24 heures, ce qui est mieux que le même nombre de bagels. De plus, les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner consomment 330 kcal de moins par jour que celles qui mangent des bagels.

5. Pommes de terre

Le dicton selon lequel « manger des pommes de terre fait grossir » diabolise la pomme de terre. En réalité, la pomme de terre est un moyen très efficace de lutter contre la faim. Des études ont montré que parmi 38 aliments, dont le riz brun et le pain de blé entier, les pommes de terre cuites ont l’indice de satiété le plus élevé. Les chercheurs affirment que vous ne serez pas tenté de manger quoi que ce soit pendant deux heures après avoir mangé des pommes de terre. Certaines personnes évitent encore les pommes de terre parce qu'elles sont riches en glucides, mais ce n'est pas nécessaire. Elles sont également riches en vitamines, en fibres et en autres nutriments, qui peuvent vous fournir une énergie équilibrée et une sensation de satiété pendant longtemps.

6. Poissons des profondeurs

Bien que la teneur en matières grasses des poissons d'eau profonde soit légèrement plus élevée, c'est précisément ce qui les rend précieux, car les acides gras OMÉGA3 qu'ils contiennent peuvent augmenter le métabolisme des graisses et empêcher les excès de glucides dans le corps d'être convertis en graisse. De plus, leur texture riche saura facilement vous rassasier.

7. Pop-corn

La collation idéale pour une soirée cinéma est un aliment à faible teneur énergétique contenant environ 90 calories, comme une tasse de pop-corn. Le pop-corn peut remplir presque tout votre estomac. Lorsque vous voyez une grande tasse de pop-corn, vous pensez inconsciemment que vous avez consommé trop de calories. Vous pouvez vous sentir rassasié lorsque vous en avez mangé la moitié. Cette suggestion psychologique est très utile pour perdre du poids.