« Vous avez toujours du temps, choisissez une vie chaude » - Perte de poids saine

Pendant les vacances du Festival du Printemps, le box-office de « Hot » s'est directement retrouvé en tête de la liste des films. La persévérance et l’esprit combatif de Jia Ling sont touchants et choquants.

En même temps, tout le monde mange beaucoup de viande et de poisson pendant la Fête du Printemps, et il est inévitable de prendre trois kilos. De nombreux amis se préparent déjà à perdre du poids. Alors, comment les gens ordinaires peuvent-ils perdre du poids sainement ?

La cause principale de l’obésité est un apport énergétique supérieur aux dépenses énergétiques. Les calories proviennent des substances énergétiques présentes dans les aliments que nous consommons : protéines, lipides et glucides. Il existe trois aspects principaux de la consommation de calories : le métabolisme de base, l’activité physique et l’effet thermique des aliments. La clé pour perdre du poids est de consommer moins de calories que vous n’en brûlez.

Un travail et un repos réguliers sont la garantie de base pour perdre du poids

L’inversion des cycles jour-nuit réduira l’immunité du corps, affectera le système endocrinien, interférera avec le métabolisme des graisses et provoquera ainsi l’obésité. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids avec succès, un programme régulier est la base pour obtenir une silhouette saine et agréable.

Améliorer votre alimentation est la première étape pour perdre du poids

1. Principe faible en gras. Parmi les viandes, la poitrine de poulet, les cuisses de poulet, le bœuf maigre et les crevettes conviennent mieux aux personnes qui souhaitent perdre du poids. Les produits à base de soja sont riches en protéines et faibles en calories, vous pouvez donc en manger davantage.

2. Mangez plus de céréales, de légumes et de fruits riches en fibres. Les aliments riches en fibres sont généralement plus volumineux, et c'est seulement avec du volume que vous pouvez vous sentir rassasié, ce qui vous évite de manger plus de nourriture et vous empêche d'avoir un gros ventre.

3. Contrôlez la quantité de nourriture que vous mangez à chaque repas et prenez l’habitude de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80 %.

4. Utilisez plus souvent la cuisson à l'étouffée et à la vapeur, et moins souvent la cuisson à la poêle ou au sauté.

L'exercice est un bon moyen d'augmenter la consommation

1. L’exercice aérobique peut favoriser la santé de la fonction cardiopulmonaire et du système respiratoire.

2. L’entraînement en force peut augmenter notre force musculaire et ainsi protéger les articulations et les os.

3. Les exercices d’étirement peuvent nous aider à améliorer la flexibilité et à maintenir une amplitude de mouvement normale.

4. Il est recommandé de faire de l’exercice 3 à 5 fois par semaine, à chaque fois pendant environ 1 heure.

5. Le Ba Duan Jin et le Tai Chi conviennent aux personnes qui ont des problèmes de taille et de jambes et ne sont pas adaptés aux exercices intenses. Ils sont également très bénéfiques pour la santé physique.

Le stress émotionnel est un frein à la perte de poids

Il existe une sorte d’« obésité induite par le stress », ce qui signifie que plus vous êtes stressé ou fatigué, plus l’obésité devient grave. Cette situation se produit parce que les émotions tendues provoquent des troubles endocriniens, conduisant à des troubles métaboliques des trois principales substances que sont le sucre, la graisse et les protéines, ainsi qu'à une accumulation de graisse. Autant profiter du week-end pour faire de la randonnée et apprécier les fleurs afin de soulager la pression de la compétition interne.