Comment récupérer après un accouchement ?

Il est difficile pour une mère d’être enceinte pendant dix mois. L’accouchement est un moment important que la plupart des femmes vivront, mais la récupération post-partum qui s’ensuit est également très importante. C'est la période idéale pour que chaque femme enceinte puisse restaurer son corps. La réadaptation post-partum peut non seulement aider les mères à retrouver la santé le plus rapidement possible, mais également améliorer le taux de prévention de la dépression post-partum, permettant aux mères de mieux évoluer vers une nouvelle vie. Alors, comment devrions-nous procéder à la récupération post-partum ? Ensuite, je vous donnerai une introduction détaillée aux changements dans le corps de la mère après l'accouchement et aux méthodes de récupération spécifiques pour faire face à ces changements.

1. Comprendre les changements dans votre corps après l'accouchement

1. Contraction utérine : l’utérus doit revenir rapidement à son état d’avant l’accouchement après l’accouchement. L’utérus se contracte lentement après l’accouchement, un processus appelé contractions utérines. Grâce aux contractions utérines, l’utérus peut revenir à sa taille et à sa position d’origine, ce qui contribue à réduire le risque de saignement post-partum.

2. Glandes mammaires actives : Après l’accouchement, les glandes mammaires de la mère commencent à devenir actives et à sécréter du lait pour nourrir le bébé. Des glandes mammaires actives peuvent provoquer une sensibilité des seins et une augmentation de la sécrétion de lait pour répondre aux besoins nutritionnels du nouveau-né.

3. Cicatrisation des plaies d’accouchement : S’il y a des plaies causées pendant l’accouchement, comme des incisions de césarienne ou des lacérations vaginales, ces plaies ont besoin de temps pour cicatriser. Il est essentiel de garder la plaie sèche et propre et d’en prendre soin comme recommandé par votre médecin.

4. Changements dans la forme du corps : La forme du corps de la mère changera après l’accouchement, notamment la relaxation abdominale, l’élargissement du bassin, etc. Ces changements nécessitent un exercice et une nutrition appropriés pour aider le corps à retrouver une fonction optimale.

5. Changements dans les niveaux d’hormones : Les fluctuations des niveaux d’hormones après l’accouchement peuvent entraîner des sautes d’humeur, de l’anxiété et d’autres problèmes. Par conséquent, la gestion émotionnelle et la santé mentale sont également très importantes pendant la période post-partum.

2. Régime alimentaire et apport nutritionnel raisonnables

1. Alimentation équilibrée : Après l'accouchement, vous devez veiller à consommer une alimentation équilibrée riche en protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux pour répondre aux différents besoins de l'organisme. Une alimentation raisonnable non seulement aide le métabolisme et favorise la récupération post-partum, mais fournit également une nutrition adéquate pour l’allaitement.

2. Augmenter l’apport en protéines : Les protéines sont un nutriment nécessaire à la réparation des tissus et à la récupération du corps. Un apport adéquat en protéines peut être assuré en consommant de la viande, de la volaille, du poisson, des haricots et d’autres aliments.

3. Mangez plus de fruits et légumes frais : les fruits et légumes sont riches en vitamines et en fibres, qui contribuent à améliorer l’immunité et la santé digestive, et aident également à prévenir des problèmes tels que la constipation.

4. Maintenez votre consommation d’eau : les mères qui allaitent après l’accouchement ont besoin d’eau supplémentaire. Maintenir un apport en eau adéquat favorise la récupération post-partum et la sécrétion de lait.

5. Évitez les régimes excessifs : vous ne devez pas vous lancer aveuglément dans un régime pour perdre du poids après l’accouchement. Vous devez contrôler votre poids grâce à une alimentation saine et à un exercice modéré pour éviter d’affecter la récupération de votre corps.

3. Exercice et entraînement appropriés

1. Exercice de récupération post-partum : vous pouvez faire quelques exercices de récupération doux après l'accouchement, comme le yoga post-partum, la marche post-partum, etc., qui aideront à améliorer la force du corps et à favoriser la récupération.

2. Évitez les exercices intenses : évitez les exercices intenses et de haute intensité après l’accouchement. Vous devez choisir la méthode d’exercice et l’intensité qui vous conviennent en fonction de votre condition physique personnelle.

3. Augmentez progressivement la quantité d'exercice : commencez par un exercice léger, augmentez progressivement la quantité et l'intensité de l'exercice et faites attention au repos et à l'ajustement en temps opportun. Pendant la période de récupération post-partum, des exercices de restauration sont principalement utilisés, tels que le yoga post-partum, le Pilates post-partum, etc., qui peuvent aider à renforcer la taille et les muscles abdominaux et à améliorer le problème de relaxation abdominale après l'accouchement.

4. Continuez à faire de l’exercice : la récupération post-partum nécessite de la persévérance. Ne soyez pas impatient d’obtenir des résultats rapides. Adaptez progressivement votre condition physique et évitez la fatigue excessive et les blessures.

4. Temps de travail et de repos raisonnables

1. Horaire de travail et de repos scientifique : Maintenir un horaire de travail et de repos régulier et se coucher et se lever tôt aideront le corps à récupérer et à métaboliser. Essayez de vous adapter à l’horloge biologique de votre bébé et organisez votre propre emploi du temps de manière raisonnable.

2. Prévoyez un temps de repos raisonnable : vous avez besoin de suffisamment de temps de repos après l’accouchement. Vous pouvez profiter du temps pendant lequel votre bébé dort pour se reposer et se détendre correctement. Les mères post-partum peuvent profiter de la sieste du bébé pour se reposer et permettre à leur corps de se détendre et de récupérer complètement.

3. Demandez l’aide des membres de la famille : organisez raisonnablement l’aide et le soutien des membres de la famille pour prendre soin du bébé ensemble et réduire le fardeau des nouvelles mères. Les mères post-partum peuvent discuter avec leur famille pour répartir raisonnablement les tâches ménagères et de garde d’enfants, en se donnant plus de temps pour se reposer et s’adapter.

5. Ajustement psychologique et gestion émotionnelle

1. Communiquez avec les autres : Partager vos sentiments et vos inquiétudes après l’accouchement avec votre famille, vos amis ou des professionnels peut vous aider à libérer le stress et les émotions. Les mères post-partum peuvent confier leur anxiété et leur détresse intérieures, rechercher la compréhension et le soutien de leur famille et de leurs amis, et participer à des activités telles que des cours de réadaptation post-partum pour se lier d’amitié avec d’autres mères post-partum et s’encourager et s’entraider.

2. Cultivez des passe-temps et des intérêts : Vous pouvez cultiver certains passe-temps et intérêts après l'accouchement, afin de pouvoir avoir votre propre espace et votre propre bonheur tout en prenant soin de votre bébé. Les mères post-partum peuvent utiliser le temps pendant lequel leurs bébés dorment pour faire des choses qu'elles aiment, comme lire, faire de l'artisanat, peindre, etc., pour rendre leur vie plus colorée.

3. Cherchez de l’aide professionnelle : Si vous avez des problèmes émotionnels ou des tendances à la dépression post-partum, demandez rapidement des conseils et de l’aide à un psychologue professionnel et faites attention aux problèmes de santé mentale. Si une mère post-partum a des problèmes émotionnels, tels que l'anxiété, la dépression, etc., elle doit demander l'aide d'un professionnel en temps opportun, recevoir des conseils ou un traitement psychologique, afin d'obtenir une aide et un soutien efficaces en temps opportun.

6. Précautions pour la récupération post-partum

1. Évitez de porter du poids : évitez les activités de port de poids pendant la période de récupération post-partum, en particulier soulever des objets lourds ou tenir le bébé pendant une longue période, afin de ne pas augmenter la charge sur le corps.

2. Évitez d’attraper un rhume : les mères qui viennent d’accoucher sont faibles et sujettes aux rhumes. Ils doivent veiller à rester au chaud et éviter de rester longtemps dans des environnements froids.

3. Examens réguliers : Rendez-vous régulièrement à l’hôpital après l’accouchement pour des examens réguliers afin de garantir une bonne récupération post-partum et de gérer rapidement tout inconfort physique ou toute complication.

4. Évitez de tousser ou d'éternuer avec force : Évitez de tousser ou d'éternuer avec force pour éviter d'augmenter la pression abdominale, ce qui n'est pas propice à la récupération utérine post-partum.

5. Faites attention à l'hygiène : faites plus attention à l'hygiène personnelle après l'accouchement, gardez la vulve propre et évitez les infections et les inflammations. Dans le même temps, vous devez faire attention à l’hygiène alimentaire, éviter de manger des aliments crus, froids ou gras et prévenir les problèmes du système digestif.

6. Massage et physiothérapie : Vous pouvez bénéficier d’un massage réparateur ou d’une physiothérapie post-partum pour favoriser la circulation sanguine, soulager la douleur et apaiser les muscles.

VII. Conclusion:

La récupération post-partum est un problème que chaque mère doit prendre au sérieux. Grâce à des mesures scientifiques et raisonnables de récupération post-partum, les mères post-partum peuvent retrouver leur santé le plus rapidement possible, retrouver leur vitalité et mieux se consacrer à la parentalité et au travail. N'oubliez pas que lorsque vous êtes en convalescence post-partum, vous devez choisir une méthode qui vous convient en fonction de votre situation personnelle réelle, maintenir de bonnes habitudes de vie et une bonne mentalité, persévérer et croire que vous serez en mesure de rayonner d'un éclat plus beau et plus sain ! Je souhaite à toutes les mères post-partum de traverser en douceur la période de récupération post-partum et d’accueillir une nouvelle vie dans la santé et le bonheur !

Auteur : Département d'obstétrique de Yifei, Hôpital populaire de Foshan