Le meilleur exercice pour lutter contre la dépression est révélé. Le premier n'est pas courir ou marcher, mais...

« La vie réside dans le mouvement », l’exercice n’est pas seulement bon pour la santé physique, mais peut également apporter du plaisir aux gens ! Avez-vous déjà remarqué qu’après une course ou un match de football en sueur, votre humeur s’améliore ? L’exercice, en tant que moyen efficace d’améliorer la santé physique et mentale, a été reconnu dans de nombreuses lignes directrices de pratique clinique et est considéré comme l’une des mesures auxiliaires importantes du traitement antidépresseur.
Photo de Jin Peng
Les trois meilleurs exercices pour lutter contre la dépression sont révélés. En janvier 2024, une étude sur la relation entre l’exercice et la dépression a été publiée dans le British Medical Journal : l’exercice peut avoir un bon effet thérapeutique sur la dépression. Des exercices légers et familiers comme la marche ou le jogging peuvent avoir des effets thérapeutiques sur la dépression, mais ils ne constituent pas le premier choix ; De plus, la musculation, les exercices aérobiques mixtes et le Tai Chi sont également de bons choix.

Alors, quel est le meilleur exercice pour lutter contre la dépression ? L’étude a porté sur 14 170 participants et le type, l’intensité et la fréquence de l’exercice ont été évalués pour chaque essai. Dans le même temps, le sexe, l’âge, le niveau de dépression et les différences de groupe des participants ont également été pris en compte. Sur la base des effets thérapeutiques de l’exercice sur la dépression, plusieurs des meilleurs exercices pour lutter contre la dépression ont été sélectionnés.

De plus, l’étude a révélé que la marche ou le jogging sont efficaces aussi bien pour les hommes que pour les femmes, que la musculation a un effet plus important sur les femmes et que le yoga a un effet plus important sur les hommes.
Li Lishe
7 conseils pour soulager la dépression ! En plus de l’exercice, l’alimentation, le soleil, la musique et même une tasse de thé chaud ou un morceau de chocolat sont très utiles pour soulager la dépression. Retenez ces 7 petites méthodes !

1. Essayez ces 5 aliments antidépresseurs. De nombreuses études ont confirmé que l’alimentation peut affecter notre humeur.

Une analyse d’une étude publiée conjointement par plusieurs universités du Royaume-Uni et d’Australie en 2019 a montré qu’une alimentation saine peut améliorer considérablement les symptômes de la dépression. L’adoption à long terme d’un régime alimentaire comprenant beaucoup de légumes et de fruits frais, de céréales complètes, de noix, de poisson, de crevettes et de fruits de mer (et moins de viande rouge et de sucreries) est très utile pour prévenir et améliorer les symptômes de la dépression. De plus, la diététicienne agréée Wang Lu a également recommandé d’essayer ces cinq aliments antidépresseurs dans un article publié dans Popular Science China en décembre 2023 :

(1) Fruits et légumes frais de couleur foncée (2) Poisson, crevettes et fruits de mer (3) Céréales complètes et céréales complètes (4) Lait (5) Noix

2. Sortez plus souvent pour profiter du soleil et être plus proche de la nature. Prendre plus de soleil peut également contribuer à améliorer votre humeur. La conseillère psychologique Zhang Lanxin a publié un article dans Health Times en 2022, expliquant que le soleil éclatant peut aider le corps à libérer de la sérotonine et à améliorer la libération de mélatonine. Des enquêtes épidémiologiques ont montré que l’automne et l’hiver sont les saisons les plus propices à la dépression, en particulier dans certains pays situés à haute latitude. Le temps est froid et il y a peu de soleil en hiver, donc l’incidence de la dépression est très élevée en hiver. Beaucoup de gens se sentent déprimés et agacés lorsque le temps est maussade. Par conséquent, si vous prenez un peu de temps chaque jour pour vous prélasser au soleil, votre humeur et votre sommeil seront bien meilleurs.
Healthy Times Figure 3. Écouter de la musique plus souvent peut apporter de la bonne humeur

Lorsque vous vous sentez déprimé, écouter de la musique entraînante peut vous aider à garder votre dépression à distance. Le conseiller psychologique Zhang Lanxin a expliqué que l'appréciation de la musique implique la plupart des zones du cerveau du système limbique (système émotionnel), qui peuvent toujours mobiliser l'enthousiasme et réguler les émotions. De plus, la musique peut avoir un effet calmant et anti-stress.

4. Trouvez un ami à qui parler et faites-lui un câlin. Communiquer et parler plus souvent avec des amis peut également soulager les émotions négatives. Le conseiller psychologique Zhang Lanxin a expliqué que demander à quelqu'un de vous prendre dans ses bras peut amener le cerveau à libérer des hormones comme l'ocytocine, ce qui peut affaiblir la réponse de l'amygdale (qui contrôle les émotions négatives). Par conséquent, les câlins peuvent soulager les émotions négatives des gens et même soulager la douleur physique.

5. Offrez-vous un massage rafraîchissant. Le conseiller psychologique Zhang Lanxin a déclaré que profiter d'un massage peut augmenter le niveau de noradrénaline dans le corps humain, et cette hormone est l'une des hormones cibles de nombreux médicaments antidépresseurs. De plus, le massage peut réduire les niveaux d’hormones de stress et augmenter les niveaux de dopamine, ce qui peut vous faire vous sentir plus détendu et heureux.

6. Réchauffez-vous lorsque vous êtes de mauvaise humeur. Réchauffez-vous lorsque vous êtes de mauvaise humeur. Le conseiller psychologique Zhang Lanxin a expliqué que la sensation de chaleur peut favoriser la libération d'ocytocine, renforcer le sentiment de confiance et de tolérance et également soulager les émotions négatives des gens. Ainsi, tenir une tasse de thé chaud, se couvrir d’une couverture ou simplement prendre un bain chaud peut vous faire vous sentir beaucoup mieux.

7. Mangez du chocolat lorsque vous êtes de mauvaise humeur. Vous pouvez également manger du chocolat lorsque vous êtes de mauvaise humeur. Le conseiller psychologique Zhang Lanxin a expliqué qu'après avoir consommé du chocolat, le corps humain sécrète de la dopamine, ce qui rend les gens heureux.