Savez-vous? Portes ouvertes ┋ Journée mondiale de l'obésité — Adoptez un mode de vie sain et atteignez un objectif de poids santé

Face à la confusion engendrée par le surpoids et l’obésité, comment manger scientifiquement et perdre du poids efficacement ? Jetons un oeil ensemble——

Environ 40 % des adultes dans le monde sont en surpoids ou obèses ; Dans mon pays, plus de 50 % des adultes et environ 20 % des enfants d’âge scolaire sont obèses ou en surpoids. L’obésité peut entraîner de graves conséquences sur la santé, la société et l’économie. Dès les années 1990, l’Organisation mondiale de la santé définissait l’obésité comme une maladie. Avec le développement social et économique de divers pays, la prévalence du surpoids et de l’obésité continue d’augmenter, et les maladies associées sont devenues un problème majeur de santé publique mondiale.

L'obésité augmente

Les gens sont trop paresseux pour marcher quand ils ont une voiture, ils prennent l’ascenseur au lieu de monter les escaliers, ils commandent des plats à emporter au lieu de cuisiner, ils mangent du poulet frit, des hamburgers et des frites au lieu de repas simples, ils communiquent en face à face au lieu de le faire en ligne… tous ces facteurs de la vie moderne ont conduit à un nombre croissant de personnes obèses.

L’obésité est plus nocive que vous ne pouvez l’imaginer

La communauté médicale appelle les maladies coronariennes liées à l’obésité, l’hypertension, l’hyperlipidémie, le diabète et les maladies cérébrovasculaires le « quintette de la mort ». Le Lancet a publié un article affirmant que l’espérance de vie moyenne des personnes obèses ayant un IMC (indice de masse corporelle, calculé comme le poids en kg divisé par la taille en m au carré) supérieur à 35 est de 8 ans inférieure à celle des personnes ayant un poids normal, et leur espérance de vie en bonne santé est de 19 ans inférieure. Parmi les nombreuses maladies causées par l’obésité, le diabète est la maladie la plus évidente qui touche la population chinoise. Parmi les patients diabétiques, le taux de surpoids est de 41 %, le taux d’obésité est de 24,3 % et le taux d’obésité abdominale peut atteindre 45,4 %. En plus de l’impact physiologique, les personnes obèses souffriront également de problèmes de santé mentale tels que le complexe d’infériorité, la dépression, les troubles sociaux et les illusions autocognitives.

Si vous êtes en surpoids, arrêtez de croire aux mensonges blancs tels que « C’est normal d’être un peu gros, les personnes rondes sont si mignonnes, les filles rondes ont la meilleure vie », etc. Changez votre mode de vie dès que possible, une perte de poids saine est la bonne voie à suivre !

Une perte de poids non scientifique est nocive pour votre santé

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il existe aujourd’hui de nombreuses méthodes différentes, mais les résultats sont également mitigés. Parlons des méthodes les plus courantes pour perdre du poids.

1. Régime pour perdre du poids

Le régime est le premier choix pour la plupart des personnes qui souhaitent perdre du poids, mais il n’est vraiment pas recommandé. Nos corps sont très intelligents. Nous avons mangé autant que nous voulions pendant les vacances, puis nous sommes soudainement passés à un régime extrême. Le corps ne sait pas ce qui s'est passé et le message qu'il reçoit est qu'il n'a pas assez d'énergie, il passe donc en mode famine - abaissant son métabolisme de base, réduisant sa consommation et extrayant plus d'énergie d'une nourriture limitée. De cette façon, les dépenses sont considérablement réduites, tandis que les apports augmentent. En conséquence, une fois qu’un régime alimentaire normal est repris, le corps va stocker frénétiquement de l’énergie et le poids va rebondir en représailles.

2. Faites de l'exercice pour perdre du poids

Il y a aussi beaucoup de gens qui considèrent l’exercice comme une arme magique pour perdre du poids ! L’exercice est difficile et difficile à suivre, mais certaines personnes qui utilisent l’exercice pour perdre du poids pensent qu’elles sont suffisamment disciplinées et qu’il n’y aura aucun problème et qu’elles perdront certainement du poids. Tu le penses aussi ? Cela pourrait vous décevoir à nouveau. Courir 10 kilomètres consomme environ 1 000 calories, mais vous pouvez les récupérer avec juste une tasse de thé au lait, un morceau de gâteau ou une collation de minuit. Une étude ciblée a révélé que, que vous fassiez de l’exercice régulièrement ou non, tant que vous consommez trop de graisses dans votre alimentation, cela conduira à l’obésité ! De plus, la surrécupération est un phénomène courant après l’exercice, c’est-à-dire que l’on mange plus après l’exercice et que l’on prend du poids au lieu d’en perdre. L’exercice physique nécessite également beaucoup de temps, ce qui est difficile à faire pour les employés de bureau.

3. Médicaments pour perdre du poids

Si vous voulez être paresseux et compter sur les médicaments pour perdre du poids, je vous le conseille ! Bien que certains médicaments pour la perte de poids aient été approuvés pour le traitement de l’obésité, toute discussion sur la perte de poids qui ignore les fonctions du corps est unilatérale. La prise de pilules amaigrissantes sans autorisation peut provoquer une hypertension artérielle, une augmentation du rythme cardiaque, une anorexie, une fonction hépatique anormale, etc. dans les cas bénins, et une défaillance de plusieurs organes dans les cas graves, ce qui met la vie en danger.

Il n’y a rien au monde qui puisse être résolu une fois pour toutes, surtout lorsqu’il s’agit de perdre du poids. La clé est de contrôler votre alimentation, de bouger vos jambes, de perdre du poids de manière saine et de retrouver votre santé sous la direction de médecins et de nutritionnistes professionnels.

Voici quelques conseils pour contrôler votre poids dans votre vie quotidienne :

1. Mangez régulièrement

Utilisez une minuterie pour régler vos heures de repas à 20 minutes, allez-y à votre rythme et devenez un mangeur lent. C’est l’une des habitudes les plus efficaces pour perdre du poids. Savourez chaque bouchée jusqu’à ce que votre alarme de 20 minutes sonne. Mangez en petites bouchées rythmées et, à mesure que votre corps sécrète des hormones de satiété, vous vous sentirez plus heureux. Lorsque vous mangez de la nourriture rapidement et avec voracité, votre estomac n'a pas le temps d'envoyer un signal à votre cerveau indiquant que vous êtes rassasié, ce qui peut conduire à une suralimentation. Il est important de « mâcher lentement ».

2. Mangez plus de légumes frais

En ajoutant plusieurs portions de légumes à vos repas au lieu d'une seule, et en prenant quelques bouchées de chacun, vous finirez involontairement par manger plus de légumes. Mangez des aliments riches en fibres et en eau pour obtenir une sensation de satiété avec un apport calorique plus faible. Lorsque vous cuisinez ou servez des fruits et des légumes, ajoutez du jus de citron et des épices (comme de la vinaigrette) au lieu de sauces ou de condiments riches en matières grasses (comme la vinaigrette Mille-Îles).

3. Choisissez des céréales complètes

Remplacer les aliments de base raffinés par des céréales complètes (comme le riz brun, l’orge, l’avoine, le sarrasin et les produits à base de blé entier) peut également faire partie de votre stratégie de perte de poids. Les céréales complètes vous procurent la même sensation de satiété avec un apport calorique plus faible et peuvent également améliorer les lipides sanguins. De nombreux produits sont désormais fabriqués à partir de céréales complètes, notamment les gaufres, la croûte de pizza, les muffins anglais, les pâtes et le pain de blé entier. Cependant, faites attention aux ingrédients et aux informations nutritionnelles dans les instructions pour éviter les produits qui ne sont pas à la hauteur de leurs allégations.

4. Buvez beaucoup d'eau

En remplaçant les boissons sucrées (comme le cola) par de l’eau ou des sodas sans calories, vous pouvez réduire considérablement votre consommation de sucre. Si vous souhaitez plus de saveur, vous pouvez ajouter du citron, de la menthe ou un peu de thé vert.

5. Contrôlez votre consommation d'alcool

Lorsque vous vous trouvez dans une situation où une variété de boissons alcoolisées sont proposées, vous pouvez d’abord boire une boisson non alcoolisée et faible en calories, comme de l’eau plate ou de la limonade, au lieu de passer directement à un cocktail, une bière ou du vin. L’alcool contient plus de calories par gramme (7 calories) que les glucides (4 calories) ou les protéines (4 calories). L’alcool peut également engourdir votre cerveau, vous poussant à manger par inadvertance plus de viande, d’aliments de base et d’autres aliments.

6. Mangez plus souvent à la maison

Cuisinez et mangez à la maison au moins 5 jours par semaine. Une enquête de Consumer Reports a révélé qu’il s’agit de l’une des meilleures habitudes des personnes qui réussissent à perdre du poids. Manger à la maison peut réduire votre consommation de matières grasses et vous pouvez également utiliser moins de sel, de sucre et d’additifs pendant le processus de cuisson. Cela rendra non seulement votre corps plus sain, mais améliorera également vos compétences culinaires.

7. Contrôlez la taille des portions de chaque repas

Les personnes minces et celles qui ont réussi à perdre du poids mangent juste assez de nourriture à chaque repas pour les rassasier au moins cinq jours par semaine, ce qui est l'une des meilleures habitudes pour rester en forme. Après plusieurs auto-tests, vous pourrez savoir quelle quantité vous devez manger à chaque repas et établir une routine. Choisissez des aliments emballés en petites portions et facilitez-vous la modération en plaçant les aliments que vous voulez dans une assiette et en emportant le reste au moment du repas.

8. Consommez 100 énergies supplémentaires

Pour perdre 5 kg en un an, il suffit de consommer 100 calories supplémentaires chaque jour. Essayez l’une des activités suivantes :

• Marche rapide de 2 km, environ 20 minutes.

• En vélo, environ 15 minutes.

• Sauter à la corde, environ 10 minutes.

• Vélo spinning, environ 15 minutes.

• Faites du jogging pendant environ 15 minutes.

Lorsque vous abandonnez l’habitude de boire ou que vous arrêtez de trop manger à chaque repas, vous entrez avec succès dans un mode de vie de perte de poids sans régime fou ni dommages médicamenteux effrayants. Appelez vos meilleurs amis et surprenez-les avec cette rencontre.

Experts dans cet article : Li Li, président de la Société de nutrition du Xinjiang, directeur du département de nutrition clinique du premier hôpital affilié de l'Université médicale du Xinjiang, expert en chef en communication scientifique de la région autonome et expert en vulgarisation des sciences de la santé de la Commission de la santé de la région autonome.