4 conseils pour bien dormir, utilisez-les avant d'aller vous coucher ce soir !

En cette nouvelle année, alors que tout le monde travaille dur, faites également attention à votre santé et passez une bonne nuit de sommeil.

Voici 4 conseils pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil :

Couvrir d'une couette épaisse

Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Sleep Research a révélé que le passage à une couette plus épaisse peut aider le corps à augmenter la libération de mélatonine, améliorant ainsi la qualité du sommeil.

Bien sûr, plus la couette est lourde, mieux c'est. Une couette trop lourde peut facilement comprimer la poitrine, affecter la respiration et créer une sensation d’oppression , ce qui n’est pas propice au sommeil.

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Normalement, une couette en hiver ne devrait pas dépasser 8 kilogrammes. Même si vous souhaitez avoir un meilleur sommeil, il suffit qu'il soit un peu plus lourd que d'habitude.

Apprenez à faire de la relaxation avant de vous coucher

Vous pouvez commencer par l’ entraînement de relaxation respiratoire abdominale le plus simple :

Allongez-vous tranquillement, les yeux fermés et inspirez lentement pendant 3 à 5 secondes. Lorsque vous inspirez, votre abdomen se déplace vers l’extérieur et l’air est inhalé profondément dans vos poumons.

Expirez lentement pendant 3 à 5 secondes et, pendant l’expiration, rétractez votre abdomen . Entraînez-vous pendant environ 10 à 15 minutes .

Si votre état de sommeil est particulièrement mauvais, il est recommandé de vous rendre à l'hôpital pour un traitement systématique.

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Mangez des aliments qui favorisent le sommeil

Comme nous le savons tous, un bon sommeil est étroitement lié à la mélatonine, et de nombreuses personnes aiment prendre de la mélatonine pour les aider à dormir.

En fait, la mélatonine n’a pas besoin d’être prise spécifiquement. De nombreux aliments contiennent de la mélatonine , tels que :

Raisins, cerises, bananes, etc.

Manger davantage de ces fruits régulièrement peut également vous aider à dormir.

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Développer de bonnes habitudes de sommeil

1. Évitez de trop dormir pendant la journée et développez une horloge biologique régulière ;

2. Adoptez une position de sommeil correcte, ne dormez pas sur le ventre ou recroquevillé ;

3. Réduisez la quantité d’eau que vous buvez avant d’aller vous coucher et contrôlez le nombre de fois où vous vous levez la nuit ;

4. Ne restez pas trop longtemps au lit et ne vous rendormez pas après vous être levé ;

5. N’écoutez pas de musique avant d’aller dormir et contrôlez les facteurs environnementaux.

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Bien sûr, pour la plupart des gens

Je veux bien dormir

La chose la plus importante est

Arrête le téléphone

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

Production de contenu

Contenu compilé à partir de : « Insomnie, rêves fréquents, réveils nocturnes soudains et manque d'énergie pendant la journée ? Apprenez-vous 4 conseils pour bien dormir ! »

« Les experts en médecine du sommeil de Chine occidentale révèlent : moins vous dormez, plus votre immunité est faible ? » La vérité est…》

Rédacteur en chef : Yang Yali

Carte : Dynastie des Zhou de l'Est