Comment gérer l’anxiété ?

Ceci est le 3778e article de Da Yi Xiao Hu

Comment gérer l’anxiété ?

Avez-vous déjà ressenti des émotions désagréables au travail ou dans votre vie ? Vous souvenez-vous du plus récent ?

Face à la pandémie mondiale de COVID-19 qui dure depuis trois ans, à la situation internationale turbulente, à la période des diplômes qui approche, aux diverses pressions du travail et de la vie, etc., nous avons tous été troublés par l’anxiété à un degré plus ou moins grand. En psychologie, l’anxiété fait référence aux émotions d’inquiétude et de préoccupation causées par des menaces invisibles, des attentes négatives quant à l’avenir et un avenir incertain. On peut également comprendre que ce sont les « prédictions négatives sur l’avenir » qui provoquent l’anxiété.

Apprenons à connaître l’anxiété

La question est donc : que comprend cette « prédiction négative du futur » ? Les psychologues pensent que cela comprend les aspects suivants : Premièrement, « l'anxiété face à l'échec », qui provient souvent de la prédiction négative de l'avenir selon laquelle « tout ne se passera pas bien ». Le deuxième est le « malaise face à l’inconnu », qui provient principalement des perspectives imprévisibles. La troisième est « l’anxiété de la perte », qui est l’inquiétude de perdre son travail, son poste, son argent, son amour, son amitié, sa santé et d’autres choses tangibles ou intangibles auxquelles on tient. L’anxiété est une émotion négative très délicate. Une fois que cela devient excessif, cela peut causer de nombreux problèmes. Si cette émotion ne peut pas être contrôlée, elle peut causer des problèmes dans notre travail et dans notre vie. Concrètement, cela va d’abord provoquer des effets négatifs sur la pensée. Les émotions négatives limitent notre vision et concentrent notre attention sur des choses spécifiques. Une fois que les gens tombent dans l’anxiété, ils ne peuvent voir que de mauvaises choses, comme des problèmes et des risques au travail, et des « pensées catastrophiques » telles que « mon avenir est sombre », ce qui les empêche de porter des jugements corrects. Deuxièmement, ils manquent de confiance dans l’action, l’efficacité du travail diminue et ils peuvent présenter un « comportement d’évitement » consistant à éviter de nouveaux défis au travail par peur de l’échec. Troisièmement, l’anxiété à long terme peut avoir un impact sérieux sur la santé mentale, entraînant une fatigue difficile à récupérer, des maux de tête, des troubles du sommeil et d’autres problèmes.

Même si l’anxiété peut nous causer des problèmes, elle n’est pas totalement inutile. Il y a des côtés à la fois négatifs et positifs. Les personnes qui savent « apprivoiser » les émotions désagréables peuvent comprendre les deux côtés de cette émotion et ainsi atteindre l’objectif d’utiliser les émotions désagréables dans le travail et dans la vie pour jouer un rôle positif. En général, l’anxiété a trois fonctions, la première étant la « fonction d’alarme ». L’anxiété peut nous faire prendre conscience de problèmes et de risques que nous pouvons facilement négliger en raison de notre activité ; la deuxième fonction est la « fonction motivationnelle » qui favorise l’action positive. L’anxiété peut, dans une certaine mesure, susciter l’enthousiasme pour l’action positive et forcer à se consacrer au travail avec une énergie redoublée. La troisième fonction est la « fonction push ». L’inquiétude peut vous motiver à relever des défis et à faire un pas courageux, même si vous sentez qu’il y a un risque.

Pour résumer, pouvons-nous comprendre que l’anxiété n’est pas entièrement une mauvaise chose ? La clé réside dans la manière de s’y adapter. Tant que nous maîtrisons les compétences et évitons d’être dominés, nous pouvons toujours « apprivoiser » l’anxiété. Même si nous ne pouvons pas chasser l’anxiété de notre cœur, nous pouvons toujours coexister harmonieusement avec elle. C'est une réflexion réaliste, n'est-ce pas ?

Stratégies d'autogestion pour éviter d'être dominé par des émotions désagréables

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Trois éléments pour contrôler vos émotions

(1) Lorsqu’il s’agit d’émotions négatives telles que l’anxiété, nous devons en être conscients, les affronter directement et les accepter. C’est-à-dire que nous devons adopter la stratégie de « ne pas résister, les accepter ».

(II) Corriger la cause des émotions – « cognition déformée » : Souvent, des émotions négatives telles que l’anxiété surviennent parce que notre cognition est stimulée par des événements tels que la pression et l’échec. Le processus de « cognition-émotion déformée par la pression » est achevé en un instant. Les émotions surviennent souvent avant que nous nous en rendions compte. Il est donc nécessaire d’avoir des connaissances et une formation pour en prendre conscience.

(3) « Débarrassez-vous » correctement des émotions négatives tenaces : si vous vous sentez mal à l’aise, essayez de détourner votre attention de l’émotion désagréable vers d’autres choses. En vous concentrant sur d’autres choses, « l’effet de rumination » des émotions négatives s’affaiblira progressivement et vous atteindrez finalement un niveau de calme.

En résumé, la stratégie de base pour gérer les émotions négatives difficiles est de renforcer la conscience émotionnelle et d’accepter les émotions ; pour corriger la cognition déformée derrière les émotions ; et de dissiper les émotions en temps opportun.

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Résolvez l'anxiété et transformez-la en motivation au travail

1. Les émotions difficiles peuvent renforcer la motivation ;

(2) Face à l’anxiété, se concentrer sur le présent permet de s’améliorer plus facilement ;

(3) Gérer activement l’anxiété et augmenter progressivement le niveau de défi et de capacité ;

(IV) Maîtriser les compétences pour contrôler l’anxiété et atteindre une croissance continue.

Enfin, l’anxiété est une émotion nécessaire dans nos vies. Ne le traitez pas comme un ennemi, mais apprenez à vivre en harmonie avec lui !

Auteur : Sang Hong, secrétaire du Parti et président du sixième hôpital de Changchun