Entraînement à la maîtrise de soi

La maîtrise de soi a beaucoup en commun avec la maîtrise de soi, mais elle est plus proactive. De nos jours, de nombreuses familles n'ont qu'un seul enfant et il est facile de le gâter. Même si les parents veulent le discipliner strictement, les grands-parents ne seront pas d'accord. La maîtrise de soi est très importante pour la croissance d'un enfant. On peut dire que cela aura un impact sur la vie de l'enfant. Il est important d'entraîner correctement les enfants à la maîtrise de soi.

1. Méditation

La méditation ne consiste pas à ne penser à rien, mais à ne pas être trop distrait et à ne pas oublier son objectif initial.

Le cerveau humain est comme un étudiant avec une forte soif de connaissances, et sa réponse à l’expérience dépasse notre imagination. Si vous enseignez les mathématiques à votre cerveau tous les jours, il deviendra de plus en plus doué en mathématiques. Si vous l’inquiétez, il deviendra de plus en plus inquiet. Si vous le laissez se concentrer, il deviendra de plus en plus concentré. Nous pouvons donc améliorer la maîtrise de soi en entraînant notre cerveau. Parmi ces méthodes d’entraînement cérébral, la plus simple et la plus indolore est : la méditation.

Les neuroscientifiques ont découvert que si vous entraînez régulièrement votre cerveau à méditer, il deviendra non seulement bon en méditation, mais il améliorera également votre maîtrise de soi, votre capacité à vous concentrer, à gérer le stress, à maîtriser vos impulsions et à vous comprendre. Des recherches ont montré que huit semaines d’entraînement quotidien à la méditation peuvent améliorer la conscience de soi et la maîtrise de soi dans leur vie quotidienne.

2. Ralentissez votre respiration

Ralentir votre respiration peut activer le cortex préfrontal (la partie du cerveau associée à la maîtrise de soi), augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque (les personnes ayant une grande maîtrise de soi ont une variabilité de la fréquence cardiaque plus élevée) et aider votre corps et votre esprit à passer d’un état de stress à un état de maîtrise de soi.

Lorsque nous sommes confrontés à des défis de volonté, nous pourrions tout aussi bien essayer de réduire notre rythme respiratoire à 4 à 6 fois par minute, ce qui signifie que chaque respiration prend 10 à 15 secondes, ce qui est plus lent que d'habitude. Après quelques minutes de cette formation, vous vous sentirez calme, en contrôle et capable de maîtriser vos désirs et de relever les défis. Des études ont montré que s’en tenir à cet exercice peut améliorer votre capacité à résister au stress et vous aider à développer vos réserves de volonté. Faisons donc 1 à 2 minutes d’exercices de respiration chaque jour pour augmenter nos réserves de volonté.

3. Continuez à faire de l'exercice

Si vous pensez que l’exercice est trop fatigant ou que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, vous pouvez aussi bien considérer l’exercice comme un moyen de restaurer votre énergie physique et votre volonté.

Pour les débutants, l’effet de l’exercice sur la volonté est immédiat. Seulement 15 minutes d’exercice sur tapis roulant peuvent réduire la tentation de manger et de fumer. Les effets à long terme de l’exercice sont encore plus prononcés, soulageant non seulement le stress quotidien mais combattant également la dépression. L’exercice, comme la méditation, peut rendre notre cerveau plus épanoui et fonctionner plus rapidement.

Quel type d’exercice est le plus efficace ? Le corps et le cerveau sont en harmonie. Donc, quoi que vous souhaitiez faire, c'est le meilleur point de départ. Faire le ménage, marcher, nager et faire les courses peuvent tous être des moyens efficaces de faire de l’exercice.

4. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil a les mêmes effets sur le cerveau qu’un état d’ébriété léger. Nous savons tous que lorsqu’ils sont ivres, les gens n’ont aucun contrôle sur eux-mêmes.

Beaucoup de gens comprennent la nécessité d'un sommeil suffisant, mais quand arrive la fin de la nuit, ils tombent toujours dans l'état de « faire une chose de plus » et vérifient leurs Moments, Weibo et Jianshu une dernière fois. Si vous savez que vous pouvez dormir davantage mais que vous n’arrivez pas à vous endormir plus tôt, ne pensez pas au sommeil. Pensez d’abord à ce que vous désirez vraiment : est-ce suffisamment de sommeil ou une volonté plus forte ? Ou errer dans le monde virtuel d'Internet tard dans la nuit ? Le véritable problème avec notre capacité à « dormir davantage » est de rester loin des choses qui nous empêchent de dormir.

5. Entraînez vos muscles de volonté

Tous les muscles de votre corps peuvent devenir plus forts grâce à l’entraînement. Si la maîtrise de soi est un muscle, nous devons l’entraîner.

Apprenez à contrôler les petites choses que vous ne contrôliez pas auparavant, afin de pouvoir entraîner vos muscles de maîtrise de soi et améliorer votre volonté globale. Ces petites choses incluent changer votre posture, serrer une poignée tous les jours, renoncer aux sucreries et suivre vos dépenses. Bien que ces petits exercices de maîtrise de soi puissent sembler insignifiants, ils peuvent nous aider à relever les défis de volonté qui nous tiennent le plus à cœur, comme se concentrer sur nos tâches, résister aux tentations et mieux contrôler nos émotions.

Voici trois modes d'entraînement « d'autocontrôle musculaire » pour vous.

1. « À ne pas faire » : ne jurez pas (ou ne prononcez pas certains slogans), ne croisez pas les jambes lorsque vous êtes assis et n’utilisez pas votre main dominante pour les activités quotidiennes, comme manger et ouvrir les portes.

2. « Je ferai » : faites quelque chose tous les jours (mais pas quelque chose que vous faites déjà) pour développer une habitude. Par exemple, appelez chez vous tous les jours, méditez cinq minutes chaque jour ou trouvez chaque jour un objet qui doit être jeté ou réutilisé.

3. « Autosurveillance » : notez soigneusement quelque chose auquel vous ne faites généralement pas attention, comme vos dépenses, votre régime alimentaire ou le temps que vous passez à jouer avec votre téléphone.

En fait, nous pouvons choisir un exercice lié à notre défi de volonté. Par exemple, si mon objectif est de perdre du poids, je ferai 10 abdos avant d'aller me coucher tous les jours. Même en exerçant sa volonté tous les jours, de la manière la plus stupide et la plus simple qui soit, on peut accumuler de l’énergie pour relever nos défis de volonté.