Comment entraîner les muscles internes de la poitrine

Les muscles de la poitrine peuvent améliorer efficacement notre propre force, et les muscles de la poitrine ont une importance particulière pour les amis masculins. Chaque ami masculin rêve d'avoir des muscles de la poitrine parfaits et d'avoir une meilleure apparence dans les vêtements. Je pense que la façon d'entraîner les muscles internes de la poitrine est quelque chose que beaucoup de nos amis masculins ont hâte de savoir. Apprenons comment entraîner les muscles internes de la poitrine. Tout le monde peut en tirer des leçons.

1. Comment utiliser des haltères pour exercer les muscles de la poitrine et les muscles trapèzes : Allongez-vous à plat sur un banc et faites 3 séries d'exercices d'ailes plates (les bras et le corps doivent être en forme de T vus de face). Allongez-vous sur un banc et faites 3 séries de l’exercice des ailes. Pour la première série, faites-le jusqu’à ce que vous ne puissiez plus le faire. Pour la deuxième série, réduisez le nombre de répétitions en conséquence. Pour la troisième série, réduisez le nombre de répétitions encore plus en conséquence que pour la deuxième série. (Si vous n'avez pas de banc, vous pouvez le faire sur le lit.) Laissez-moi vous expliquer les effets et les conséquences de mes pompes. Les pompes à long terme peuvent renforcer les muscles pectoraux, les trapèzes et les triceps, et également améliorer les muscles abdominaux. L'inconvénient est que le simple fait de faire des pompes peut donner au corps latéral une forme de S, avec des omoplates saillantes et un gilet concave, et cela n'a aucun effet d'entraînement sur les avant-bras et les poignets.

2.A. Zones clés à entraîner : grand pectoral, deltoïdes et triceps.

B. Position de départ : Allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec vos pieds à plat sur le sol. Tenez les haltères avec vos mains droites, paumes tournées vers le haut.

C. Déroulement du mouvement : étirez vos bras vers les deux côtés, pliez-les lentement et laissez les haltères tomber verticalement. Lorsqu'ils atteignent le point le plus bas, faites des pompes et expirez en poussant vers le haut. Poussez ensuite jusqu'à la position ouverte et répétez.

D. Points d'entraînement : Ne cambrez pas le dos et les fesses et ne retenez pas votre souffle, car cela ferait perdre le contrôle à vos muscles et c'est dangereux.

* Développé couché incliné avec haltères 10-12 (répétitions) x 3 séries

A. Zones clés à entraîner : le grand pectoral supérieur, suivi du deltoïde antérieur et du triceps.

B. Position de départ : Allongez-vous sur le dos sur un banc avec un angle d’inclinaison de 35 à 45 degrés.

C. Processus de mouvement : étirez vos bras et tenez les haltères au-dessus de vos épaules. Inspirez en l’abaissant vers votre poitrine (près de votre clavicule). Lorsque vous atteignez le point le plus bas, poussez vers le haut et expirez en poussant vers le haut.

D. Points d'entraînement : Pendant l'exercice, concentrez la force principale sur le muscle grand pectoral, de sorte que le muscle pectoral soit toujours dans un état tendu. Les triceps servent de force supplémentaire secondaire.

Il existe également le développé couché décliné avec haltères. Le développé couché est tout le contraire du développé incliné. Celui-ci consiste à incliner légèrement la tête vers le bas et à solliciter principalement la partie inférieure du grand pectoral.

Pour entraîner les muscles internes de la poitrine, il faut maîtriser des méthodes scientifiques qui permettent d'obtenir deux fois plus de résultats avec la moitié des efforts et qui nous aident à entraîner nos propres muscles de la poitrine plus efficacement. Nous ne devons pas être négligents, sinon les dommages que nous subirons seront très importants. Chacun d'entre nous doit prendre cela au sérieux.