Stratégies pour faire face aux entorses du genou dans les sports d'hiver sur glace et sur neige

Ceci est le 4760e article de Da Yi Xiao Hu

Avec l'organisation réussie des Jeux olympiques d'hiver de Pékin et des prochains Jeux olympiques d'hiver asiatiques de Harbin, les sports de glace et de neige nationaux sont devenus populaires pour leur plaisir et leurs défis uniques, mais ces activités s'accompagnent souvent d'un certain risque de blessure, parmi lesquels l'entorse du genou est courante. Des mesures préventives et une réponse d’urgence appropriées sont essentielles pour protéger l’articulation du genou et optimiser le processus de récupération.

Comprendre la structure du genou

Comprendre les causes des entorses du genou dans les sports de neige

Les sports de neige et de glace, comme le ski, le patinage et la luge, impliquent souvent des vitesses élevées et des changements brusques de direction, ce qui augmente le risque de blessures au genou. Une mauvaise posture de patinage, un manque de technique ou un impact externe peuvent entraîner des entorses.

Stratégies d'adaptation

Lorsqu'une entorse du genou survient, il est important de prendre immédiatement les mesures suivantes :

1. Arrêtez immédiatement l’activité pour éviter toute blessure supplémentaire.

2. Suivez le principe RICE pour les entorses aiguës et prenez des mesures

Principe RICE pour les entorses aiguës

Repos : Trouvez un endroit sûr et essayez de ne pas bouger le genou blessé. Il est également important d’éviter d’exercer une pression et de réduire la marche.

Glace Utilisez de la glace ou une compresse froide pour réduire l’enflure et la douleur.

Compression : Un bandage élastique ou une attelle enveloppe doucement le genou blessé pour le soutenir et réduire l’enflure.

Élévation : Surélever la jambe blessée peut aider à réduire l’enflure.

3. Suivi médical

Évitez d’utiliser de la chaleur, des massages ou des médicaments topiques activant le sang dans les 48 heures suivant une entorse, car ces mesures peuvent augmenter l’enflure et l’inflammation. Après la phase aiguë de 48 heures, des compresses chaudes et des massages légers peuvent être utilisés selon les besoins pour favoriser la circulation sanguine et aider à la récupération.

Si la douleur après une entorse est intense et insupportable, ou si l’articulation est instable et ne peut pas supporter le poids, consultez immédiatement un médecin. Le médecin fournira un traitement professionnel en fonction de l’état, comme l’administration d’analgésiques, l’immobilisation, la physiothérapie, etc.

Évitez la suractivité et le retour prématuré au sport. Même si vous avez hâte de reprendre votre sport le plus tôt possible, une suractivité et un retour prématuré au sport peuvent entraîner une nouvelle blessure. Veuillez suivre les conseils des professionnels et augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'exercice pour vous assurer que l'articulation du genou est suffisamment solide et s'adapte à la charge d'exercice.

Précautions

Prendre les précautions suivantes avant l’activité peut aider à prévenir une entorse du genou :

Comprendre parfaitement les techniques sportives

Apprenez les techniques de base du ski ou du patinage, notamment comment s’arrêter et tomber en toute sécurité.

Échauffez-vous avant de commencer toute activité sur neige ou sur glace pour augmenter la flexibilité des articulations et la température musculaire.

Portez un équipement de protection approprié

Choisissez une genouillère de qualité adaptée au type de sport que vous pratiquez pour une protection supplémentaire.

Choisissez le bon équipement

L’utilisation d’équipements sportifs de bonne qualité et adaptés à votre niveau, comme des chaussures de ski bien ajustées, peut réduire le risque de chute. Vérifiez l’état des composants de votre snowboard à chaque fois que vous faites de l’exercice pour assurer votre sécurité.

La protection de l’articulation du genou lors des sports d’hiver sur glace et sur neige ne peut être ignorée. Avec les bonnes mesures préventives et stratégies d’adaptation, vous pouvez minimiser l’apparition de blessures et vous assurer de pouvoir profiter en toute sécurité de ces merveilleux sports. N’oubliez pas qu’il est essentiel d’agir rapidement et de demander conseil à un professionnel si vous ressentez une gêne au genou.

Auteur : Centre de services de santé communautaire de Quyang Road, district de Hongkou, Shanghai

Acupuncture et traumatologie Lu Wenting

Hôpital Yueyang de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée, affilié à l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai

Département de chirurgie articulaire, Centre de traumatologie orthopédique, Feng Shengyi et Li Bo