Si votre posture est mauvaise, vous vous lèverez et vous vous rendormirez. Venez revendiquer la bonne position de sommeil qui vous convient !

Un tiers de notre vie est consacré au sommeil, et un bon sommeil est lié à notre santé physique. Parmi eux, une posture de sommeil correcte est considérée comme un élément clé de la santé du sommeil. Certaines personnes semblent « vivre une vie paisible » en surface, mais en fait, elles se sont déjà « laissées aller » sous les couvertures~

Positions de sommeil étranges

1. « Pas de pince, pas de posture » : Certaines personnes aiment serrer quelque chose dans leurs bras lorsqu’elles dorment, comme une couette, une poupée ou même un partenaire. Non seulement je le tiens avec mes mains, mais je le serre aussi inconsciemment avec mes jambes - ce serait inconfortable si je ne conduisais pas quelque chose

2. « Abandon de soi » : Ce type de personnes lève inconsciemment les bras et les mains au-dessus de la tête lorsqu'elles dorment - elles ne peuvent pas bien dormir sans cela

3. « Recroquevillé » : Les pattes sont recroquevillées, puis enroulées en boule - la position de sommeil classique des chats

4. Style « jambes croisées » : j'aime croiser les jambes quand je dors - je veux aussi avoir du style quand je dors

5. « Position du cercueil » : allongé sur le dos, face vers le haut, les mains sur le ventre - comme allongé dans un cercueil

Certaines positions de sommeil peuvent être plus néfastes pour votre santé !

• La position de sommeil en abandon peut provoquer un engourdissement des membres supérieurs en raison d'une mauvaise circulation sanguine dans les membres supérieurs, et peut même provoquer des maladies telles que la névrite périphérique . De plus, l’étirement et la stimulation à long terme des muscles des membres supérieurs peuvent facilement induire une périarthrite de l’épaule.

• Dormir en position recroquevillée peut provoquer un étirement excessif du dos, entraînant une raideur ou une tension musculaire, ce qui peut entraîner une posture bossue . De plus, cette position de sommeil peut limiter l’activité du diaphragme, réduire l’espace thoracique et causer des dommages au cœur et aux poumons .

• Dormir sur le ventre au lit peut provoquer des maux de dos , car cette posture provoquera une lordose de la colonne lombaire, ce qui exercera de manière invisible trop de pression sur les muscles du dos. La tête aura tendance à s'incliner d'un côté lorsque vous dormez sur le ventre, et les vertèbres cervicales et lombaires seront toujours dans un état tordu. Faire cela pendant une longue période peut entraîner des maladies de la colonne vertébrale .

Quelle est la bonne position pour dormir ?

Tout d’abord, nous devons comprendre un principe : lorsque nous dormons, il est plus sain et plus confortable de garder la colonne vertébrale dans une position neutre . À ce moment-là, les muscles et les ligaments autour de la colonne vertébrale sont dans un état relativement détendu, ce qui non seulement améliore la qualité du sommeil, mais aide également à guérir les tissus endommagés pendant la journée et à rajeunir les muscles fatigués.

Alors, comment faites-vous cela ? Pour la plupart des gens, dormir sur le dos et dormir sur le côté sont les deux positions de sommeil les plus recommandées . Lorsque vous êtes allongé sur le dos, votre colonne vertébrale est dans une position relativement droite et est soumise à une pression minimale (seulement environ 25 % de votre poids corporel).

Cependant, selon les statistiques, 65 % des personnes dans notre pays préfèrent dormir sur le côté. Dormir sur le côté présente une difficulté : en raison de la surface de contact réduite et du centre de gravité plus élevé, cette posture est facilement instable et il est facile de tomber dans la posture « allongé sur le côté + jambes hautes » pendant le sommeil . À ce moment, l’épaule va pivoter par rapport au bassin. Cette posture appliquera un couple à la colonne vertébrale, la faisant dévier de la position neutre, donnant ainsi l’impression que notre colonne vertébrale se tord. Maintenir cette posture pendant une longue période peut entraîner des maux de dos, des lombalgies et d’autres conséquences .

Comment résoudre ce problème ?

• Lorsque vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes pour maintenir votre position de sommeil stable. Lorsque vous dormez sur le côté, avec seulement une partie de vos hanches et de vos épaules touchant le lit, votre colonne vertébrale peut se plier sur le côté, exerçant une pression sur votre colonne vertébrale et vos ligaments. Placez simplement un oreiller entre vos jambes pour stabiliser vos cuisses, ce qui aidera votre colonne vertébrale à revenir à une position neutre et à détendre vos muscles. Après avoir ajouté l'oreiller, la hauteur doit garantir que la partie supérieure de la cuisse est parallèle à la surface du lit pour éviter la torsion du bassin et de la colonne lombaire, soulageant ainsi les douleurs lombaires.

• Lorsque vous êtes allongé à plat, vous pouvez placer un oreiller sous vos jambes pour résoudre le problème de votre taille qui pend dans l'air. De nombreuses personnes ont un grand espace entre leur taille et le lit, ce qui provoque une gêne au niveau de la taille. Vous pouvez placer un oreiller sous vos cuisses ou vos genoux pour surélever vos cuisses, incliner légèrement votre bassin vers l'arrière et insérer naturellement votre taille suspendue dans le matelas pour gagner en soutien, réduire la tension dans les muscles du bas du dos et éliminer l'inconfort de la taille.

Est-il préférable de s’allonger à gauche ou à droite lorsque l’on dort sur le côté ?

Pour les personnes en bonne santé, dormir sur le côté gauche ou sur le côté droit est acceptable . Il est préférable de choisir une position de sommeil dans laquelle vous vous sentez à l’aise.

Pour les groupes de personnes suivants, il existe la position de sommeil la plus adaptée :

• Pour les patients souffrant de maladies cardiaques, la position allongée sur le côté droit est préférable . Il est recommandé de surélever le haut du corps d’environ 10 à 15 degrés et d’abaisser les membres inférieurs pour aider à réduire le retour de la veine cave inférieure et aider le cœur à se reposer. En cas d’insuffisance cardiaque, il convient d’adopter une position semi-allongée pour atténuer les difficultés respiratoires. Il est à noter qu'il est strictement interdit de dormir sur le côté gauche ou en position ventrale, car ces deux méthodes de sommeil peuvent comprimer le cœur.

• Il est plus approprié pour les femmes enceintes de dormir sur le côté gauche au cours du troisième trimestre . Changer cette posture peut ramener l’utérus en rotation droite à sa position normale, améliorant ainsi la position du fœtus et les anomalies de l’accouchement ; il peut également empêcher l’utérus de comprimer la veine cave inférieure, ce qui est bénéfique pour la croissance et le développement du fœtus.

• Il est conseillé aux personnes souffrant de troubles digestifs comme le RGO de dormir sur le côté gauche . Parce que l’estomac est plus bas que l’œsophage, il peut prévenir efficacement la sensation de brûlure causée par le reflux acide gastrique.

• Pour les patients souffrant de varices, surélever les pieds de 10 cm pendant le sommeil peut favoriser le retour du sang périphérique.

• Les patients atteints de spondylose cervicale doivent essayer de dormir en position couchée ou sur le côté pour éviter d’augmenter la charge sur la colonne cervicale. La tête et le cou doivent être maintenus droits avec un oreiller, et la hauteur de l'oreiller doit être ajustée de manière à ce qu'il soit aussi haut ou légèrement plus bas que votre poing après la compression pour éviter toute gêne au niveau du cou. La condition physique et les habitudes de chacun sont différentes, il est donc primordial de choisir une position de sommeil qui vous convient. Quelle est votre position pour dormir ? Bienvenue pour laisser un message dans la zone de commentaires~

Références :

[1]Effets de la position de sommeil sur les maux de dos chez les personnes âgées physiquement actives : une étude pilote contrôlée,Desouzart, Gustavoa,Matos, Ruia, Melo, Filipec,Filgueiras,Ernestod,2016.

[2]Alignement de la colonne vertébrale chez les hommes en position latérale de sommeil : étude expérimentale et modélisation

Karim Leilnahari, Nasser Fatouraee, Mahmoud Khodalotfi, Mohammed Amin Sadeghein et Yekta Amin Kashani, 2011.