Jia Ling a perdu 100 livres et est devenue un sujet brûlant ! Une perte de poids rapide n’est pas conseillée. Si vous souhaitez perdre du poids de manière scientifique, veuillez lire ces 20 conseils

Le premier grand choc de 2024 !

Jia Ling a perdu 100 livres

Sujets d'actualité discutés sur Internet

C'est 100 jin.

Qu'en est-il de la perte de graisse ?

Son propre échec est terrible

Mais le succès des autres est encore plus inquiétant !

Il y a des gens

Je suis évidemment très mince mais je dis toujours que je suis grosse

Je continue à crier que je perds du poids tous les jours

Seul le vrai « Ban Yue » a le droit de parler !

obésité

Reconnue comme une maladie par l'Organisation mondiale de la santé

Qu’est-ce qui est considéré comme de la graisse ?

Indice de masse corporelle (IMC)

Adultes en surpoids : IMC ≥ 24,0 kg/m2

Obésité adulte : IMC ≥ 28,0 kg/m2

Risques pour la santé liés à l'obésité centrale

Plus importante que l’obésité générale

Critères de diagnostic de l'obésité centrale chez l'adulte

Tour de taille d'une femme adulte ≥ 85 cm

Tour de taille chez l'homme adulte ≥ 90 cm

L'obésité est vraiment nocive

obésité

Un facteur de risque majeur pour les maladies non transmissibles

C'est devenu un grave problème de santé sociale

Source de l'image : Health World

Bien que le surpoids et l’obésité soient nocifs

Mais perdre du poids aveuglément n'est pas conseillé.

100 livres, c'est très inspirant

Mais dans le processus de perte de poids

Si vous ne faites pas attention, vous allez « vous retourner »

Perte de poids à court terme → dommages à long terme !

1 Les gens perdent du poids et l'anorexie survient

Perdre du poids rapidement sur une courte période peut conduire à l’anorexie mentale, qui peut provoquer des troubles endocriniens et une malnutrition sévère, entraînant une série de complications médicales.

2 « Age Flo » disparaît !

Chez les femmes, une perte de poids rapide sur une courte période peut également provoquer des troubles menstruels, voire une aménorrhée.

③ Ne pas manger de glucides nuira à votre foie

Les glucides ne sont pas un désastre, ils nous sont essentiels.

Ne pas consommer de glucides pendant une longue période peut entraîner une accumulation importante de graisse dans le foie, qui peut alors se transformer en stéatose hépatique.

④ Vous deviendrez chauve si vous continuez à perdre du poids

De nombreuses personnes qui suivent un régime pour perdre du poids peuvent souffrir de malnutrition. Une carence en nutriments tels que le fer, la vitamine B3, la vitamine D, les acides gras et le sélénium peut entraîner une perte de cheveux.

⑤Remplacer les repas tous les jours exerce une forte pression sur le cœur

Manger des substituts de repas pendant une longue période affectera la fonction cardiaque et peut provoquer des palpitations, un essoufflement, une angine de poitrine et même un arrêt cardiaque.

Regardez vite ! 20 façons scientifiques de perdre du poids !

La première étape pour perdre du poids est de contrôler votre alimentation, d’augmenter votre activité physique et d’atteindre un bilan énergétique négatif.

La deuxième approche utilise une gestion globale du mode de vie, comprenant un régime alimentaire, de l’exercice et des interventions comportementales.

Article 3 : Sur la base du contrôle des calories totales, l’adhésion à un régime alimentaire équilibré à base de céréales est propice à la perte de poids ; Les repas quotidiens doivent inclure des céréales et des pommes de terre, des légumes et des fruits, du bétail, de la volaille, du poisson, des œufs, du lait et des légumineuses, et réduire la consommation d'huile, de sel et de sucre.

Article 4 : Augmenter la quantité de lait et de ses produits dans l’alimentation peut aider à perdre du poids. Les « Directives diététiques pour les résidents chinois (2022) » recommandent que chaque personne consomme 300 à 500 g de lait liquide ou une quantité équivalente de produits laitiers par jour.

Article 5 : Le contrôle des calories totales et la modification du rapport des trois principaux nutriments fournissant de l'énergie (faible teneur en glucides, faible teneur en matières grasses, teneur élevée en protéines, etc.) dans le régime alimentaire peuvent avoir un effet de perte de poids à court terme, mais l'effet à long terme n'est pas évident et n'est pas recommandé pour une utilisation à long terme.

Article 6 : Un régime pauvre en glucides est bénéfique pour le contrôle du poids à moyen et court terme. L’utilisation d’un régime cétogène pour perdre du poids doit être effectuée sous la supervision d’un médecin.

Article 7 : Manger le soir et sauter le petit-déjeuner augmentent le risque d’obésité et ne favorisent pas la perte de poids.

Article 8 : Ralentir sa vitesse d’alimentation aide à rétablir et à maintenir un poids santé. Il est recommandé aux adultes de manger chaque repas pendant plus de 20 minutes.

Article 9 Il n’existe aucune preuve scientifique claire prouvant l’effet de perte de poids des compléments alimentaires naturels, ils doivent donc être utilisés avec prudence.

Article 10 : Les exercices d’aérobic, de résistance et d’intervalles à haute intensité peuvent tous réduire efficacement le poids.

Article 11 : Maintenir un exercice d’intensité modérée > 250 minutes par semaine peut aider à perdre du poids, et un exercice d’intensité plus élevée a un effet de perte de poids plus évident.

Article 12 : Dormir moins de 6 heures par jour augmente le risque d'obésité, tandis que dormir plus de 7 heures par jour est bénéfique pour la perte de poids, notamment pour prévenir l'obésité abdominale.

Article 13 : Le stress psychologique à long terme et continu peut augmenter le risque d’obésité. Maintenir un bon état mental et émotionnel peut aider à maintenir un poids santé.

Article 14 : La pleine conscience et le regard dans le miroir aident à retrouver un poids santé.

Article 15 La thérapie par acupuncture combinée à une gestion du mode de vie peut aider à perdre du poids.

Article 16 : Pour les patients en surpoids/obèses qui présentent des complications de type « trois highs » et qui ne parviennent toujours pas à perdre du poids efficacement après 3 à 6 mois d'intervention sur le mode de vie, un traitement médicamenteux peut être envisagé.

Article 17 : Le traitement chirurgical de l’obésité est efficace et convient aux personnes souffrant d’obésité sévère qui n’ont pas répondu aux interventions sur le mode de vie.

Article 18 L’objectif de l’intervention sur le poids chez les enfants en surpoids ou obèses est de maintenir la prise de poids ou de ralentir le rythme de prise de poids afin qu’ils atteignent éventuellement un poids santé, plutôt que de réduire nécessairement leur poids absolu. L’approche repose principalement sur une intervention sur le mode de vie, et l’implication des parents et des familles est cruciale.

Article 19 : Les enfants en surpoids ou obèses doivent s’efforcer d’ajuster leur structure alimentaire, de réduire leurs repas au restaurant et de contrôler leur vitesse d’alimentation, leurs collations et leurs boissons sucrées. Mangez plus de fruits et de légumes ; assurez-vous de boire au moins 300 ml de lait ou une quantité équivalente de produits laitiers chaque jour ; réduisez la fréquence des repas au restaurant, ne mangez pas trop vite et contrôlez la durée de chaque repas à 20-30 minutes.

Article 20 : Les enfants en surpoids ou obèses doivent pratiquer au moins 150 minutes d’exercice aérobique et de musculation d’intensité modérée à élevée par semaine, réduire les périodes de sédentarité et utiliser des appareils électroniques pendant 2 heures maximum par jour.