En hiver, les personnes âgées doivent être plus prudentes lorsqu’elles font de l’exercice !

L’activité physique régulière est un élément essentiel d’une vie saine, même pour les personnes âgées. L’activité physique contribue à améliorer la fonction cardiopulmonaire et vasculaire des personnes âgées , à maintenir la force musculaire, à ralentir la perte de masse musculaire et osseuse, à améliorer la fonction cognitive, à réduire le risque de chutes et à réguler l’équilibre psychologique .

De plus, l’activité physique contribue à renforcer l’immunité de l’organisme , c’est-à-dire la capacité à résister à l’invasion de micro-organismes pathogènes et à résister à diverses maladies. L’amélioration de l’immunité est également très importante en hiver, lorsque les maladies infectieuses respiratoires sont répandues. Cependant, il y a certaines choses auxquelles il faut prêter attention lorsque les personnes âgées font de l’exercice, en particulier pendant le froid de l’hiver .

1. Faites-le avec modération et tenez-vous-y

Les personnes âgées devraient pratiquer des activités physiques dans la mesure de leurs capacités . Commencez par des activités que votre corps peut tolérer, commencez doucement , progressez lentement et procédez étape par étape. Les personnes âgées en bonne condition physique peuvent augmenter leur activité physique de manière appropriée. Si vous avez des difficultés à vous déplacer, il est recommandé de « préférer la marche à la station debout et la station debout à la position assise ».

2. Soyez bien préparé et attentif à l’inconfort

Les personnes âgées doivent faire des exercices d’échauffement ou de préparation avant de s’engager dans des activités physiques, et doivent se refroidir et faire des exercices d’étirement après les activités.

Pendant les activités, vous devez faire attention à votre condition physique . Si vous ressentez des douleurs thoraciques, une oppression thoracique, des étourdissements, des palpitations, des difficultés respiratoires anormales ou de la fatigue, des douleurs évidentes dans les articulations et les muscles, etc. , vous devez immédiatement réduire l'intensité ou arrêter l'activité et consulter un médecin si nécessaire.

Les personnes âgées dans le besoin doivent être surveillées pendant les activités pour éviter les blessures accidentelles

3. La sécurité avant tout en hiver froid

En hiver, les personnes âgées doivent être plus prudentes et privilégier la sécurité dans toute forme d’activité physique.

Les basses températures extérieures peuvent provoquer une constriction des vaisseaux sanguins , entraînant une hypertension artérielle, un apport sanguin insuffisant au cerveau et des risques accrus de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires . Une baisse de température peut également provoquer un raidissement des articulations et des ligaments , entraînant des tensions musculaires ou des blessures articulaires.

Il est préférable pour les personnes âgées de ne pas faire d’exercices matinaux en hiver, mais de sortir lorsque la température augmente. La quantité d’exercice ne doit pas être intense ou excessive .

Les vêtements doivent être amples et bien ajustés. Vous pouvez emporter avec vous des vêtements qui peuvent être ajoutés ou retirés et les ajouter ou les retirer selon vos besoins. Emportez avec vous des médicaments de premiers secours et il est préférable d’être accompagné par quelqu’un pendant l’exercice.

Faites attention aux prévisions météorologiques. S’il pleut, neige ou si la température baisse soudainement, vous devez être prudent lorsque vous sortez et choisir des activités en intérieur.

De plus, les personnes âgées devraient choisir leurs activités avec soin !

Différents exercices sportifs doivent être pris en considération

Lorsque les conditions physiques le permettent, la quantité d’activité physique recommandée que les personnes âgées devraient réaliser est la même que celle des adultes, soit 150 à 300 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine et un entraînement de musculation deux fois par semaine .

Les personnes âgées devraient également continuer à pratiquer l’équilibre, la mobilité et la flexibilité. Si votre condition physique ne le permet pas, vous devriez augmenter autant que possible les diverses activités physiques dans la mesure de vos capacités.

Il existe également divers exercices à faire à la maison

En hiver, les personnes âgées peuvent également choisir de rester à la maison. L’exercice en intérieur n’est pas limité par les conditions extérieures telles que la météo et peut être effectué de manière relativement fixe.

Choisissez des activités en fonction de votre condition physique , comme la marche en salle, l'aérobic, le Ba Duan Jin, le Tai Chi, la danse, le yoga, les pompes, etc. Vous pouvez également faire de l'exercice à l'aide d'équipements tels que des haltères et des bandes élastiques.

Par conséquent, dans leur vie quotidienne, les personnes âgées devraient essayer d' être « moins immobiles et plus actives » dans un souci de sécurité, choisir avec souplesse le lieu et les méthodes d'activités et promouvoir la santé physique et mentale par des activités physiques régulières.

se référer à :

[1] Consensus d’experts chinois sur la prescription d’exercices (2023)[J]. Journal chinois de médecine du sport, 2023, 42(01) : 3-13.

[2] Zhao Wenhua, Li Keji, Wang Yuying et al. Directives en matière d’activité physique pour la population chinoise (2021)[J]. Journal chinois de santé publique, 2022, 38(02) : 129-130.

Source : Centre de contrôle et de prévention des maladies de Pékin