Se retourner et se retourner pendant le sommeil ou rester immobile, qu'est-ce qui est le plus sain ?

Les problèmes de sommeil ont toujours attiré beaucoup d’attention. Nous passons près d’un tiers de notre journée à dormir.

En tant que l’un des besoins physiologiques les plus fondamentaux des êtres humains, nous allons aujourd’hui discuter d’un sujet de sommeil qui préoccupe tout le monde : qu’est-ce qui est le plus sain : se retourner et se retourner pendant le sommeil, changer fréquemment de position de sommeil ou simplement rester immobile et maintenir une posture stable pendant le sommeil ?

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Pourquoi les gens se retournent-ils dans leur sommeil ?

Pourquoi les gens se retournent-ils pendant leur sommeil ? Des études ont montré que lorsque la pression sur la peau dépasse la pression micro-artérielle de 32 mmHg, elle entrave l’apport d’oxygène et de nutriments aux tissus, entraînant une hypoxie tissulaire, une accumulation de déchets métaboliques et la production de radicaux libres[3]. Cela peut générer 150 mmHg de pression en position allongée sur un matelas d'hôpital standard (jusqu'à 300 mmHg de pression au niveau de la tubérosité ischiatique en position assise).

En d’autres termes, que vous restiez allongé ou assis pendant une longue période, votre corps ressentira une gêne. Cet « inconfort » agit sur les « nocicepteurs » de la peau et des tissus voisins, puis les récepteurs transmettent cette stimulation désagréable par les voies nerveuses sensorielles le long de la moelle épinière jusqu'au cerveau.

Vous savez, même lorsque vous vous endormez, votre cerveau n’est pas inactif et réagira de manière appropriée en fonction de la stimulation de divers signaux. Même pendant les phases de sommeil les plus profondes (la phase la plus difficile à réveiller), le cerveau connaît des « mini-éveils » toutes les 6 à 8 minutes.

Le « micro-réveil » est un mécanisme de protection du corps[4]. Il s’agit d’un réveil qui ne peut pas être perçu au niveau conscient, mais l’électroencéphalogramme montre de brèves caractéristiques d’éveil. Et ces micro-éveils sont presque toujours associés à des mouvements du corps, comme donner un coup de pied ou se retourner.

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Je me retourne toujours quand je dors.

Cela signifie-t-il nécessairement que vous n’avez pas bien dormi ?

Laissez-moi d’abord vous donner la réponse : pas nécessairement. Cela dépend de la situation.

Comme mentionné précédemment, il est normal que le corps bouge pendant le sommeil. Selon les données démographiques, le nombre moyen de mouvements corporels par nuit (y compris les retournements) peut atteindre 40 à 50 fois[5].

Comment juger s’il est normal d’« aimer se retourner et se déplacer » ? Le moyen le plus simple est de regarder l’état de la journée.

Si vous parvenez à maintenir un niveau d'éveil relativement bon la plupart du temps pendant la journée et que votre vie quotidienne et votre travail ne sont pas affectés (bien sûr, sans boire de café), cela signifie que vous dormez bien et qu'il n'est pas nécessaire d'interférer avec ce que vous faites la nuit.

Si vous vous sentez insatisfait pendant la journée, cela signifie que vous n'avez pas bien dormi la nuit et que vous devez évaluer davantage les raisons de votre « hyperactivité » nocturne.

Si une personne ne dort pas bien, cela indique qu’il existe une certaine résistance qui affecte le sommeil. Dans mon livre « Sleep Formula », j’ai résumé 6 principaux types de résistance au sommeil :

Environnement : mauvais environnement de sommeil

Action : Mauvais comportement de sommeil

Corps : Maladie physique potentielle

Cœur : Maladies psychologiques liées au stress

Médicaments : Certains médicaments spéciaux

Sommeil : troubles spécifiques du sommeil

Donc, si les gens autour de vous vous disent que vous bougez toujours lorsque vous dormez, et qu'en même temps, vous n'êtes pas dans un bon état pendant la journée, par exemple si vous vous sentez somnolent, fatigué et émotionnellement instable, alors je vous suggère de consulter un médecin dès que possible. Dans ma clinique, j'analyserai systématiquement les raisons possibles de votre état à partir de ces 6 aspects.

①Emmenez-vous votre animal de compagnie dans la chambre ?

2. Avez-vous bu de l’alcool avant d’aller au lit (oui) ;

③S'il existe des maladies telles que l'anémie, l'hyperthyroïdie, etc. (physiques) ;

④ Avez-vous subi beaucoup de pression dans votre vie et votre travail récemment ? Avez-vous des soucis incontrôlables ? Vous sentez-vous déprimé ou déprimé ? (cœur)

⑤ Avez-vous pris des médicaments récemment, y compris des médicaments chinois, des plantes médicinales et des produits de santé (médicaments) ;

6. S'il y a des ronflements bruyants, des jurons, des coups de poing et des coups de pied pendant le sommeil (troubles particuliers du sommeil), etc.

Ce n’est qu’au moyen d’une évaluation systématique que vous pourrez découvrir les raisons pour lesquelles vous « dormez trop » et élaborer un plan de gestion qui vous convient le mieux.

Par exemple, de nombreuses mères en post-partum constatent qu’elles dorment mal après l’accouchement. L'examen révèle qu'ils souffrent d'une carence en fer (avec ou sans anémie). À ce stade, tant que vous complétez bien le fer et reconstituez les réserves de fer du corps, votre sommeil deviendra plus stable et vous ne bougerez pas autant pendant votre sommeil.

Quand je dors, je bouge à peine.

Dormirez-vous vraiment bien ?

Laissez-moi d’abord vous donner la réponse : pour la plupart des gens, maintenir une posture relativement stable pendant leur sommeil peut en effet signifier un sommeil plus paisible et meilleur.

Cependant, si vous maintenez une position immobile pendant une longue période pendant votre sommeil, la peau en contact avec le lit (en particulier les parties saillantes des os) est sujette aux blessures. Ce type de blessure est appelé « blessure par pression ». Vous avez sûrement déjà entendu parler du terme « escarre ». En fait, le terme académique le plus professionnel est « blessure par pression ».

Une étude menée sur des adultes en bonne santé a montré que rester allongé sans bouger pendant 2 heures sur un matelas standard pouvait entraîner un érythème cutané et des modifications ischémiques. En d'autres termes, si une personne peut réellement dormir sans se retourner ni bouger pendant toute la nuit, alors lorsqu'elle se réveillera le lendemain matin, elle ressentira très probablement des symptômes inconfortables tels que des « courbatures et des douleurs corporelles ».

Se retourner fréquemment pendant le sommeil VS rester immobile,

Lequel est le plus sain ?

Après avoir lu ceci, vous devez avoir découvert qu’il n’y a pas de réponse définitive à cette question.

Pour les personnes qui se retournent souvent pendant leur sommeil, le fait qu’elles dorment bien ou non dépend principalement de leur état pendant la journée. Tant que votre état diurne n’est pas affecté, il n’y a pas lieu de trop s’inquiéter.

Pour les personnes qui dorment très profondément et bougent à peine, il n’y a généralement pas lieu de s’inquiéter outre mesure. Parce que presque personne ne reste vraiment immobile pendant son sommeil, c’est juste que la posture de sommeil est relativement stable et qu’ils se retournent moins fréquemment. Dans ce cas, il est peu probable qu’une lésion par pression se produise.

Références

[1]GefenA.Combien de temps faut-il pour développer un escarre ?Preuves intégrées issues d'études humaines, animales et in vitro.OstomyWoundManage.2008Oct;54(10):26-8,30-5.PMID:18927481.

[2]KnoxDM,AndersonTM,AndersonPS.Effets de différents intervalles de rotation sur la peau des adultes âgés en bonne santé.AdvWoundCare.1994Jan;7(1):48-52,54-6.PMID:8149048.

[3]ThomasDR.La pression provoque-t-elle des escarres ? Une enquête sur l'étiologie des escarres.JAmMedDirAssoc.2010 juil. ; 11(6) : 397-405.doi : 10.1016/j.jamda.2010.03.007.PMID : 20627180.

[4]https://www.abc.net.au/science/articles/2014/01/28/3861788.htm

[5]https://www.mindbodygreen.com/articles/move-around-lot-in-your-sleep-heres-what-it-reallymeans#:~:text=Selon%20un%20docteur%20en%20chiropratique,%2050%20fois%20par%20nuit.

Cet article est un travail du projet de vulgarisation scientifique Chine-Sky étoilé

Produit par : Département de vulgarisation scientifique de l'Association chinoise pour la science et la technologie

Producteur｜China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Auteur : Yu Zhouwei, médecin traitant en neurologie, auteur de « Sleep Formula »

Réviseur : Dong Xiaosong, directeur adjoint du département de médecine respiratoire et du sommeil, hôpital populaire de l'université de Pékin