Sans blague, passer à une couette plus épaisse aide vraiment à dormir !

« Les gens passent environ un tiers de leur vie à dormir. »

Ce fait est très touchant

J'ai l'impression d'avoir dormi pendant tous les bons moments.

Mais maintenant

Si vous mentionnez à nouveau cette phrase

La première réaction de nombreuses personnes est

De nos jours, beaucoup de gens dorment moins

J'ai peur que ce ne soit que 1/4 ou 1/5

Ils sont tous des « étudiants particulièrement pauvres »

Certaines personnes veulent dormir mais n'y parviennent pas

Certaines personnes ne veulent tout simplement pas dormir.

Sans le savoir

En fait, la qualité du sommeil de nombreuses personnes

C'est devenu pire

☞ Difficulté à s’endormir et à se rendormir le soir. Les personnes âgées mettent plus de 30 minutes à s’endormir, tandis que les jeunes et les personnes d’âge moyen mettent plus de 20 minutes.

☞ Faire trop de rêves comme un épisode après l’autre dans une série télévisée, ou faire des cauchemars tout le temps ;

☞ Sommeil léger, se réveille à la moindre perturbation ;

☞ Il est difficile de se lever, on se sent groggy et on bâille beaucoup au réveil ;

☞ Le lendemain, vous vous sentirez étourdi, faible, apathique, aurez des pertes de mémoire et des réactions lentes.

Si l’un de ces symptômes persiste pendant plus de trois mois, cela signifie que vous avez un gros problème de sommeil et que cela affecte progressivement votre vie quotidienne.

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En général, la qualité du sommeil dépend principalement de votre état mental le lendemain.

Vous serez plein d’énergie et reposé le lendemain, même si vous avez dormi moins que vous n’auriez dû la nuit précédente ;

Si vous vous sentez maladroit, avez une mauvaise mémoire et êtes confus le lendemain, même si vous avez dormi longtemps, cela signifie qu'il y a un gros problème avec votre sommeil.

Couvrir d'une couette épaisse

Je ne plaisante pas, se couvrir d'une épaisse couette aide vraiment à dormir , et il existe des preuves pour le prouver.

Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Sleep Research a révélé que le passage à une couette plus épaisse peut aider le corps à augmenter la libération de mélatonine, améliorant ainsi la qualité du sommeil.

Les chercheurs ont recueilli des échantillons de salive des participants lorsqu’ils se couvraient de couvertures plus épaisses et plus légères pour analyser les effets sur la mélatonine, l’ocytocine, le cortisol et le système nerveux sympathique. Les résultats ont montré que le poids de la couette avait un effet significatif sur la concentration de mélatonine : lorsque les participants se couvraient d’une couette épaisse, la concentration de mélatonine dans leur salive augmentait de manière plus significative.

Bien sûr, même si des études ont montré que les couettes épaisses peuvent effectivement aider à mieux dormir, plus la couette est lourde, mieux c'est. Une couette trop lourde peut facilement comprimer la poitrine, affecter la respiration et créer une sensation d’oppression , ce qui n’est pas propice au sommeil.

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Normalement, une couette en hiver ne devrait pas dépasser 8 kilogrammes. Même si vous souhaitez avoir un meilleur sommeil, il suffit qu'il soit un peu plus lourd que d'habitude.

Apprenez à faire de la relaxation avant de vous coucher

Vous pouvez commencer par l’entraînement de relaxation respiratoire abdominale le plus simple :

1. Après vous être allongé, pliez vos genoux à 90 degrés, placez votre main droite sur votre poitrine et votre main gauche sur votre abdomen. Essayez de détendre vos mains et de sentir le mouvement de votre poitrine et de votre abdomen pendant que vous respirez.

2. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Lorsque vous inspirez, gonflez votre abdomen autant que possible ; lorsque vous expirez, laissez votre abdomen retomber lentement. Gardez votre poitrine immobile tout au long du processus et faites-le pendant 10 à 15 minutes à chaque fois.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous dormirez certainement bien en utilisant cette méthode. Après tout, de nombreux facteurs affectent le sommeil, tels que l’environnement, l’état mental, la maladie physique, etc. La relaxation seule ne résout pas nécessairement le problème.

Si votre état de sommeil est particulièrement mauvais, il est recommandé de vous rendre à l'hôpital pour un traitement systématique.

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Mangez des aliments qui favorisent le sommeil

Comme nous le savons tous, un bon sommeil est étroitement lié à la mélatonine, et de nombreuses personnes aiment prendre de la mélatonine pour les aider à dormir.

En fait, la mélatonine n’a pas besoin d’être prise spécifiquement. De nombreux aliments contiennent de la mélatonine , tels que :

Raisins, cerises, bananes, etc.

Manger davantage de ces fruits régulièrement peut également vous aider à dormir.

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Au contraire, il ne faut pas consommer les aliments qui provoquent facilement de l’insomnie, comme :

Thé, thé au lait, café, etc.

Si votre corps est sensible à la caféine, il est préférable d’éviter ces aliments à partir de l’après-midi.

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Ces habitudes de sommeil doivent être corrigées

1. Évitez de trop dormir pendant la journée et développez une horloge biologique régulière ;

2. Adoptez une position de sommeil correcte, ne dormez pas sur le ventre ou recroquevillé ;

3. Réduisez la quantité d’eau que vous buvez avant d’aller vous coucher et contrôlez le nombre de fois où vous vous levez la nuit ;

4. Ne restez pas trop longtemps au lit et ne vous rendormez pas après vous être levé ;

5. N’écoutez pas de musique avant d’aller dormir et contrôlez les facteurs environnementaux.

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Bien sûr, pour la plupart des gens

Je veux bien dormir

La chose la plus importante est

Arrête le téléphone

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

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Références

[1] Yu Jucheng, Chen Sijing, Chen Xie et al. Traitement non médicamenteux de l'insomnie[J]. Journal chinois des cliniciens, 2023, 51(12) : 1389-1393.

[2] Zhao Yunhao, Luo Xian. Progrès de la recherche sur l’épidémiologie et la pathogénèse de l’insomnie[J]. Journal chinois des cliniciens, 2023, 51(12) : 1397-1401.

[3] Chen Meng. Analyse de l’état actuel de la recherche sur les facteurs et le traitement de l’insomnie chez les étudiants[J]. Le Grand Docteur, 2023, 8(19) : 141-144.

[4] Pei Xuyao, Sun Yan. Progrès de la recherche sur le traitement non médicamenteux des troubles de l’insomnie[J]. Recherche en soins infirmiers, 2023, 37(23) : 4278-4280.

Production de contenu

Rédacteur en chef : Zhang Fuyao

Carte : Yue Shuang