Vous n’arrivez pas à arrêter de fumer ? Arrêter brutalement, ça marche vraiment ?

Ceci est le 4712e article de Da Yi Xiao Hu

La méthode du sevrage brutal, également connue sous le nom de « méthode du sevrage brutal », consiste à arrêter de fumer du tabac d’un seul coup et sans aucune préparation. Le cœur de cette méthode est qu’il n’y a pas de réduction progressive ni de période de transition. Cette approche immédiate et décisive peut entraîner un inconfort à court terme lors de l’arrêt du tabac, mais à long terme, elle permet d’éviter la dépendance qui accompagne la réduction progressive de la quantité de tabac.

La méthode du sevrage brutal n’utilise aucun médicament ni aucun autre traitement, mais vous oblige à arrêter de fumer et permet aux symptômes de sevrage de disparaître d’eux-mêmes. Étant donné que le sevrage brutal n’utilise aucun médicament, les patients ressentiront des symptômes de sevrage, voire la chair de poule et des frissons sur tout le corps. C’est pourquoi on l’appelle aussi la méthode de la dinde froide. Cette méthode est simple et facile à réaliser. Comparée à certaines méthodes de sevrage tabagique qui nécessitent des étapes compliquées et des outils auxiliaires, la méthode du sevrage brutal est très simple. Vous n’avez pas besoin d’acheter de médicaments spéciaux pour arrêter de fumer ni de suivre un régime alimentaire ou un programme d’exercice spécifique. Il suffit de décider d’arrêter de fumer et de s’y tenir. C'est aussi simple que ça !

Même si arrêter de fumer du jour au lendemain peut être source d’inconfort au début, de nombreuses études ont montré que cette méthode d’arrêt brutal présente un certain taux de réussite à long terme. C’est parce que cette méthode élimine la dépendance psychologique qui peut survenir en réduisant progressivement le tabagisme. Au cours du processus d’arrêt du tabac, de nombreux fumeurs développent une dépendance psychologique au tabac. Cette dépendance peut augmenter progressivement à mesure que les fumeurs réduisent progressivement leur consommation de tabac, ce qui peut conduire à l’échec de l’arrêt du tabac.

La règle d'arrêt soudain évite ce phénomène, tout comme le fait de couper complètement la « pensée » et d'augmenter ainsi le taux de réussite de l'arrêt du tabac. La réduction progressive du tabagisme prend souvent beaucoup de temps, généralement au moins trois mois. La règle du sevrage brutal raccourcit considérablement ce processus. Une fois que vous avez décidé d’arrêter de fumer, tout ce que vous avez à faire est d’éviter d’allumer une autre cigarette. Psychologiquement, cette approche permet d’éviter le temps et la patience nécessaires pour réduire progressivement le tabagisme sur une longue période. En même temps, comme il n’existe pas de processus à long terme de réduction progressive de la quantité de tabac, la méthode d’arrêt brutal évite également la frustration et l’inconfort psychologiques causés par la réduction progressive de la quantité de tabac.

Arrêter de fumer immédiatement peut également apporter de nombreux avantages immédiats pour la santé. Par exemple, les symptômes respiratoires causés par le tabagisme, comme la toux et les expectorations, s’améliorent souvent immédiatement et le risque de maladie cardiovasculaire est considérablement réduit. Au fil du temps, ses problèmes de santé tels que la toux chronique et les difficultés respiratoires seront également considérablement améliorés. Arrêter de fumer peut améliorer considérablement votre état mental. Vous pourriez ressentir des sautes d’humeur lorsque vous vous sevrerez de la nicotine, mais à long terme, vous vous sentirez plus alerte et plus énergique. Cela contribue à améliorer l’efficacité au travail et dans la vie.

Un autre avantage de la méthode d’arrêt brutal est qu’elle est moins coûteuse. Comparé à certaines méthodes d’arrêt du tabac qui nécessitent l’achat de produits de sevrage tabagique, la méthode du sevrage brutal n’entraîne pratiquement aucun coût supplémentaire. C’est un énorme avantage, surtout pour ceux qui ne sont pas aisés financièrement. De plus, les personnes qui parviennent à arrêter de fumer soudainement peuvent souvent obtenir une reconnaissance sociale relativement élevée. Dans la société, les non-fumeurs sont souvent tenus en meilleure estime. Arrêter de fumer n’est pas seulement bénéfique pour la santé personnelle, mais peut également améliorer l’image sociale et augmenter les opportunités sociales. Lorsque vos amis et votre famille se rendent compte que vous êtes déterminé à arrêter de fumer, ils respecteront et apprécieront peut-être davantage votre décision, ou, comme le dit le proverbe, « vous donneront un coup de pouce du fond du cœur ».

Enfin, l’arrêt brutal du tabac convient à ceux qui sont prêts à arrêter de fumer. Certaines personnes peuvent trouver plus facile de réduire progressivement leur consommation, mais un sevrage brutal peut être plus efficace pour celles qui sont déterminées à arrêter. Cependant, pour les personnes souffrant d’une forte dépendance au tabac, une réduction progressive du tabagisme peut être plus appropriée. Ces personnes peuvent avoir besoin de demander l’aide d’un professionnel pour arrêter de fumer, comme des médicaments, une psychothérapie, etc. De plus, pour ceux qui souffrent de certaines maladies chroniques, le traitement de sevrage tabagique doit également être effectué sous la direction d’un médecin.

En bref, l’arrêt brutal du tabac convient à ceux qui sont prêts à arrêter de fumer, déterminés à arrêter de fumer, qui ont une dépendance au tabac relativement légère et qui ne souffrent d’aucune maladie sous-jacente. Mais pour ceux qui souffrent d’une grave dépendance au tabac ou de maladies chroniques, des méthodes de sevrage tabagique appropriées doivent être choisies en fonction des circonstances spécifiques.

Références :

1. Lindson-Hawley N, Aveyard P, Hughes JR. Réduction versus arrêt brutal chez les fumeurs qui souhaitent arrêter. Cochrane Database Syst Rev. 2012;11:CD008033

2. Lindson-Hawley N, Banting M, West R, Michie S, Shinkins B, Aveyard P. Arrêt progressif ou brutal du tabac : un essai randomisé et contrôlé de non-infériorité. Ann Interne en médecine 2016. 164(9): 585-92.

3. Hao Ran, Zhou Jianping, Ni Lei, Li Qingyun, Shi Guochao. Comparaison de l'efficacité de l'arrêt rapide du tabac et de l'arrêt progressif du tabac et analyse des facteurs d'influence[J]. Journal chinois de la tuberculose et des maladies respiratoires, 2017, 40(12) : 898-902. DOI : 10.3760/cma.j.issn.1001-0939.2017.12.006.

4. Man, Ping, Wang, et al. Conseils brefs sur la réduction du tabagisme par rapport à l’arrêt brutal du tabac chez les fumeurs chinois : un essai contrôlé randomisé en grappes[J]. Recherche sur la nicotine et le tabac, 2017. DOI : 10.1093/ntr/ntx026.

Auteur : Hôpital central du district de Fengxian à Shanghai

Liu Hongwei, médecin-chef