Un incontournable pour ceux qui restent assis pendant de longues périodes ! Venez voir, êtes-vous assis au bon endroit ?

Dans la vie moderne

La position assise est une posture à laquelle nous sommes habitués.

Assis au travail, au volant

Asseyez-vous tout en regardant des séries télévisées ou des vidéos, asseyez-vous tout en naviguant sur votre téléphone

Asseyez-vous lorsque vous travaillez ou étudiez, et asseyez-vous également lorsque vous vous amusez ou vous détendez.

Qu'il s'agisse d'employés de bureau ou d'étudiants

Nous sommes habitués à rester assis longtemps.

Source de l'image : Gaoding Design

Mais le sais-tu ? Lorsque vous pensez être assis confortablement, les muscles de votre corps devront utiliser plus de force pour maintenir l'équilibre du corps en raison d'une mauvaise posture assise, ce qui fait que certains muscles deviennent tendus et raides, tandis que d'autres seront supprimés et détendus. À long terme, la force musculaire inégale causée par une mauvaise posture assise causera davantage de dommages aux articulations et aux ligaments.

Comment une mauvaise posture assise affecte votre santé

Les personnes qui restent assises pendant de longues périodes, la tête penchée sur leur bureau, ont une mauvaise posture et manquent d’exercice, ce qui les rend très susceptibles de ressentir des douleurs, des raideurs et des courbatures dans les articulations lombaires, les articulations de la hanche, les articulations des épaules et du cou, etc., parfois accompagnées de cliquetis et de crépitements. Les attaques sont plus fréquentes et durent plus longtemps. Près de 50 % des patients souffrent de tels symptômes 6 fois ou plus par an, et chaque crise dure de 2 jours à un demi-mois, ce qui a un impact important sur leur vie et leur travail.

Source de l'image : Gaoding Design

Si la posture assise n’est pas corrigée à temps, la douleur s’aggravera progressivement, puis induira des maladies telles que la spondylose cervicale, la périarthrite de l’épaule, la hernie discale lombaire et la tension musculaire lombaire. Si la maladie réapparaît ou devient grave, elle peut également entraîner une hyperplasie osseuse, des excroissances osseuses, une sciatique et même une paralysie dans les cas graves.

Mauvaises postures assises courantes dans la vie

Corrigeons notre posture assise.

Tout d’abord, trouvez vos os assis. Trouvez une chaise dure sur laquelle vous asseoir. Utilisez vos mains pour trouver la zone juste en dessous de vos fesses sur les côtés de votre corps. Il y a un os dur de chaque côté. Ces deux os sont appelés ischions, qui constituent la partie la plus basse du bassin. Laissez les os assis devenir le centre de la force du haut du corps et transférer la gravité vers le bas. Une mauvaise posture assise courante exerce souvent davantage de pression sur le coccyx.

Deuxièmement, trouvez une position pelvienne neutre. Cela signifie garder votre colonne vertébrale neutre, sans vous pencher en avant ou en arrière, ou d’un côté à l’autre.

Troisièmement, détendez-vous et laissez vos épaules s'affaisser naturellement, ne haussez pas les épaules. Les coudes peuvent pendre naturellement sur les accoudoirs de la chaise ou sur la table pour réduire la tension sur la colonne thoracique.

Quatrièmement, levez la tête naturellement et rétractez légèrement votre menton. Lorsque vous devez baisser la tête pour travailler ou étudier, sachez que le simple fait d’étirer votre tête entraînera un étirement de votre cou et augmentera la pression sur votre colonne cervicale. Nous pouvons déplacer notre tête et notre poitrine vers l’avant pour nous rapprocher de l’ordinateur ou des documents, ou nous pouvons rentrer notre menton pour déplacer nos yeux vers le bas.

Enfin, faites attention à la posture de vos jambes, avec vos mollets et vos cuisses à 90 degrés. Les deux pieds doivent être placés à plat sur le sol, pas seulement sur les orteils ou les talons, et non tournés vers l'extérieur ou vers l'intérieur.

Il est acceptable de rester assis, mais pas trop longtemps.

Je voudrais également vous rappeler que même si vous êtes assis dans la bonne posture, vous devez éviter de rester assis pendant de longues périodes. Après être resté assis pendant une heure, levez-vous, bougez et faites quelques exercices d’étirement.

Voici quelques conseils à mettre en pratique au bureau ou à la maison. Maintenez chaque mouvement pendant 10 à 15 secondes, dans la limite de ce que votre corps peut supporter, et n'utilisez pas trop de force, trop vite ou trop fort.

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Exercices d'étirement du cou et des épaules

1 Tournez votre cou : faites lentement pivoter votre cou vers la gauche et la droite, puis déplacez-le lentement de haut en bas.

2. Haussement d'épaules : levez vos épaules en diagonale vers le haut, puis faites un cercle et abaissez-les en diagonale vers le bas.

③Tournez le tronc et étirez-vous latéralement : levez vos bras vers le plafond, puis faites lentement pivoter le haut de votre corps vers la gauche et la droite. Ensuite, regardez vers l’avant et penchez-vous lentement vers la gauche et la droite.

④ Flexion arrière douce : placez vos mains sur le bas du dos, puis pliez lentement et doucement votre colonne vertébrale vers l'arrière.

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Exercices d'étirement de la poitrine et du dos

1 Étirement genou-poitrine : Asseyez-vous sur une chaise, tenez doucement un genou avec les deux mains, tirez-le vers la poitrine et maintenez-le.

2 Étirement de la taille : Asseyez-vous sur une chaise, penchez légèrement votre corps vers l'avant, placez vos mains sur le sol entre vos genoux et maintenez-les là.

③Étirement du piriforme assis : asseyez-vous sur une chaise et placez votre pied droit sur votre genou gauche. Ensuite, tirez votre genou droit vers votre épaule gauche et maintenez-le là. Répétez de l’autre côté.

④ Étirement de la taille basse debout : Tenez-vous debout, placez vos mains sur la table ou la chaise et penchez-vous lentement vers l'arrière.

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Étirement des épaules

1 Étirement de l'avant de la cuisse : Tenez-vous debout, placez votre pied droit sur une chaise derrière vous et pliez votre genou droit pour sentir la traction sur l'avant de votre cuisse. Répétez sur le côté gauche.

2. Tenez-vous sur la pointe des pieds : Tenez-vous debout, soulevez vos orteils, maintenez la position un instant, puis posez-les. Répétez de l’autre côté.

③Squat : accroupissez-vous jusqu’à une position confortable. Attendez un instant, puis levez-vous.

Conseils:

Lorsqu’il n’est pas pratique de faire de l’exercice, essayez de rester debout autant que possible. Même s’il ne s’agit que de quelques pas ou d’un verre d’eau, cela peut soulager les tensions musculaires.

La santé commence par de petites choses. Des muscles et des os sains commencent par apprendre à s’asseoir correctement.