Les exercices de la langue sont-ils utiles pour arrêter le ronflement ?

Si le ronflement d'une personne est grave, cela affectera non seulement sa propre santé, mais aussi celle des autres. Par conséquent, pour les personnes qui aiment ronfler, il est nécessaire de trouver la cause à temps et de la traiter pour atténuer les symptômes du ronflement. De plus, vous pouvez également arrêter de ronfler grâce à certains exercices, les exercices de la langue en font partie. Voici quelques moyens d’arrêter de ronfler.

1. Exercices pour arrêter de ronfler

Exercice de langue collante

Tirez la langue aussi loin que vous le pouvez, rentrez-la, puis tirez-la aussi loin que vous le pouvez et répétez ce cycle. Faites-le chaque jour, dès que vous en avez le temps, au moins 100 fois à chaque fois, jusqu’à ce que vous ayez mal à la gorge.

Exercice de gargarisme sec

Sans eau, gonflez vos joues, puis rétractez-les et répétez ce cycle. Faites-le chaque jour, dès que vous en avez le temps, au moins 100 fois à chaque fois, jusqu’à ce que vous ayez mal à la gorge.

Exercice de nettoyage des gencives

Utilisez votre langue pour balayer rapidement les gencives à l'extérieur de vos dents (côté joue). Commencez par lécher les gencives du palais supérieur, puis passez rapidement de gauche à droite, puis de droite à gauche, et répétez cette opération plus de 50 fois à la fois. Ensuite, léchez les gencives de la mâchoire inférieure de la même manière. Faites-le chaque jour, dès que vous en avez le temps, jusqu’à ce que vous ayez mal à la gorge.

2. Méthodes de traitement du ronflement

Outre la position couchée sur le côté, l’arrêt du tabac et de l’alcool et la perte de poids pour les personnes obèses, le traitement du SAHOS se divise en deux catégories : le traitement non chirurgical et le traitement chirurgical.

1. Traitement non chirurgical

1. Pression positive continue des voies respiratoires nasales (PPC)

Cette méthode est actuellement le traitement le plus efficace pour le SAOS modéré à sévère. La plupart des patients peuvent obtenir des résultats satisfaisants grâce au traitement CPAP.

2. Appareils buccaux

Le port d'un appareil buccal pendant le sommeil permet de relever le palais mou, de tirer la langue vers l'avant de manière active ou passive et de déplacer la mandibule vers l'avant, élargissant ainsi l'oropharynx et l'hypopharynx. C'est le principal moyen de traiter le ronflement simple ou l'un des principaux moyens auxiliaires du traitement non chirurgical du SAHOS, mais il est inefficace pour les patients atteints de SAHOS modérés à sévères.

2. Traitement chirurgical

Le but du traitement chirurgical est de réduire et d’éliminer l’obstruction des voies respiratoires et de prévenir l’effondrement des tissus mous des voies respiratoires. Le choix de la méthode chirurgicale dépend de la localisation et de la gravité de l’obstruction des voies respiratoires, de la présence ou non d’obésité morbide et de l’état général. Voici quelques méthodes chirurgicales couramment utilisées.

1. Amygdalectomie et adénoïdectomie

Ce type de chirurgie convient aux adultes ayant des amygdales hypertrophiées ou aux enfants ayant des végétations adénoïdes hypertrophiées. Elle est généralement efficace à court terme après la chirurgie, mais elle peut néanmoins réapparaître après la puberté et le développement des muscles de la langue et du palais mou.

2. Chirurgie nasale

Chez les patients présentant une obstruction des voies nasales causée par une déviation de la cloison nasale, des polypes nasaux ou des cornets nasaux élargis, une septoplastie et l'ablation des polypes nasaux ou des cornets nasaux peuvent être réalisées pour soulager les symptômes.

3. Glossoplastie

La glossoplastie peut être réalisée chez les patients présentant une hypertrophie de la langue, une macroglossie, un déplacement postérieur de la racine de la langue et des amygdales hypertrophiées à la racine de la langue.

4. Plastie de la luette, du palais et du pharynx

Cette opération consiste à retirer le bord postérieur du palais mou avec une luette excessivement longue et la muqueuse pharyngée latérale lâche, et à tirer la muqueuse pharyngée latérale vers l'avant et à la suturer, afin de soulager l'obstruction des voies aériennes au niveau du palais mou et de l'oropharynx, mais elle ne peut pas soulager l'obstruction des voies aériennes au niveau de l'hypopharynx, il est donc important de maîtriser les indications.

5. Chirurgie orthognathique

La chirurgie orthognathique est principalement utilisée pour le SAHOS avec obstruction des voies respiratoires oropharyngées et hypopharyngées causée par une déformation de la mâchoire.