Quelle est la bonne façon de pratiquer la respiration abdominale inversée ?

Il existe de nombreuses façons de respirer, comme la respiration abdominale, que tout le monde connaît. Aujourd'hui, nous allons vous présenter la respiration abdominale inversée, également appelée respiration contrôlée par Dantian. Plus précisément, elle utilise la bouche et le nez pour aider à respirer. Cette façon de respirer présente de nombreux avantages, comme le fait de pouvoir aider au traitement de la bronchite et de certaines maladies pulmonaires. Ce qui suit présente la bonne façon de pratiquer la respiration abdominale inversée.

La méthode correcte de respiration abdominale inversée :

Lorsque vous commencez à pratiquer, suivez les instructions : « Lorsque vous inspirez, les muscles abdominaux se contractent et la paroi abdominale se rétracte ou se creuse légèrement », et « Lorsque vous expirez, les muscles abdominaux se relâchent et la paroi abdominale se gonfle » (le soi-disant « renflement » est principalement imaginé). Il s'agit évidemment d'une sorte d'« exercice des muscles abdominaux » qui s'effectue avec la respiration. Ce genre de mouvement a un sens de « lutte », qui n’est pas conforme à l’exigence d’élever et d’abaisser le Qi interne avec l’esprit, mais vous devez le faire de cette façon, sinon il sera difficile de démarrer. Par conséquent, d'une part, vous devez « faire un effort », et d'autre part, vous devez essayer d'utiliser votre esprit au lieu de la force, et réduire progressivement l'utilisation de la force et augmenter l'utilisation de votre esprit, afin d'atteindre l'objectif de maîtriser la « méthode de respiration abdominale inversée ». Une autre méthode traditionnelle est « l'enfoncement du Qi dans le Dantian ». En maîtrisant correctement la méthode d'enfoncement du Qi dans le Dantian, on peut réaliser la « respiration abdominale inversée », qui est la méthode d'élévation et d'abaissement du Qi interne. Comment maîtriser correctement le « Qi s'enfonçant dans le Dantian » ? Pendant que vous pratiquez la boxe, ouvrez la bouche pour inspirer et fermez la bouche pour expirer pendant que vos poings s'ouvrent et se ferment. Lors de l'expiration, imaginez que le « qi » s'enfonce dans le dantian le long du méridien ren ; lors de l'inspiration, le qi du dantian monte jusqu'au mingmen à travers le périnée, ou vous pouvez inspirer sans ajouter aucune pensée. L'enfoncement du Qi dans le Dantian n'est pas un enfoncement mort, mais un processus vivant de mouvement du Qi. C'est-à-dire, le processus qui consiste à imaginer le Qi interne s'enfoncer dans le Dantian pendant que vous expirez. Là où il y a une chute, il doit y avoir une remontée. Après un long moment, vous gagnerez en énergie et comprendrez naturellement. Certaines personnes pensent que la respiration abdominale se forme naturellement sur la base de la maîtrise des mouvements et qu'il est préférable de mettre l'accent sur la coordination naturelle. Personnellement, je pense que laisser les choses à la nature serait quelque peu aveugle et pourrait entraîner une perte de temps, voire un gaspillage d’efforts. Heureusement, il existe une méthode pour « faire descendre le qi dans le dantian » pour compenser cela. Tant que le qi est correctement descendu dans le dantian, vous pouvez maîtriser la respiration abdominale inversée. Cependant, pour obtenir la méthode, il faut aussi en comprendre les principes.

Quelle est la relation entre la respiration abdominale inversée, l’enfoncement du qi dans le dantian et « l’utilisation de l’esprit pour déplacer le qi » et « l’utilisation du qi pour déplacer le corps » ? Comment pouvons-nous parvenir à ce que « le Qi circule dans tout le corps sans aucune stagnation » ? Prenons comme exemple la « posture du cheval penché » dans la forme 42 du Tai Chi. (Le mouvement d'inclinaison vers l'avant est omis) Lors de l'expiration, plongez le Qi dans le Dantian, retenez votre souffle et exercez une force (ou expirez et exercez une force). En même temps, le Qi interne se disperse de la taille et du dos (le Qi colle au dos) vers les membres. Lorsque le Qi interne atteint les pieds arrière, le Qi et la force arrivent, générant une force de poussée pour faire pencher tout le corps en avant. Lorsque le Qi interne atteint les pieds avant, il génère une force de soutien pour stabiliser le centre de gravité. Lorsque le Qi interne atteint les membres supérieurs, il génère une force d'inclinaison. Prenons comme exemple le style Yang « Luo Xi Ao Bu ». Lors de l'inspiration, l'énergie interne circule du dantian à travers le périnée jusqu'à la porte de la vie et se propage jusqu'à la taille et la colonne vertébrale. Levez la main droite et placez la main gauche devant l'abdomen. Puis expirez, poussez la paume droite vers l'avant, serrez le genou avec la main gauche, poussez le pied droit et formez une position d'arc gauche. Le Qi s'enfonce dans le Dantian et, en même temps, le Qi se propage aux membres le long du dos. Les deux pieds génèrent des forces de poussée et de soutien, et la force est générée par les talons, passe par la taille et la colonne vertébrale et se manifeste dans les paumes et les doigts. En bref, l’important est de faire circuler l’énergie dans tout le corps et de ne faire qu’un avec elle.

La méthode de respiration inversée consiste à détendre tout le corps, à contracter le périnée, l'anus et les fesses, à penser à inspirer de l'air et à laisser l'air circuler à travers la colonne vertébrale directement vers le Baihui, puis à expirer par le Baihui, les yeux, les oreilles et les narines. Cette méthode de respiration et la respiration abdominale sont également de très bonnes méthodes de préservation de la santé.

Voici une méthode d’exercice simple et efficace :

Méthode d'entraînement : Détendez-vous. Vous pouvez choisir de vous tenir debout naturellement, de vous asseoir sur une chaise ou de vous allonger à plat sur le lit. Lorsque vous inspirez, votre bas-ventre s’affaisse ; lorsque vous expirez, votre bas-ventre se gonfle.

Faites attention aux points suivants :

Tout d’abord, respirez profondément et lentement.

Deuxièmement, respirez par le nez plutôt que par la bouche.

Troisièmement, chaque respiration doit être contrôlée dans les 15 secondes. Autrement dit, respirez profondément pendant 3 à 5 secondes, retenez votre souffle pendant 1 seconde, puis expirez lentement pendant 6 à 10 secondes. Lorsque vous avez un niveau de compétence approfondi, vous pouvez prolonger le temps de manière appropriée.

Quatrièmement, 5 à 15 minutes à chaque fois. 30 minutes c'est le mieux.

Cinquièmement, pour les personnes en bonne santé, le temps de retenue respiratoire peut être prolongé et le rythme respiratoire peut être ralenti et approfondi autant que possible. Les personnes en mauvaise santé ne doivent pas retenir leur souffle, mais doivent respirer profondément.

Pratiquez 1 à 2 fois par jour, assis, allongé, en marchant ou en courant, jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement chaud et en sueur. Essayez de gonfler et de rétracter votre abdomen 50 à 100 fois. Si de la salive sort de votre bouche pendant que vous respirez, avalez-la lentement.

La respiration abdominale inversée profonde est un bon moyen de renforcer les poumons. La respiration abdominale inversée présente les avantages suivants :

Premièrement, augmenter la capacité pulmonaire et améliorer la fonction cardiopulmonaire. Il peut élargir la cavité thoracique au maximum, permettant aux alvéoles des poumons inférieurs de se dilater et de se contracter, permettant à plus d'oxygène de pénétrer dans les poumons et améliorant la fonction cardiopulmonaire.

Deuxièmement, réduire les infections pulmonaires, en particulier la pneumonie.

Troisièmement, il peut améliorer la fonction des organes abdominaux. Il peut améliorer la fonction de la rate et de l’estomac, aider à apaiser le foie et favoriser la sécrétion biliaire. La respiration abdominale peut abaisser la tension artérielle en réduisant la pression abdominale, ce qui est très bénéfique pour les patients souffrant d’hypertension.

Quatrièmement, l’augmentation de l’apport en oxygène fournit au cerveau l’oxygène adéquat, ce qui est bénéfique pour calmer l’esprit et améliorer l’intelligence. Avec un apport suffisant en oxygène, le Qi et le sang seront actifs, ce qui est bénéfique pour accélérer la guérison des blessures. Les personnes qui pratiquent régulièrement cette méthode de respiration se remettront en effet plus rapidement de leurs blessures que les gens ordinaires !

Parce qu'elle est à l'opposé de la respiration abdominale normale, on l'appelle « respiration abdominale inversée ». Cette méthode de respiration augmente l’amplitude des mouvements du diaphragme thoracique, ce qui exerce les organes internes de manière invisible, et fait donc également partie des « exercices de respiration » pour renforcer le corps.

La plupart des méthodes d'entraînement de la force interne dans les arts martiaux traditionnels utilisent la respiration abdominale inversée. Le célèbre gong Shaolin de la grue blanche, appelant le Yang Gong, est une méthode de respiration inversée, et le Tai Chi considère également cette méthode de respiration comme l'un des moyens de préservation de la santé.