Plus vous avez froid, plus vous avez besoin de bouger ! Quelles précautions faut-il prendre lorsqu’on fait de l’exercice par temps froid ? Regardez vite !

Le solstice d’hiver est passé et le temps a été trop froid ces derniers temps. J'ai vraiment envie de rester dans mon lit bien chaud ! Apprenez le régime de santé des tortues ! Ha ha

Arrêtez de trouver des excuses pour rester au lit ! Les sports d’hiver présentent de nombreux avantages !

Les bienfaits des sports d'hiver

L’exercice hivernal peut accélérer le métabolisme du corps et améliorer l’immunité du corps. Par conséquent, les personnes qui insistent pour faire de l’exercice en hiver réduiront considérablement le risque de souffrir de maladies telles que le rhume, la bronchite et la pneumonie.

Pour les travailleurs :

L'exercice hivernal peut accélérer la circulation sanguine, augmenter l'apport d'oxygène au cerveau, améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins, éliminer la fatigue cérébrale causée par un travail de longue durée et améliorer l'efficacité du travail.

Pour les personnes âgées :

Faire du sport en plein air en hiver permet de profiter pleinement du soleil, de favoriser l'absorption du calcium par l'organisme et de prévenir efficacement l'ostéoporose. Favorise les émotions positives, réduit l’anxiété et la dépression et aide à maintenir la santé mentale.

Pour les enfants :

Faire de l’exercice régulièrement en hiver peut également aider à développer de bonnes habitudes d’exercice, favoriser la sécrétion d’hormone de croissance et favoriser la croissance et le développement des os.

Pour les personnes en forme :

Lorsqu'un corps chaud entre en contact avec de l'air froid ou inhale de l'air froid, les calories brûlées pendant l'exercice augmentent légèrement, de sorte que l'exercice hivernal est plus efficace pour perdre du poids.

Wow, il s’avère que faire de l’exercice en hiver présente de nombreux avantages ! Mais quel type de sport me convient ?

Voici quelques sports d’hiver recommandés pour vous !

Sports adaptés à l'hiver

jogging

Le jogging peut améliorer la capacité à résister au froid et l’immunité, accélérer le métabolisme du corps, favoriser la circulation sanguine et prévenir et traiter divers symptômes tels que l’hypertension artérielle, l’artériosclérose et l’atrophie musculaire. Lorsque le temps est agréable, courir sous le chaud soleil d’hiver peut favoriser la synthèse de la vitamine D et aider à l’absorption du calcium.

Vélo

Le cyclisme peut prévenir le vieillissement cérébral, améliorer la fonction cardiopulmonaire, exercer la force musculaire des membres inférieurs et améliorer l’endurance globale. Son effet d’entraînement d’endurance sur les organes internes est le même que celui de la natation et de la course à pied.

Cet exercice profite non seulement à trois paires d’articulations et à 26 paires de muscles des membres inférieurs : hanche, genou et cheville, mais exerce également les muscles du cou, du dos, des bras, de l’abdomen, de la taille, de l’aine et des fesses. L’exercice continu peut également permettre d’obtenir des résultats significatifs en matière de perte de poids.

corde à sauter

Le saut à la corde est un exercice aérobique très efficace. Cela prend moins de temps et consomme plus d’énergie. Vous pouvez brûler 400 calories en sautant pendant 30 minutes.

Il existe de nombreux types de saut à la corde, simples et complexes, qui peuvent améliorer le contrôle et la coordination des membres. En balançant la corde, vous pouvez également exercer vos articulations des épaules et des poignets. Il est particulièrement adapté aux saisons à basse température comme l'hiver et constitue un sport de musculation populaire auprès du public.

Aérobic, Tai Chi, Ba Duan Jin

Lorsque le temps est mauvais, l’aérobic en salle peut être une bonne alternative à l’exercice en plein air. De plus, le Tai Chi et le Ba Duan Jin, en tant qu'exercices traditionnels de préservation de la santé dans mon pays, ne nécessitent aucun équipement pour être pratiqués, ne sont pas limités par le lieu, sont simples et faciles à apprendre, font gagner du temps et ont des effets significatifs. Ils conviennent aux hommes, aux femmes, aux jeunes et aux moins jeunes, et peuvent rendre les personnes minces fortes et les personnes grosses perdre du poids.

Yoga, Pilates

Lorsque le temps est mauvais à l’extérieur, faire quelques exercices simples et confortables à l’intérieur, comme le yoga et le Pilates, est également un bon choix.

Le yoga, une méthode de remise en forme mystérieuse de l’Inde ancienne, équilibre le système nerveux et soulage le stress psychologique grâce à des exercices tels que les postures, la respiration et la méditation.

Ses mouvements sont très lents et ne provoqueront pas de transpiration abondante sur tout le corps. La pratique à long terme du yoga peut réguler les organes internes, éliminer les toxines du corps et rendre le corps flexible.

Le Pilates est un exercice de fitness statique. Les mouvements sont doux, simples et faciles à apprendre, prennent peu de temps à démarrer et ont des résultats rapides, en particulier pour la récupération partielle des blessures, les blessures de fatigue et le manque de force de base, cela a un effet immédiat.

Il s’avère qu’il y a tellement de sports parmi lesquels choisir en hiver ! En un éclair, j'ai commencé à bouger !

Ne soyez pas pressé, lisez les précautions pour les sports d’hiver avant de commencer ! Il vaut mieux prendre des mesures de précaution !

Il s’avère qu’il y a tellement de sports parmi lesquels choisir en hiver ! En un éclair, j'ai commencé à bouger !

Ne soyez pas pressé, lisez les précautions pour les sports d’hiver avant de commencer ! Il vaut mieux prendre des mesures de précaution !

Précautions pour les sports d'hiver

1. Évitez les foules

La grippe est fréquente en hiver, alors faites attention à ne pas faire d’exercice dans des environnements surpeuplés ou mal ventilés.

2. Prévenir les foulures et les entorses

Lorsque la température est basse, les muscles et les ligaments humains se contractent et se tendent par réflexe, l’amplitude de mouvement des articulations diminue et les capacités de contrôle et de réaction des nerfs diminuent. Si vous ne vous échauffez pas complètement avant de faire de l’exercice, vous risquez de provoquer des tensions au niveau des ligaments et des muscles.

3. L'échauffement doit être suffisant

L'échauffement seul ne suffit pas, il faut s'échauffer complètement, sinon cela provoquera quand même des blessures sportives. L'échauffement peut augmenter l'excitabilité nerveuse, coordonner les fonctions des organes internes, favoriser le métabolisme, augmenter la température corporelle et permettre aux muscles et aux organes internes du corps de mieux entrer dans l'état d'exercice. Les symptômes courants pendant l’exercice, tels que les douleurs à l’estomac et les points de côté, sont généralement causés par un échauffement insuffisant, ce qui entraîne un manque de coordination entre la fonction des organes internes et le mouvement.

En général, l’échauffement avant l’exercice prend environ 5 minutes, mais en hiver, vous pouvez passer deux fois plus de temps à vous échauffer, jusqu’à 10 à 15 minutes, jusqu’à ce que vous commenciez à transpirer légèrement.

4. Ne faites pas d’exercices matinaux trop tôt en hiver

Faire de l’exercice trop tôt entraînera une température trop basse, une faible teneur en oxygène dans l’air et une quantité élevée de polluants, ce qui aura des effets néfastes sur le corps. En général, il faut attendre que le soleil sorte avant de faire de l’exercice.

5. Prenez l’habitude de respirer par le nez

Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez respirer principalement par le nez, sans ouvrir grand la bouche. La muqueuse nasale réchauffe et humidifie l'air froid inhalé, empêchant l'air froid d'irriter directement la gorge et de provoquer des infections respiratoires, des maux de gorge, de la toux, etc.

Si vous faites beaucoup d'exercice et que votre apport en oxygène est insuffisant, vous pouvez respirer par la bouche, les dents découvertes, lécher légèrement le palais supérieur avec votre langue, permettant à l'air froid d'entrer par les espaces entre vos dents, puis d'être inhalé dans votre bouche autour de votre langue.

6. Buvez de l'eau lorsque vous faites de l'exercice en hiver

Le temps est sec en hiver, vous devez donc boire une petite quantité d’eau plusieurs fois 1 à 2 heures avant l’exercice. Ne buvez pas de grandes gorgées d’eau juste avant l’exercice, car cela peut provoquer des troubles gastro-intestinaux.

7. Faites attention aux vêtements de sports d'hiver

1. Portez des vêtements en couches et enlevez-les couche par couche. Bien que vous ayez besoin de porter plusieurs couches de vêtements chauds lorsque vous faites de l'exercice en hiver, vous aurez chaud et transpirerez pendant l'exercice, vous pouvez donc les retirer couche par couche progressivement pour éviter d'attraper un rhume d'un seul coup. Des vêtements chauds et légers sont essentiels pour ne pas restreindre l’amplitude des mouvements.
2. Gardez les parties distales de vos mains et de vos pieds au chaud. En hiver, le sang afflue préférentiellement vers le tronc et les organes internes, ce qui rend vos mains et vos pieds sensibles aux engelures. Par conséquent, lorsque vous faites de l’exercice en plein air en hiver, vous devez éviter les engelures aux mains, aux pieds et aux oreilles et porter des gants et des chapeaux lorsque cela est approprié.

3. Le corps perd rapidement de la chaleur en hiver. Après vous être détendu, essuyez la sueur dès que possible, enfilez des vêtements secs et mettez un manteau pour rester au chaud afin d'éviter que la température de votre corps ne baisse rapidement et que vous n'attrapiez froid.

8. Les groupes spéciaux doivent y prêter attention

1. Les patients ayant des antécédents de maladie cardiaque doivent suivre les conseils de leur médecin lorsqu’ils pratiquent des activités.

2. Ne faites pas d’exercice intense lorsque vous avez un rhume, car cela peut provoquer une myocardite, une arythmie grave ou même une mort subite.

3. Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou d’arythmie, un exercice non scientifique en hiver peut facilement entraîner une augmentation soudaine de la pression artérielle ou une arythmie.

4. Les patients diabétiques sont plus susceptibles de souffrir d’hypoglycémie en hiver.

5. Chez les personnes ayant un taux élevé d’acide urique ou de lipides sanguins, en raison de la basse température en hiver, des cristaux de graisse ou d’acide urique se déposent dans les articulations tendineuses, ce qui rend l’exercice plus susceptible de provoquer de l’inconfort.

6. Les groupes spéciaux doivent procéder étape par étape et choisir l’intensité à laquelle ils peuvent s’adapter normalement. L’intensité ne doit pas être atteinte au niveau le plus élevé d’un seul coup. Par exemple, lors d’une marche rapide, la vitesse doit être augmentée lentement.

9. La quantité d'exercice doit être basée sur votre situation réelle

1. Être trop fatigué et avoir tendance à attraper des rhumes. L’exercice hivernal consomme beaucoup d’énergie thermique du corps humain, ce qui facilite la fatigue. La durée et l’intensité de l’exercice doivent être basées sur la sensation de fatigue de la personne. Si l’on est trop fatigué, sa résistance diminuera et on sera plus susceptible d’attraper un rhume.

2. Continuez à bouger pendant 10 minutes après l’exercice. Ne vous précipitez pas pour vous asseoir et vous reposer après l’exercice. Vous pouvez marcher, courir et sauter sur place, donner des coups de pied pour vous détendre ou tapoter vos cuisses et vos mollets pour détendre complètement vos muscles. Le temps de relaxation est généralement de 10 à 15 minutes. Il peut soulager les douleurs musculaires et prévenir l’inconfort musculaire lors du prochain exercice. C'est aussi important que l'échauffement.

3. La quantité exacte d’exercice doit être jugée en fonction de vos propres sentiments. Si après l’exercice, vous vous sentez détendu, heureux, énergique et que vous dormez bien, cela signifie que la quantité d’exercice est appropriée. Si vous vous sentez toujours fatigué et mal à l’aise après une nuit de repos après l’exercice, cela signifie que la quantité d’exercice est trop importante.

10. Notes sur les sports en salle

1. Note sur l'exercice sur machine

Si vous ne maîtrisez pas les bonnes techniques d’utilisation des équipements sportifs, il est facile de provoquer des blessures sportives. Par exemple, lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous devez coordonner vos membres et courir à une vitesse légèrement plus rapide que sur une bande de course. Il serait préférable que vous puissiez faire appel à un professionnel pour vous guider dans votre posture de course.

2. L'exercice en intérieur nécessite également un échauffement et une récupération adéquats

3. Rendre les mouvements standards, la qualité est plus importante que la quantité

Prenons l’exemple des squats. Si les mouvements ne sont pas suffisamment professionnels, le cartilage du genou sera soumis à une pression excessive, provoquant un ramollissement de la rotule et des lésions des tissus mous. De nombreuses personnes se sentiront mal à l’aise lorsqu’elles effectueront certains mouvements pour de nombreuses raisons. Il n'est pas recommandé aux personnes qui manquent de force d'effectuer fréquemment des entraînements de squat, sans parler de celles qui n'exécutent pas les mouvements de manière standard.